Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 59
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa
1. 06:00 - śniadanie
* omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do usmażenia)
655kcal B:27g WW:82g Tł:24g
2. 9:30 - śniadanie II
* Pozostałości ze śniadania (o ile będą)
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 50-70g tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g)
* 10g olivy (114.66 kcal Tł:12.95 g)
518.66kcal B:18.95g WW:79.4g Tł:14.25g
3. ~15:00 - obiad
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g)
434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g
4. ~18:00 - Posiłek potreningowy
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g)
434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g
5. ~19:00 - posiłek 5
* miarka gain bolic 6000 (384 kcal B:15 g WW:80 g Tł:0,5 g)
* 30g białka serwatki Ostrowia WPC (125 kcal B:24 g WW: 1,8 g Tł:2,4 g)
509kcal B:39g WW:81.80g Tł:2.90g
6. 20:00 / 21:00 - kolacja
* 100g twarogu chudego (88 kcal B:18.50 g WW:3.50 g Tł:0.00 g)
* 10g olivy (114.66 kcal Tł:12.95 g)
202kcal B:18.50g WW:3.50g Tł:12.95g
Wartość kaloryczna - 2752.66 kcal
Białko - 159.85 g
WW - 404.5 g
Tłuszcze - 58.1 g
Zmieniony przez - pl01 w dniu 2010-01-14 21:07:56
Zmieniony przez - pl01 w dniu 2010-01-14 21:08:14
Zmieniony przez - pl01 w dniu 2010-01-14 21:09:00