Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
22 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
12007
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ogólnie ćwiczę już ponad 2 miesiące lecz byłem na redukcji, co prawda byłem i nadal jestem chudy ale mam ginekomastię i myślałem że redukcja jakoś to zamaskuje, ale nic z tego, teraz chcę ruszyć z masą na pełnej.
Moje zapotrzebowanie:
Utrzymanie wagi: 3110
Aby przytyć: na razie 3300
Białko - 155g
Tłuszcze - 125g (uznałem że 1.8 /1kg mc będzie lepsze niż 1/1.5 ponieważ mam problem z jedzeniem dużej ilości ww, jeśli to zły pomysł to napiszcie)
Węglowodany - 390g
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 68
Wzrost : 185
Aktywność w ciągu dnia : Treningi 3x w tyg, w ciągu roku szkolnego rower dziennie 6-14km
Suplementy: Jabłczan, Omega 3, WPC 80 (chociaż aktualnie białka nie używam bo nie potrzebuję)
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
22 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
12007
No, przed treningiem. Dorzuciłbym coś jeszcze ale wtedy w makro nie wejdzie... Zapomniałem dopisać ale w dni nietreningowe jem wszystko to samo oprócz tego ryżu, tylko wtedy będę jadł 2900/3000kcal ;/ To co mam zrobić z tym posiłkiem?
A jak zostawię 1.8/1kg mc to coś się stanie? Mam problem jeść więcej węgli.
Zmieniony przez - HyceK w dniu 2018-08-01 18:07:37
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
22 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
12007
Ten drugi posiłek to tylko przed treningiem, i zamiast brązowego będzie to biały. Ogólnie zmieniłem że na śniadanie będę jadł 1 serek wiejski i te pieczywo, ale do tego ryżu przed treningiem wrzucę drugi serek wiejski, wtedy będzie i białko i węgle.. Tylko nie wiem jak zrobić w dni nietreningowe.. jeść 2 serki na śniadanie a tego ryżu po prostu nie jeść?