DIETA(kolejne starcie)

Witam! Nudzilem sie w domu i patrzac co mam w kuchni stworzylem takaoto "diete" Prosze o poprawki i sugestie zwiazane z nia.
Wiec tak:
SNIADANIE(dom)-
platki owsiane,otreby pszenne,wiorki kokosowe,mleko0.5,rodzynki.
2 SNIADANIE(szkola)-
chleb(staram sie aby byl razowy chociaz niezawsze sie to udaje:/),poledwica sopocka/zolty ser,rodzynki,ogorek,jajko got.
"PRZEDOBIAD"(szkola)-
chleb,wiorki kokosowe,tynczyk,daktyle.
OBIAD(dom najczesciej)-
kasza gryczana/ziemniaki/ryz/makaron,rybka gotowana,pomidor,ogorek,rodzynki.
KOLACJA-
tunczyk,rodzynki,jajko got.daktyle moze i wiorki kokosowe


Razem wychodzi:bialko-77,tluszcze-36,WW-284,Kcal-1800
Narazie niemam oliwy z oliwek i dlatego tak duzo tych suszonych owocow.Jesli czegos nieopisalem to prosze powiedziec a napewno uzupelnie:D WIELKIE DZIEKI ZA ODP.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: ok.85

Wzrost: ok.180

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.27%

Aktywność w ciągu dnia: szkola(roznie to wypada ale okolo 17 jestem juz napewno w domu)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna staram sie chodzic na treningi(poczatek gry)okolo 3 razy w tygodniu

Odżywianie: jestem znieszc wszystko ale mam ograniczenia budzetowe

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: --

Stan zdrowia: --

Preferowane formy aktywności fizycznej: no tak jakos 1h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: narazie sa niepotrzebne

Stosowane wcześniej diety: --

Ojojoj dieta slabiutko i to bardzo.

Moje sugestie, to przeczytać posty podwieszone.

Niebardzo kumam o co chodzi z tym zamiennikiem oliwa z oliwek na suszone owoce. Mozesz mi to wytlumaczyc??

Pzdr

Niebardzo kumam o co chodzi z tym zamiennikiem oliwa z oliwek na suszone owoce

moze mysli ze suszone owce to substytut oliwy

Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-09-20 00:34:44

dieta zła

1. Za dużo węgli, za mało białka i tłuszczy. Ułóż sobie dietę w proporcjach B/W/T 40%/30%/30%
2. Za dużo cukrów i produktów o wysokim IG (daktyle, rodzynki, ziemniaki)
3. Jeżeli pijesz mleko to zwykłe 2% a nie wodę zabarwioną na biało
4. Wędliny składają się jedynie w 50% z wieprzowiny/wołowiny pozostałe 50% to same świństwa. Lepiej już zjeść karczek czy schab na zimno (pieczony w domu) albo sera białego.
5. Na kolacje najlepszy jest ser biały (twaróg) półtłusty

Sorki ze tak troche przery bylo ale :slyszalem ze suszone owoce,slonecznik maja duzo zdrowego tluszczu ,a ze niemam w domy olivy z olivek dlatego tez staram sie nadrobic troszke tymi suszonymi nic moze ta bedzie blizsza dobrej diety :P
Sniadanie (w domu)
-platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+daktyle mleko, i jajk got.
IISniadanie W szkole
-chlebek+jajko got.+jablko+nasiona slonecznika
IIISniadanie(w szkole)
-chlebek+tunczyk+pomidor+nasiona slonecznika
Obiad
-kasza gryczana lub ziemniaki lub ryz+jakies miesko+suruwka
kolacja
serek wiejski+jajko got.

Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-10-12 18:29:25

niewiem czy tak mozna ale ODSWIEZAM

dodaj oliwe z oliwek ... w sumie wygląda to dobrze ale obliczyles dokladnie ile Ci BTW styka?

tutaj juz chyba gorzej wyglada
Bialo-1.2g/kg
WW-2.5g/kg
Tluszcze-0.6g/kg