...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
414
Siema czy możliwe jest aby Brad Pitt wyrnowal swoje ciało takim treningiem???
Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps
Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps
Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps
Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps
Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure
Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps
Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps
Abs:
30 minutes straight until failure.
Znalazłem to na angielskim forum...POnoć ćwiczył tym treningiem przed rolą w Troi... REALNE???
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
najzwyklejszy plan nie wiem co w tym nadzwyczajengo ze ktos na nim zrobil forme
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
414
To jest w nim nadzwyczjne ze robil strasznie duzo serii (5-6)kazdego cwiczenia...
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
przy dobrym odzywianiu, odpowiedniej regeneracji i dobrze przemyslanej progresji da sie bez problemu
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
414
A mozesz mi powiedziec jaka powinna byc regeneracja i progresja???
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
414
A czemu nie?? Przy odpwiedniej diecie jest to mozliwe chyba nie???
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
mozliwe ale
najpier trzeba miec odpowiednia wiedze
zakladam ze ten trening jest w pelni zindywidualizowany i nie jest do budowania bohatera od totalnego zera
ew poprawa jakosci miesni - to bylo celem tego treningu
Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-27 18:29:40
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
414
Ja nie zaczynam treningu od teraz... Cwicze juz ladnych pare miesiecy..tyle ze z przerwami...Ale jak kumple mnie widza bez koszulki to mowia ze mam ladne miesnie( w szczegolnosci klatke i bzuch) gGlownie chodzi mi o poprawe wygladu ramion...
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
2132
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
27518
praktycznie nic nie osiągniesz
Ten koleś miał pewnie dietetyka i trenera osobistego do dyspozycji
...
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
17852
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
63608
to moze wklej ankiete
i jak mozesz daj jakies zdjecie
i nie pomijaj tego ze ten plan jest dobrany indywidualnie pod konkretna osobe