SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1773

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1164
Cześć! Chciałbym prosić o pomoc z dietą, która ułożyłem. Wszelkie uwagi mile widziane. Chciałbym także zaznaczyć, iż pierwszy i drugi posiłek prawdopodobnie będę przygotowywał dzień wcześniej i odkładał do lodówki, gdyż rano nie mam czasu, ale to raczej nie powinno być zmartwieniem. Jak widać mam niedowagę, której rzecz jasna chce się pozbyć. Na siłownie chodzę regularnie od jakichś 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu i duży nacisk kładę na największe partie, czyt. klatkę, plecy, nogi.


Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 59
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa

1. 06:00 - śniadanie

* omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do usmażenia)

655kcal B:27g WW:82g Tł:24g


2. 9:30 - śniadanie II


* Pozostałości ze śniadania (o ile będą)
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 50-70g tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g)
* 10g olivy (114.66 kcal Tł:12.95 g)

518.66kcal B:18.95g WW:79.4g Tł:14.25g


3. ~15:00 - obiad
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g)

434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g


4. ~18:00 - Posiłek potreningowy
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g)

434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g


5. ~19:00 - posiłek 5
* miarka gain bolic 6000 (384 kcal B:15 g WW:80 g Tł:0,5 g)
* 30g białka serwatki Ostrowia WPC (125 kcal B:24 g WW: 1,8 g Tł:2,4 g)

509kcal B:39g WW:81.80g Tł:2.90g


6. 20:00 / 21:00 - kolacja

* 100g twarogu chudego (88 kcal B:18.50 g WW:3.50 g Tł:0.00 g)
* 10g olivy (114.66 kcal Tł:12.95 g)

202kcal B:18.50g WW:3.50g Tł:12.95g


Wartość kaloryczna - 2752.66 kcal
Białko - 159.85 g
WW - 404.5 g
Tłuszcze - 58.1 g


Zmieniony przez - pl01 w dniu 2010-01-14 21:07:56

Zmieniony przez - pl01 w dniu 2010-01-14 21:08:14

Zmieniony przez - pl01 w dniu 2010-01-14 21:09:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
1. 06:00 - śniadanie

* omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do usmażenia)
ORZECHY DODAJ
655kcal B:27g WW:82g Tł:24g


2. 9:30 - śniadanie II

* Pozostałości ze śniadania (o ile będą)
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 50-70g tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g)
* 10g olivy (114.66 kcal Tł:12.95 g)
TEN TUNCZYK NIE NA CODZIEŃ UNIKAJ
518.66kcal B:18.95g WW:79.4g Tł:14.25g


3. ~15:00 - obiad
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g)
WARZYWA OLIWA
434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g


4. ~18:00 - Posiłek potreningowy
* 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g)
* 100g cycka (99 kcal B:21.50 g WW:0.00 g Tł:1.30 g)

434kcal B:28.20g WW:78.90g Tł:2.0g


5. ~19:00 - posiłek 5
* miarka gain bolic 6000 (384 kcal B:15 g WW:80 g Tł:0,5 g)
* 30g białka serwatki Ostrowia WPC (125 kcal B:24 g WW: 1,8 g Tł:2,4 g)
ZAMIEŃ 4 Z 5 POSIŁKIEM
509kcal B:39g WW:81.80g Tł:2.90g


6. 20:00 / 21:00 - kolacja

* 100g twarogu chudego (88 kcal B:18.50 g WW:3.50 g Tł:0.00 g)
* 10g olivy (114.66 kcal Tł:12.95 g)
WARZYWA
202kcal B:18.50g WW:3.50g Tł:12.95g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1164
Dzięki bardzo za korektę, ale pare pytań, jeśli można.

Ad. 1
ORZECHY

Jakie orzechy byłyby najlepsze?

Ad. 2
TEN TUNCZYK NIE NA CODZIEŃ UNIKAJ

Może jakiś pomysł z czym w takim razie mógłbym zjeść ten ryż na uczelni, lub czym zastąpić ten posiłek żeby wartości były podobne/większe, nie mam pojęcia. ; \

Ad. 3 & 6
WARZYWA

Pomidor, ogórek? Jakieś konkretne czy obojętne?

Ad. 5
ZAMIEŃ 4 Z 5 POSIŁKIEM

Celowo dałem taką kolejność, ponieważ po treningu jestem zazwyczaj padnięty i jedyne o czym myślę to jedzenie, więc jeśli ta zamiana jest konieczna, to co mógłbym dodać jako 'przekąskę' do gainera? Samym prochem się nie najem. ;p

Zmieniony przez - pl01 w dniu 2010-01-14 21:44:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
1 włoskie

2 na przykład rybka przygotowana w domu mięso itp

3 sezonowo najlepiej

5 pijesz gainera a po 30 min możesz zjeść posiłek jeśli głodny jesteś tak

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1164
Dzięki bardzo, zastosuje się do Twoich rad, dodatkowo rzucam SOGa! ; D

(Ciekawość mnie trochę zjada czemu należy unikać tego tuńczyka z puchy.)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
związki rtęci i metali ciężkich

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1164
I wszystko jasne. ; D

Jeszcze raz dzięki bardzo. W takim razie świeża rybka zastąpi tego szarlatana z puchy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początki. Dieta a siłownia, siłownia a dieta.

Następny temat

Problem z rodzicami pomocy czy robie coś źle

Wiecej