Długa redukcja? Mężczyzno zbadaj się!

Ten artykuł powstał z racji co raz to częstszych wizyt takich użytkowników, którzy nieustannie miesiącami ciągną swoją redukcję, bez jakiejkolwiek przerwy. Co finalnie prowadzi, do zastoju, który powoduje frustracje, daj Bóg, by tylko, ale częściej też problemów zdrowotnych.

I tutaj chciałabym się zatrzymać...


Załóżmy, że mamy dorosłego mężczyznę, który postanowił zmienić coś w swoim życiu i przeszedł na dietę mniej lub bardziej zbilansowaną, schudnął w przeciągu 6 miesięcy ponad 30 kg. Obecnie jego waga nie jest dla niego jeszcze satysfakcjonująca, chce chudnąc nadal, ale coś się dzieje, że mimo wzmożonej aktywności oraz ścinaniu podaży kalorii waga i obwody nie maleją.
Odwiedza forum i prosi o złote rady co robić, by nadal tracić na wadze.
I spotyka się z odpowiedziami typu "zrób przerwę", " wejdź na zero", " dołóż aktywności", "zmniejsz ilość węglowodanów", "nie jedz na kolację węglowodanów", "rotuj węglowodanami", "jedz śniadania białkowo tłuszczowe" i co najważniejsze "zrób podstawowe badania"
Ale owy mężczyzna to co jest bardzo istotne, czyli szereg podstawowych badań, dzięki którym sporo może się rozjaśnić zostawia albo na koniec, albo nie wykonuje ich wcale.
Uznając to za "zbyt głupie", albo "niepotrzebne".


I chciałabym tutaj jako kobieta głośno do Was Panowie zaapelować, badajcie się!

Po długiej redukcji, zrobienie podstawowych badań, to wręcz obowiązek.

Warto zbadać:

- TESTOSTERON

Zaniżona wartość testosteronu często jest przyczyną niechęci, ospałości, depresji,czy brakiem popędu seksualnego, zmniejszoną chęcia na aktywność.
Mężczyźni, którzy mają testosteron w normie lepiej rozwijają swoją muskulaturę, mają więcej chęci do życia, są mniej narażeni na choroby typu anemia, czy chociażby osteoporoza. Mają większe libido.

- PROLAKTYNA

Prolaktyna ma wpływ na produkcję testosteronu. Jeśli w organizmie mężczyzny dochodzi do nadprodukcji prolaktyny, mężczyzna ten jest też apatyczny, ospały. Bardzo często układ odpornościowy jest w pogorszonym stanie, mogą pojawić się mocne bóle głowy, problemy ze wzrokiem, czy koncentracją. Bardzo często, gdy prolaktyna jest zawyżona przysadka mózgowa nie pracuje prawidłowo.

- PROGESTERON

Gdy progesteron spada, co silnie jest powiązane z testosteronem może dochodzić do jak w przypadku zaniżonego testosteronu - słabego libido oraz problemów z retencji wody w organizmie, rozregulowanej pracy tarczycy, dochodzi również do różnych zmian skórny, powiększenia piersi u mężczyzny. Gdy progesteron jest w normie libido jest w normie, unormowana jest praca tarczycy, skóra ma lepszy wygląd, nie dochodzi tak często do zatrzymania wody, czy obrzęków.

- PANEL TARCZYCY

Mowa tutaj o panelu z racji tego, że najczęściej oznaczamy samo TSH, warto też oznaczyć FT3 oraz FT4. Jeśli konwersja między FT3, FT4 jest kiepska, endokrynolog bardzo często też prosi o oznaczenie (antyTPO oraz antyTG)

Mężczyźni rzadziej mają problemy z tarczycą, rzadziej też ją w ogóle badają.
Tarczyca pełni bardzo ważną rolę w naszym organiźmie. Zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.
Hormony te mają silny wpływ na metabolizm, nasz nastrój, wygląd skóry.
Symptomy choroby tarczycy są bardzo często lekceważone, albo te przypadłości nie są przypisywane kulejącej tarczycy.

