DIETA

biniu czy moglbys napisac cos o mojej diecie i treningowi
na pusty zoladek glutamina
1. 60gram p³atków owsianych plus 1/2l mleka.
2. 5bia³ek jaja + 3 ¿ó³tka + pó³ grapfruta lub pomaranczê.
3.ry¿ - 100g + pierœ kurczaka
4.ry¿-100g + pierœ kurczaka
5.posi³ek potreningowy + kreatyna+glutamina
6.(45minut po poprzednim) od¿ywka bia³kowa z mlekiem
7. tuñczuk
trening
I plecy+triceps
II--------------
IIIklata+biceps
IVnogi+bary+kaptury
V------------
VInogi+kaptury+przedramiona
VII------
BINIU czy moglbys poprwic moj rening i diete
waga 67 wzrost 162 wiek 14 lat



TrOl

'na pusty zoladek glutamina '

Sorry, ale w twoim wieku takie suplementy to wg mnie wyrzucanie pieniedzy (zachowaj je albo na jedzenia, albo na cos innego)

'1. 60gram p³atków owsianych plus 1/2l mleka. '

Gdyby to pytanie padlo w dziale odzywianie takie sniadanie zostaloby uznane z dobre, ja o zbozach nie mam dobrego zdania i niech tak zostanie, mleko tez budzi moje zastrzezenia, ale jesli twoj organizm je toleruje w takich ilosciach to wszystko w porzadku

'2. 5bia³ek jaja + 3 ¿ó³tka + pó³ grapfruta lub pomaranczê. '

O ile rozumiem to bialko z jaja plus pol grapefruita lub pomaranczy - OK

'3.ry¿ - 100g + pierœ kurczaka '

Chyba ryz, jesli tak to czytaj moja opinie o zbozach powyzej

'4.ry¿-100g + pierœ kurczaka
5.posi³ek potreningowy + kreatyna+glutamina '

O odzywkach pisze powyzej

'6.(45minut po poprzednim) od¿ywka bia³kowa z mlekiem
7. tuñczuk '

Jesli tunczyk jest ostatni to rowniez w porzadku

'trening
I plecy+triceps
II--------------
IIIklata+biceps
IVnogi+bary+kaptury
V------------
VInogi+kaptury+przedramiona '

dlaczego 2 * w tyg robisz trening nr IV?

Nie piszesz dokladniej o treningu trudno go ocenic.
Podaj prosze wiecej informacji

Fakty, nie mity

I plecy
wioslowanie ze sztanga 4X8
stangielkami 4X8
podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4Xmax
triceps
wyprosty ramienia w opadzie tulowia
wyciskanie francuskie stojac
lezac
II ----------
III klata
rozpietki 4X8
wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4X8
skosnej 4X8
biceps
uginanie przedramione sztanga 4X8
sztangielkami na modlitewniku 4X8
uginania mlotkowe 4X8
IIII przysiady 4X8
wyprosty nog 4X8
lydki
wpiecia na palce stop 3 minuty
wspiecia osle 4X8
bary
unoszenie ramion bokiem 4X8
w przod 4x8
wyciskanie zza karku 4x8
podciaganie sztangi do brody 4x8
szrugsy 4x12
v-
vI nogi to co wczesniej
przedramiona
udinania nadgarstkow ze sztanga nachwyt i podwchyt 4x8



TrOl

'I plecy
wioslowanie ze sztanga 4X8
stangielkami 4X8
podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4Xmax
triceps
wyprosty ramienia w opadzie tulowia
wyciskanie francuskie stojac
lezac '

1. 8 SERII TEGO SAMEGO CWICZENIA (WIOSLOWANIE) LEPIEJ UZYWAC WIEKSZEJ ILOSCI CWICZEN W MNIEJSZEJ ILOSCI SERII
2. WYPROSTY RAMIENIA W OPADZIE JEST CWICZENIEM IZOLUJACYM NA TRICEPS. NA TWOIM MIEJSCU ALBO BYM JE WYCIAL, ALBO DAL NA KONIEC (CHYBA, ZE JEST TO ZASTOSOWANE W POLACZENIU ZE ZMECZENIEM WSTEPNYM)(PATRZ UWAGI KONCOWE)


'II ----------
III klata
rozpietki 4X8
wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4X8
skosnej 4X8
biceps
uginanie przedramione sztanga 4X8
sztangielkami na modlitewniku 4X8
uginania mlotkowe 4X8 '

1. PODOBNA UWAGA CO DO DO WYPROSTOW RAMIENIA W OPADZIE

'IIII przysiady 4X8
wyprosty nog 4X8
lydki
wpiecia na palce stop 3 minuty
wspiecia osle 4X8
bary
unoszenie ramion bokiem 4X8
w przod 4x8
wyciskanie zza karku 4x8
podciaganie sztangi do brody 4x8
szrugsy 4x12 '

1. UNIKAJ WYCISKANIA ZZA KARKU- DUZE PRAWDOPODOBIENSTWO KONTUZJI (PODOBNIE PODCIAGANIE DO BRODY)
2. TROCHE ZA DUZO DLA BARKOW

'v-
vI nogi to co wczesniej
przedramiona
udinania nadgarstkow ze sztanga nachwyt i podwchyt 4x8'

1.PO CO ZNOWU NOGI, CZY SPEPCJALIZUJESZ SIE W TRENINGU NOG?

UWAGI KONCOWE
DLA MNIE ZBYT DUZO SERII, ZWLASZCZA PRZY TAK MLODYM WIEKU OGRANICZ SERIIE DO 1-2 SERII ROZGRZEWKOWYCH, ORAZ 1-2 SERII WLASCIWYCH
JESLI MIESIEN JEST DOSTATECZNIE ROZGRZANY PRZEZ POPRZEDNIE CWICZENIA MOZESZ POMINAC ROZGRZEWKE DLA DANEJ GRUPY

Fakty, nie mity