Czy wymyślicie dla mnie plan ćwiczeń ? :)

Witam, ostatnio nabyłem gryfy do hantli oraz obciążniki 4 po 1,5kg oraz 4 po 5kg :) oprócz tego mam skakankę, dużo miejsca na różne ćwiczenia i zapał do ciężkiej pracy :)
Wzrost: 181,5cm
Waga: 72kg
Wiek: 17lat
Poziom: Początkujący.
Nie palę, piję tylko okazyjnie, szybki metabolizm. Za ćwiczenia się biorę ponieważ mam dość chude ręce i zawsze mnie to wkurzało, chciałbym poprawić swoją posturę, a chwilowo nie ma czasu chodzić na siłkę ponieważ po 18 kończę lekcję, więc wieczorkiem chętnie poćwiczę.

Nie ten dzial - Trening dla poczatkujacych !! ;d