- MORFOLOGIA

- warto też zbadać WIT D, POTAS, MAGNEZ, WAPŃ

- Poziom CUKRU oraz INSULINY

- LIPIDOGRAM

- KORTYZOL

Znany z potocznej nazwy "hormon stresu", w sytuacjach stresowych, w momencie wielkiego szoku wydzielanie kortyzolu podnosi się, co za tym idzie stężenie glukozy we krwi podwyższa się.
Kortyzol i jego wysoki poziom nasila niestety tak nie mile widziany katabolizm - czyli rozpad białek, zwiększa glukogenezę, lipozę, zatrzymuje sól w organizmie.
Podnosi ciśnienie krwi, osłabia działanie układu odpornościowego, wysoki poziom niestety przeszkadza w naszej redukcji tkanki tłuszczowej.
Jego nadmiar jak i niedobór nie wróżą nic dobrego.
Jeśli chodzi o nadmiar, to bardzo często objawia się zmianami nastroju, bezsennością, odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicy twarzy oraz szyi.

-- ESTRADIOL
Ma spory wpływ na przemianę materii, zwiększa libido, poprawia pracę układu krążenia, odpowiada też za wygląd skóry.



Po tak długiej redukcji, sądzę, że optymalnie przerwę warto robić co około 3 miesiące, wtedy można porobić wyżej wymienione badania, wiadomo, że jeśli objawów jest więcej lekarz rodzinny może przepisać dodatkowe badania.
Badać się, dla samych powinniśmy co pół roku.

Przerwę w redukcji można zaznaczyć chociażby wejściem na bilans "zerowy", a nawet lekką nadwyżkę, by pozwolić ciału oraz psychice się zregenerować, dać odpocząć.


Mam nadzieję, że chociaż trochę zachęciłam Was do zatrzymania się na samych sobie oraz przekonałam minimalnie, że nasze kulejące zdrowie oraz niedobory witamin i źle działające hormony przyczyniają się do tego, że nasza sylwetka nie jest taka jaką byśmy chcieli, by była.





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-08-19 21:07:55

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-08-19 21:55:42

Które badania są najbardziej istotne przed rozpoczęciem diety? Na co zwracać uwagę, by uzyskać efekty i sobie nie zaszkodzić?

Badania podstawowe

Fundamentalnymi, a zarazem najważniejszymi badaniami, które należałoby wykonać podejmując się jakiejkolwiek diety są:

Morfologia krwi – w zasadzie jest to najbardziej podstawowe badanie, które warto wykonywać rutynowo, gdyż pokazuje nam ogólny stan naszego zdrowia oraz daje wskazówki do dalszej diagnostyki. Badanie to pozwala wykryć wiele zmian w naszym organizmie, które mogą powodować problemy zdrowotne oraz zmniejszać efektywność diety np. niski poziom żelaza wskazuje m.in. na anemię, dzięki czemu wiemy, że warto uzupełnić dietę w żelazo. Kolejnym aspektem jest poziom hemoglobiny, której zbyt niski poziom może wyraźnie utrudnić odchudzanie. Ogólne badanie krwi daje nam bardzo wiele wskazówek, na których możemy oprzeć diagnozę wstępną oraz dowiedzieć się jakie następne badania wykonać.

Kortyzol – to kolejne bardzo ważne badanie, które warto wykonać, w szczególności podejmując się diety redukcyjnej. Hormon ten może być zachwiany szczególnie w przypadku prowadzenia intensywnego, pełnego stresu trybu życia, a także w przypadku długotrwałej lub intensywnej redukcji. Nadmierny poziom kortyzolu w wielu kwestiach utrudnia nam pracę nad sylwetką m.in przyczyniając się do katabolizmu mięśniowego, utrudniając spalanie tłuszczu czy wywołując zatrzymanie płynów, co nie ma pozytywnego wpływu na sylwetkę ani na kondycję.

Glukoza na czczo – jest to podstawowe badanie przeprowadzane w celu stwierdzenia insulinooporności czy nawet cukrzycy. Choć badanie to nie jest dostateczne do dokładnego stwierdzenia wahań glukozy, wyniki wykraczające poza normy są dobrą podstawą do dalszych badań w kierunku m.in. zaburzeń pracy trzustki.

