DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzedniego dziennika:
https://www.sfd.pl/temat438110/

Bartek, lat 21, 18.05.1987


Krótko na temat:

Nie interesują mnie wyniki silowe, co zawsze podkreslam,intresuje mnie estetyczna, mozliwie
jak najwieksza, wyrzezbiona sylwetka, skutki uboczne w postaci nowych rekordow oczywiscie mile widziane.
Cwicze po swojemu, wiec jak ktos bedzie meic jakiekolwiek uwagi co do wykonywanych cwiczen badz diety, badz
czegokolwiek zawsze moze napsiac co o tym mysli i dlaczego cos robie zle

WYMIARY:

Wzrost - 180cm
Waga - 80kg
Pas - 78cm
Klatka - 110cm
Barki - 130cm
Biceps - 39cm
Udo - 59cm

WYNIKI SIŁOWE:

Plaska - 120kg x 1
Siad - 130kg x 1
Martwy - 140kg x 1
Push Press - 80kg x 1

Skos w gore: 100kg x 2
Skos w dol: 125kg x 4
Wycisk na barki zza glowy: 95kg x 1
Wycisk na barki z klatki: 80kg x 4

CELE - DO WAKACJI:

Waga - 90kg na full wypas rzezbie

Krata na brzuchu

Plaska - 140kg
Siad - 160kg
Martwy - 180kg
Push Press - 95kg x 1

Skos w gore: 120kg
Skos w dol: 150kg
Wycisk na barki: 110kg


PLAN TRENINGOWY:

Poniedziałek - Siady, Klata, Biceps
Wtorek - Barki, Triceps
Środa - Plecy
Czwartek - Klata, Biceps
Piątek - Siady, Barki, Triceps

Robie trening orientacyjny, dobieram cwiczenia tak jak mi sie podoba, w pon robie plaska, w czwartek skos w dol,
we wtorek robie wyciskanie zza karku, natomiast w piatek push press, staram sie nie powtarzac zadnego cwiczenia
dwa razy w tym samym tygodniu..


DIETA:

Poniedziałek - Piątek:

Śniadanie: Placek z płatków owsianych, 2 jajka, 2 łyżki miodu,
Obiad: Piers z ryzem i warzywami
Obiad2: Piers z makaronem sojowym po chinsku
Obiad3: Ryba z ryzem i kukurydza lub Piers z ryzem i kukurydza
Kolacja: Jajecznica z 7 jajek, na grzankach, z poledwica/szynką/salami

Weekend:

Pizza Hut, Mc Donald, KFC, Burger King, Kebab, Chinczyk, Domowe Obiady, oraz inne zdrowe jedzenie

SUPLEMENTACJA:






AKTUALNE FOTO:


























PLANOWANY START - 5 STYCZNIA 2009r.

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-04 21:51:05

No, kurna siady 2x w tygodniu - to rozumiem, byle tylko stojaków starczyło

Żebyś się tylko nie przetrenował z tymi podwójnymi treningami...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-04 21:57:59

Katujesz się 5 dni pod rząd? Ja tam nie jestem ekspertem, ale nie uważasz, że możesz nie wytrzymać (kontuzje itp)?
BTW, powodzenia.
Zdążyłem się wpisać przed laskami

Tylko dlatego ze mi forum muli

ładny tył (placy barki)

W każdym bądź razie, powodzenia!

Zastanawia mnie, czy czasami nie przetrenujesz barków Masz je ciągle po klatce, i do tego dwa razy w tygodniu. Naprawdę planujesz aż taką objętość treningową?

Knife: to powiedz czy bedziecie na 15 czy na 17 chodzic, bo ostatnio sie ladnie zgrywaly wymiany stojakow z lawka

Morales: odkad chodze na silownie czyli od 3 lat, zawsze cwiczylem 5 razy w tygodniu, jak zaczne czuc przetrenowanie badz bedzie zastoj to od razu zmienie na partie 1 raz w tygodniu i tylko plaska i siady bede robic 2 razy

Obliques: jestes teraz strazniczka brzucha i lydek

Xspeed08: dzieki

KingCold: tak, narazie odkad wrocielm na treningi cwicze caly czas takim systemem i dopoki przynosi ekefty, a ja mam sile to nie zmieniam. dzisiaj zamowilem kolejne anabolic window, wiec nie powinno byc zle natomiast za jakis czas chce zmienic zebym to plecy mial 2 razy w tyg a barki raz.. tylko nie umiem tego tak zrobic zeby pozniej wyjdzie mi klata po barkach a nie odwrotnie, wiec bede myslec


edit: wlasnie zamowilem anabolic window i up your mass, mam nadzieje ze na jutro bedzie bo w AW juz sie rezerwa pali

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-01-05 10:55:39

Generalnie luz, właśnie ja przyjdę koło 17:00 - zaczynam od wyciskania, na klatkę na pewno zejdzie ze 30-45 minut (zależy czy dociski zrobię jeszcze ze stojaków). Faktycznie jak dotąd żeśmy wymieniali się stanowiskami idealnie.

WYPIS Z DNIA 05.01.2009r.


Przysiad:

20x10
50x8
70x8
85x8
95x8/8

Wyciskanie na plaskiej:

50x10
70x10
90x10
110x2
120x1

Skos w gore na hantlach:

25x10
29x10
33x10
37x10

Rozpietki:

15kg x10
15kg x10
15kg x10

Uginanie ramion sztanga prosta, stojac:

30x15
35x12
40x10

Uginanie ramienia z hantelka, o kolano:

10x10
13x10
13x10


Odnosnie treningu: siady juz zaczynaja sie robic powoli ciezkie, na klatke, przy 110 juz wiedzialem ze bark mowi ze nie chce, ale mimo to pocisnalem 120 bez problemow, lecz juz nie schodzilem w dol, przy skosie w gore mnie nie bolalo i przy bicu tez, jutro kolejny dzien, i jutro barki wiec jak nie zlamie obreczy barkowej to bedzie super

Tył najfajniejszy . Ile w biodrach?

no brzuszka mogę popilnować