DIETA REDUKCJA DO OCENY 81KG

2800 kcal wyszło będę zmieniał ryż na kasze ziemniaki makaron mięso też a i dobry pomysł na surówke.

To tak wystartuj i obserwuj

Blendre zrobi szejka

Niee jak się na chwilę włączy to wychodzi ładna surówka, gorzej jak na dłużej, wtedy daj jak mowisz, kompocik :)

blue_hope

Blendre zrobi szejka

Chyba, że tak

Dzięki za pomoc

Wrzuć rozpiskę diety uwaględniając zalecane poprawki.

kojot692880745

3 posilek kiepski, po treningu lepiej nie dawać tłuszczy tylko dać je gdzies wcześniej, ogolnie tłuszcze najlepiej ograniczyć około treningowo i w ostatnim zamiast Rusi branżowego lepiej biały

Tłuszcze jak najbardziej mogą się znaleźć około treningowo, gdyż nie blokują wchłaniania składników odżywczych. Kwasy tłuszczowe takie jak palmitynowy i oleinowy mogą w sposób skuteczny pobudzać aktywność kinazy S6K1, która jest silnie powiązana z enzymem mTOR, a zatem w przypadku gdybyśmy nie mogliby dostarczyć odpowiedniej ilości białka to lekkostrawne lipidy, najlepiej w formie zemulgowanej mogą korzystnie wpływać na synteze białek mięśniowych. Jeśli zaś zjemy tłustą karkówę przed treningiem to wiadomo, że nie będzie to dobrym pomysłem, gdyż będzie nam zalegać na treningu lub golonka spożyta po wysiłku, wtedy faktycznie mogą pojawić się komplikacje.

http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01398.2003
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679981 

Hym ile ludzi tyle teorii, każde źródło podaję inaczej jedni ograniczają około treningowo , inni wrzucają przez treningiem żeby mieć więcej energii a jeszcze inni jak widać wrzucają po treningu, każdy jak widać reaguje inaczej

Ale to jest biochemia, nie ile ludzi tyle teorii. Ja sobie tego nie wymyślam, tak działa ludzki organizm.