TSH – parametr ten jest najważniejszym badaniem w celu oszacowania stanu funkcjonowania tarczycy. Tarczyca to bardzo ważny gruczoł, który reguluje metabolizm, co ma ogromny wpływ na dobór diety. Wartości wykraczające poza normy oraz te, które są blisko granicy, są alarmujące do dalszej diagnostyki profilu tarczycowego, która obejmuje badania m.in. fT3 i fT4 oraz anty-TPO. Należy mieć na uwadze, że choroby tarczycy wymagają specjalnego podejścia dietetycznego oraz opieki lekarza. Zaburzenia funkcjonowania tarczycy w dzisiejszych czasach stanowią coraz większy problem, dlatego warto sprawdzić, czy na nie nie cierpimy.
Hormony płciowe i gonadotropowe - badania te są bardzo ważne w budowaniu estetycznej sylwetki i również pod aspektem zdrowotnym. Badanie poziomu tych hormonów ma na celu m.in. zweryfikowanie gospodarki energetycznej organizmu, uregulowanie cyklu menstruacyjnego czy ocenę stanu funkcji rozrodczych. W przypadku mężczyzn szczególnie ważny jest poziom testosteronu i estradiolu. U kobiet kluczowy jest poziomu prolaktyny czy LH.

Profil lipidowy – jest to badanie w szczególności wskazane dla osób z nadwagą. Badanie ukazuje nam poziom stężenia cholesterolu całkowitego, cholesterolu HDL i LDL oraz triglicerydów. Najważniejsze jest stężenie frakcji lipoprotein, które powinny wynosić ok. 2:1 w stosunku cholesterolu LDL do HDL. Nie należy skupiać się na zbyt wysokim poziomie cholesterolu, jak twierdzi powszechny pogląd, a na jego odpowiednim stosunku. Nieprawidłowe wartości mogą oznaczać zaburzenia gospodarki tłuszczowej, co należy skorygować ustalając odpowiednią dietę.

Badania rozszerzone

Poza badaniami podstawowymi, które dają nam ogólny zarys funkcjonowania naszego organizmu i są fundamentalne do ustalenia odpowiedniej diety, warto zrobić badania m.in. na alergie i nietolerancje pokarmowe, zaburzenia witamin i składników mineralnych czy próby wątrobowe. Da nam to możliwość dopasowania diety w 100% pod naszą osobę i uzyskania maksymalnej efektywności. Warto wykonać badania takie jak:

Żelazo i ferrytyna – żelazo ma na celu zachowanie m.in. prawidłowego poziomu czerwonych ciałek krwi, prawidłowej pracy serca, gospodarki hormonalnej, sprawności mięśni czy odporności. Braki tego składnika mogą przyczyniać się do pogorszenia samopoczucia czy anemii. Zadaniem ferrytyny, nieodzownego składnika w stosunku do żelaza, jest gromadzenie tego składnika. W razie wahań ferrytyny należy wzbogacić dietę w składniki ułatwiające przyswajanie żelaza.

Witamina D - bardzo ważny składnik diety podczas redukcji. Poza pozytywnym wpływem na kości oraz gospodarkę wapniowo-fosforanową, posiada mnóstwo innych właściwości. Niedobór witaminy D może być czynnikiem sprzyjającym nadwadze. Natomiast jej odpowiednia ilość pomaga w walce z uciążliwym tłuszczem, przyspieszając redukcję trzewnej tkanki tłuszczowej, co potwierdza wiele badań.

Nietolerancje pokarmowe/określenie profilu metabolicznego – badanie mające na celu określenie uczuleń na pewne składniki pokarmowe. Jest ono bardzo ważne przy układaniu diety, ponieważ daje nam możliwość ułożenia dużo przyjemniejszej i zdrowej diety. Na przykład przy uczuleniu na pomidory w ustalaniu diety należy pozyskać inne źródła beta-karotenu, takie jak marchew.

OB/Odczyn Biernackiego - jest to badanie, z którego można odczytać obecność substancji we krwi świadczących o odczynie zapalnym. OB jest bardzo ważnym badaniem w kwestii prewencji chorób układu krwionośnego oraz chorób serca.

Badanie moczu – jednym z najważniejszych aspektów podczas badania moczu jest zbadanie pH, które może wskazywać na zaburzenia gospodarki kwasowo-zasadowej. Poza tym diagnostyka moczu pozwala nam zbadać również funkcjonowanie nerek i dróg moczowych. Pozwala to wykluczyć takie zaburzenia jak: stany zapalne, niewydolność nerek, odwodnienie czy nawet cukrzycę. Badanie moczu należy jednak poprzeć dokładniejszymi badaniami.

Homocysteina – jest to ważny parametr oceny ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego, szczególnie w wypadku osób spożywających nabiał. Nadmiar może wskazywać na bardzo groźne zmiany miażdżycowe, które mogą prowadzić m.in. do zawału serca.

