...
Napisał(a)
BARDZO proszę o jakąs radę lub najlepiej linki, bo musze się wziąc za mojego chlopaka, 22lata 186cm ok 72kg naprawdę ładna budowa, nie szkieletor, ostatnio go zmusiłam do pompek i cwiczen na atlasie, od razu jakie ładne rączki dostał. On potrafi zjeść na śniadanko kilka kanapek, potem ok 13 tradycyjny obiadek (schabowy ziemniaki surowka) kolo 16-17 mc donalds lub kfc, a na wieczor tez pizza, albo jakieś tam powiedzmy kanapki i w ogóle nie tyje...W OGÓLE.Na siłownie go pewnie nie upcham, ale ma w domu rowerek, atlas, zawsze może to jakoś wykorzystać na początek.Ma ładnie zbudowane uda i ręce teraz, ale klata i łydki jak u chłopczyka..Bardzo prosze o radę, dotyczącą diety i odzywek, które pomogłyby mu przytyć i wyglądać trochę mężniej. Będę bardzo wdzięczna!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Już spieszymy z pomocą. Przybieranie na wadze zależy jedynie od dodatniego bilansu kalorycznego. Zacznijmy od diety:
https://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar
Po przeczytaniu tego artykułu spróbuj napisać dietę i wrzuć ją do poprawek w dziale odzywianie. Do tego trzeba jakiś trening na masę zaplanować. Ale w tym nie zdąże Tobie pomóc, bo jutro rano wyjeżdżam nad jeziorko. I odnośnie tych odżywek: odżywki są jedynie uzupełnieniem diety. Gainera się spożywa, gdy brakuje węglowodanów i kalorii, a białko przy braku białka. Jakby co, to pytaj. Inni użytkownicy forum Ci pomogą.
https://www.sfd.pl/temat173140/ - robimy masę by Qazar
Po przeczytaniu tego artykułu spróbuj napisać dietę i wrzuć ją do poprawek w dziale odzywianie. Do tego trzeba jakiś trening na masę zaplanować. Ale w tym nie zdąże Tobie pomóc, bo jutro rano wyjeżdżam nad jeziorko. I odnośnie tych odżywek: odżywki są jedynie uzupełnieniem diety. Gainera się spożywa, gdy brakuje węglowodanów i kalorii, a białko przy braku białka. Jakby co, to pytaj. Inni użytkownicy forum Ci pomogą.
...
Napisał(a)
dostałam link, o NOZ Supercharged 950g, że niby taka rewelacja. Przyda sie? A jak nie, to proszę o polecenie jakichs dobrych odzywek węglowodanowo-białkowych najlepiej ;) Ogólnie chłopak musi urosnąć..
A tak a propos, czy jest jakaś odżywka dla mnie, żebym ja piła np. zamiast posiłku jednego, która spala tkanke tłuszczowa??
A tak a propos, czy jest jakaś odżywka dla mnie, żebym ja piła np. zamiast posiłku jednego, która spala tkanke tłuszczowa??
...
Napisał(a)
odżywka nie spali tlsuzczu.
tluszcz spalisz robiąc cwczieania aerobowe [odp tętno i dlugosc trwania] poparte dobra dieta.
w celu nakrecenia maetabolizmu - duzo posilkow[6-7], wiecej bialka w diecie 2-3 g/kg masy ciala.
kobiecie polecam kupic bialko. chlopak tez kosrzysta, pozatym zakupcie duuuzo kaszy gryczanej oraz flaszke oleju lnanegio/oliwy z oliwek - pij min. 2 łyzki dziennie , twwoj chlopczyk ok 4.
wybieracje jedzenie- pizza od czasu do czasu neizaszkodzi - nie popadajmy w skrajnosc,aczkolwiek nie jest polecana, wiadomo.
unikajcie weglowodanow z wyoskim IG, jedzice tylko te z niskim IG[index glikemiczny] = kasza, ryz parboiled, brązowy,chleb razowy,makaron razowy.
bialka glownie pelnowartosciowe [zwierzęce ] filety z kury, ryby, indyka, chude czerwone mieso.
tluszczeglownie zdrowe/niesanycone - NNKT[niezbedne nienasyc kw tlszuczwowe] - ryby, orzechy wloskie, olej lnnainy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, -> mozesz kupic suplement pod nazwą OMEGA-3 [firma np olimp czy naturell] b.tani.[biorac go nie nzaczy ze masz zapomien o innych zrodlach zdrowych tluszczy
dieta redukcyjna polecam 3-4 g weglowodanow /kg m.c. , 1-1,5 g tluszczy/kg ciala [glownie zdrowe nienasycone tlsuzcze NNKT np olej lniany].
oraz bialka jak byla mowa 2-3 g /kg . oczywiscie proporcje dokladniejsze po obliczewniu zapotrzebowania kalorycznego.
zapisz sie z nim a silownie/czy idz na atlas. -- wogole wklej jego plan, oraz napisz jakie przyrządy ma na tym atlasie[jesli ma tylko jego]
po trenigu silowym /bądz z rana na czczo - trening aerobowy, z poczatku 30 min 3x tydzien , zwiekszajac stopniowo dlugosc i czestotliwosc- spalamy tluszcz, tętno na poziomie 60-70% maxa - [ok 110-130 uderzen serca/min]
tluszcz spalisz robiąc cwczieania aerobowe [odp tętno i dlugosc trwania] poparte dobra dieta.
w celu nakrecenia maetabolizmu - duzo posilkow[6-7], wiecej bialka w diecie 2-3 g/kg masy ciala.
kobiecie polecam kupic bialko. chlopak tez kosrzysta, pozatym zakupcie duuuzo kaszy gryczanej oraz flaszke oleju lnanegio/oliwy z oliwek - pij min. 2 łyzki dziennie , twwoj chlopczyk ok 4.
wybieracje jedzenie- pizza od czasu do czasu neizaszkodzi - nie popadajmy w skrajnosc,aczkolwiek nie jest polecana, wiadomo.
unikajcie weglowodanow z wyoskim IG, jedzice tylko te z niskim IG[index glikemiczny] = kasza, ryz parboiled, brązowy,chleb razowy,makaron razowy.
bialka glownie pelnowartosciowe [zwierzęce ] filety z kury, ryby, indyka, chude czerwone mieso.
tluszczeglownie zdrowe/niesanycone - NNKT[niezbedne nienasyc kw tlszuczwowe] - ryby, orzechy wloskie, olej lnnainy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, -> mozesz kupic suplement pod nazwą OMEGA-3 [firma np olimp czy naturell] b.tani.[biorac go nie nzaczy ze masz zapomien o innych zrodlach zdrowych tluszczy
dieta redukcyjna polecam 3-4 g weglowodanow /kg m.c. , 1-1,5 g tluszczy/kg ciala [glownie zdrowe nienasycone tlsuzcze NNKT np olej lniany].
oraz bialka jak byla mowa 2-3 g /kg . oczywiscie proporcje dokladniejsze po obliczewniu zapotrzebowania kalorycznego.
zapisz sie z nim a silownie/czy idz na atlas. -- wogole wklej jego plan, oraz napisz jakie przyrządy ma na tym atlasie[jesli ma tylko jego]
po trenigu silowym /bądz z rana na czczo - trening aerobowy, z poczatku 30 min 3x tydzien , zwiekszajac stopniowo dlugosc i czestotliwosc- spalamy tluszcz, tętno na poziomie 60-70% maxa - [ok 110-130 uderzen serca/min]
Polecane artykuły