Dół, podcięcie klatki piersiowej

gironda dips

Ok, dzięki, myślę, ze znalazłem. Faktycznie przeprost robi duży, az mnie łokcie bolą na sam widok...pozdr

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-14 12:47:42

Witam

Możemy spróbować robić pompki na poręczach z dłońmi ustawionymi,trzymanymi od wewnątrz.Ułożenie dłoni w ten sposób ogromnie wymusza prace klatki piersiowej.
Pamiętajmy jednak aby:

-nie opuszczać się zbyt nisko 9barki dostają w d...e)
-zachować płynny ruch
-nie bujać tułowiem
-nie dotykać stopami ziemi

Dolne aktony oraz środkowa część klatki piersiowej na pewno będą miło zszokowane.

Jeszcze super byłoby wykorzystać krzyżowanie linek wyciągów w bramie i posiłkować.

PZDR!

Na poręczach V super by wchodziło.




ale na standardowych powykręcasz łapy.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-11-14 14:01:41

Witam!

Faktycznie na standardowych jest to strasznie niewygodne,jednak w jednym z pism kulturystycznych Radzio Słodkiewicz na takich śmiga.Czyli nie każdemu pisana ta odmiana owego ćwiczenia.

blędy na obydwu filmikach na pierwszej stronie sa duże- zastanawiający jest drugi i jego opis- tam chyba zapomniano o b.ważnej sprawie jaka jest wychylenie niejako nóg ku przodowi... w pierwszym robione jest b. sztywno co nie dość, ze skraca ruch, stabilnośc to jeszcze nie pozwala na przyjęcie wlaściwej pozycji

a to na tej stronie jest najlepsze- tylko pewnie mało kto ma taki uchwyt... bo choc na standardowym da sie łokcie skierowac na zewnątrz- co jest również kluczowe- to jednak próbując wiecej można krzywde zrobic nadgarstkom i barkom

Chwyt odwrotny wykonujemy TYLKO na:

- szerokim ustawieniu poreczy typu V
- szarokim ustawieniu poreczy typu U

Chwytu odwrotnego NIE wykonujemy:

-na waskim lub srednim ustawieniu dowolnego typu poreczy
-na poreczach typu II nawet ultra szerokich

w poreczach diablo wazny jest ROM. Skracanie go by lepiej poczuc klatke - moze zajsc miesjce tylko w cwiczeniu typu remedialnego/finishera - czyli ostatnie cwiczenie w danym treningu, 1-3 serie wysokopowtorzeniowe.

Krotki ROM w poreczach msci sie tak samo szybko jak kozaczenie 200 kg w quarter repie przez rok, a potem atak na 100 kg w ATG. Kontuzja gwarantowana.

Witam , robię aktualnie push pull i chciałbym poprawić dół klatki . Do tefo czasu w pon robiłem wyciskanie sztangi na ławce prostej i wyciskanie sztangielek na dodatniej a w czwartej dipy i rozpietki i nie wiem za które ćwiczenie dać ćwiczenie na ujemnym skosie. Proszę o radę

A patrzyłes na datę tematu ? Wrzuć w superserii z rozpiętkami, też na skosie ujemnym.

Więc zamiast rozpiętek na dodatnim robić rozpietki na ujemnym?