DIETA NA REDUKCJE. DO OCENY

Nie przekąski, tylko zbilansowane posiłki. Nie je się samych ww. Zwiększ ilość kaszy/ziemniaków/ryżu to podbijesz ww.

Oprócz bananów istnieją jeszcze inne owoce.

Witam, wróciłem po miesięcznej przerwie bez dania o sobie znać, stosowałem tę dietę z tymi bułkami (BŁĄD) wiem, nie posłuchałem się Was i teraz żałuje. Co prawda przez ten miesiąc schudłem około 1 kg, siła lekko wzrosła, lecz wiadomo jest to początek mojej przygody i nawet bez diety bym coś takiego mógł osiągnąć. Póki co są wakacje, chcę się bardziej przyłożyć do tego co robię, dlatego lekko pozmieniałem mój jadłospis, oraz z 2800 kcal zmniejszyłem je do 2400 i chce zobaczyć czy to przyniesie jakieś większe efekty jeśli chodzi o zrzucenie wagi. Wrzucę teraz moją dietę i napiszcie co jeszcze zmienić. Na obiad mam zmienny ryż i ziemniaki. Dni treningowe i nie treningowe jem to samo, wiem niestety dieta dosyć monotonna, ale i tak póki daje rade non stop to samo jeść to nie będę zmieniał, później coś pomyślę. Napiszcie również czy jedząc to co podałem będę progresować, oraz sylwetka będzie co raz lepsza, nie ukrywam tylko na tym mi zależy, nie mam zamiaru być kulturystą.





Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-06-15 19:33:17

Celem nigdy nie powinno być zrzucanie masy ciała. Ona nie świadczy o efektach. Jak zmieniały się obwody ciała przez ten czas? Ty chcesz progresować siłowo na redukcji?

Niestety akurat 2 dni temu zmierzyłem moje obwody ciała dlatego nie jestem w stanie Ci odpowiedzieć. Jeśli chodzi o progres siłowy na redukcji to nie przywiązuje aż tak dużej do tego uwagi, ponieważ tak naprawdę moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, co prawda ważę 69kg i mierzę 183cm lecz mam nadmiar tłuszczu na klatce piersiowej oraz na brzuchu i chcę się tego pozbyć.

Należy więc obserwować obwody ciała raz na 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie korygować kalorie i aktywność treningową.

Ta dieta jest jeszcze gorsza od poprzedniej. A 2400 to przy Twoim wzroście i wieku to głodówka.

W diecie masz w zasadzie sam nabiał. Rodzynki, orzechy ziemne do eliminacji. Daj zalecane orzechy i świeże owoce.

Faktycznie, w diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia. Dodatkowo brak warzyw inicjuje niedobory żywieniowe, brakuje również omega-3 ALA jak i DHA i EPA.

Rozumiem że mam kilka produktów o wysokim stopniu przetworzenia, ale czy to naprawdę aż tak zrujnuje mój cel zrzucenia tkanki tłuszczowej? Zwiększyłem kaloryczność do 2600-2650 dodając banana i mizerie z jogurtem naturalnym do obiadu, oraz jem truskawki 100-200g dziennie. Co do omega-3, myślicie że jest to aż tak konieczne? Jeśli tak, to myślicie że zwykły tran wystarczy?

Nie wiem co oznacza zwykły tran, ale osobiście nie polecam, gdyż nie jest poddawany filtracji. Z punktu widzenia naszego organizmu jest istotne, jeśli masz problem z rybami to możesz wzbogacić swoją dietę o roślinne omega-3 (ALA) takie jak nasiona chia czy siemię lniane. Jakąś rybkę, śledzia czy pstrąga można wrzucić raz na jakiś czas, x2-3 razy w tyg. będzie ok. O ile archaidowe orzechy w umiarkowanych ilościach są ok to 70g już jest za wiele. Co do tych warzyw, to trochę słabo, zawsze możesz celować w morożonki fasolka szparagowa, szpinak, marchew, brokuł, jarmuż.