Sód i potas - dwa bardzo ważne pierwiastki, szczególnie w diecie osób aktywnych fizycznie. Ich odpowiedni bilans musi być zachowany dla utrzymania prawidłowej równowagi wodno-elektrolitowej, są również odpowiedzialne za funkcjonowanie mięśni, siłę kości oraz przewodnictwo nerwowe. Nieprawidłowe stężenia sodu i potasu w naszym organizmie mogą prowadzić do pogorszenia wydolności, zatrzymywania wody w organizmie, obrzęki czy pogorszenie samopoczucia.

AlAT i AspAT – bardzo ważne enzymy, jeżeli chodzi o funkcjonowanie organizmu. Badania tych enzymów pozwalają ocenić ogólny stan wątroby, mięśnia sercowego, mięśni szkieletowych, nerek i krwinek czerwonych. Prawidłowe wyniki tych parametrów pozwalają wstępnie potwierdzić prawidłową pracę wątroby i wykluczyć zaburzenia funkcjonowania wielu organów. Natomiast ich podwyższony poziom może świadczyć o problemach z wątrobą. Do badań tych dobrze wykonać również USG jamy brzusznej, aby sprawdzić poziom otłuszczenia wątroby.

Powinienem się przebadac???

Redukcja trwa już 5 miesiąc - utrata wagi 8kg , aktualnie cały zcas waga leci systematycznie , obwody spadają ale wolniej . czuje się wyśmienicie pomimo sporego wysiłku.
Np. dzisiaj pracowałem od 7 do15 ( fizyczna raczej ciężka) od 16 do 16.40 ( barki i triceps) od 18 do 18.30 bieg bez przerwy w mieszanym terenie ( 6km) i nadal mam siłe i czuje się super.

Powinienem też się czesto badać czy raz do roku wystarczy??

Badania zawsze warto zrobić
Ja sądzę, że zbyt długi okres bez przerwy przebywając na ujemnym bilansie energetycznym z znacznym stopniu przyczynia się do ubytków w naszym zdrowiu.
Niekoniecznie zawsze dających jakiekolwiek sygnały.

Od 1 wrzesnia wbijam na mase wiec cos sie zmieni a badani dopiero miałem w planach na listopad.. rok temu robiłem spory pakiet wszystkich badań łącznie z rtg klatki , usg brzucha ,echo itp itd. .Tak czy inaczej j.w . badania warto robic :)

Jeżeli nie masz jakiś negatywnych skutków i czujesz się dobrze to hormonalne możesz odpuścić .Jednak podstawowe badania takie jak morfologia ,lipidogram ,mocz możesz zrobić

Moja sytuacja jest podobna,spadało spadało i stoi, co to znaczy przerwa? Mam przestać trenować? Zacząć jeść nie zdrowo? W sumie dobrze mi z tą dietą tylko chciał bym żeby w końcu ruszyło dalej...

To zależy jak długo trwa Twoja redukcja. I czy dieta aby na pewno jest dobrze zbilansowana. Nikt nigdzie nie napisał, że trzeba jeść niezdrowo i całkowicie zrezygnować z treningu.
Nie popadajmy w skrajności

Do listy warto by dorzucić jeszcze chociażby kortyzol, czy estradiol.

Jestem za Przemek możesz edytować post i podrzucić tam kortyzol oraz estradiol jakoś wypadły mi z głowy
Dzięki!

Okej, wrzuciłem.
Jak chcesz tam coś rozwinąć, to wrzuć w poście, doklei się do tematu, a post skasuje.

A więc:

- KORTYZOL

Znany z potocznej nazwy "hormon stresu", w sytuacjach stresowych, w momencie wielkiego szoku wydzielanie kortyzolu podnosi się, co za tym idzie stężenie glukozy we krwi podwyższa się.
Kortyzol i jego wysoki poziom nasila niestety tak nie mile widziany katabolizm - czyli rozpad białek, zwiększa glukogenezę, lipozę, zatrzymuje sól w organizmie.
Podnosi ciśnienie krwi, osłabia działanie układu odpornościowego, wysoki poziom niestety przeszkadza w naszej redukcji tkanki tłuszczowej.
Jego nadmiar jak i niedobór nie wróżą nic dobrego.
Jeśli chodzi o nadmiar, to bardzo często objawia się zmianami nastroju, bezsennością, odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicy twarzy oraz szyi.

- ESTRADIOL

Ma spory wpływ na przemianę materii, zwiększa libido, poprawia pracę układu krążenia, odpowiada też za wygląd skóry.


Chyba na tyle