Czy to odpowiednia dieta

Wiek 27 wzrost 186 waga 92.5

Od dwóch miesięcy chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie robię osobno plecy, braki i triceps, nogi, klatka biceps do tego brzuch i areoby 30 minut. Jem już tak od roku teraz dodatkowo poszedłem na siłownie wcześniej biegałem na orbiteku i pracowałem na hantlach.

Moja dieta codziennie wygląda praktycznie tak samo:
1 6:00 Jajecznica z 5 jaj i dwóch żółtek do tego dwie kromki chleba razowego lub omlet 5 białek i jedno żółtko 60g płatków owsianych i 40 gram mąki żytniej.
2 9:00 W pracy bułka pełnoziarnista z filetem z kurczaka lub indyka około 120 gram z warzywami do tego jabłko bądź inny owoc.
3 12:00 W pracy bułka pełnoziarnista z filetem z kurczaka lub indyka około 120 gram z warzywami
4 15:00 Kurczak/indyk/ryba 150 gram z ryżem polanym ketchupem sfd pół torebki 50 g do tego warzywa
5 18:00 Kurczak/indyk/ryba 150 gram z ryżem polanym ketchupem sfd pół torebki 50 g do tego warzywa
6 21-23 Masło orzechowe 30 g bądź garść migdałów odżywka białkowa czubata.

Oczywiście czasami zamiast ryżu jem kaszę, makarony, ziemniaki i raz w tygodniu cheat meal.

Dodatkowo suplementy rano dwie omega3. W dni treningowe kreatyna 5g i 10gram bcaa przed treningiem i po, w nietreningowe rano 5g kreatyna i 10 gram bcaa. Na noc dwie tabletki zma. Czy taka dieta i trening sprawdzą się na dłuższą metę. Chce lepiej wyglądać i się czuć, myślę że trenując trochę zrzucę jeszcze kg.

Pozdrawiam

Od roku jem tak samo jak podałem zmieniam tylko ryż na kasze a kurczaka, indyka na rybę i waga utrzymuje się 91-94,5 kg

daj zrzut wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Dlaczego dodajesz 2 zółtka, co masz na celu ?

Opierałem się na diecie czarnego furiata i on tak właśnie robił do śniadania. Ułożyłem taką dietę dla siebie na podstawie jego wskazówek.


Zmieniony przez - penset w dniu 2018-08-13 12:35:46

To wrzuć w rozpiskę trzeba zobaczysz jak wyglada kaloryczność diety, jak dla mnie to za słabe źródła tłuszczy masz tylko z jaj (zółtka) i masło orzechowe

Dodaje dietę w prawidłowej formie. W drugim posiłku jeszcze jabłko lub inny owoc i do ryżu ketchup bez cukru z sfd.






Zmieniony przez - penset w dniu 2018-08-13 13:03:08

Zmieniony przez - penset w dniu 2018-08-13 13:20:12

Zmieniony przez - penset w dniu 2018-08-13 13:51:39

nie wpisuj gotowych produktów jak jajko sadzone tylko wybierz surowe jaja i pod spodem na czym to smażysz/ w/w pewnei zawierają datkowe tłuszcze ze smażenia

Jaki cel tej diety jest, masa redukcja bo jakoś nie widze by było gdzieśnapisane

Oliwy z oliwek daje kapkę do smażenia jajek jak i mięsa. Chcę trochę zredukować tłuszcz ale bez przesady. Najważniejsze jest dla mnie samopoczucie. Czy taka dieta ma sens na dłuższą metę? Czy należy robić masę później redukcje i tak w koło.

Znajomy kiedyś bral diete od tego furiata i powiedzmy że była monotonna , nudna i ogólnie slabaaa - coś chyba na zasadzie kopiuj wklej po najnizszej linii oporu

jaja kurze (100g) 300g kcal 419,1 B 37,5 g W 1,8 g T 29,1 g a Ty masz tłsuzczy 42 wiec t2 12 g to jest tłuszcz potrzeby do ich zrobienia, gotowych posiłków się nie wpisuje bo właśnie takie zakąłdamnia wyjdą.

myślę ze 70 z odzywki to za dużo, źródła tłuszczy trzeba dać inne

dokładnie daj w szablonach z potreningu prosukty jakie uzywasz do zrobienia posilku i się sumuje

Tak to wygląda