SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to już ściana?

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3966

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak sobie piszę, bo mnie ostatnio jakieś wątpliwości dopadają.

Powiedzmy że jakoś rok z kawałkiem ćwiczę sensownie. Wcześniej było sporo podejść do tematu, ale albo totalna partyzantka za młodych lat (liceum, studia), albo bez ładu i składu zrywy poźniej. Strasznie oporny jestem jeśli chodzi o wiedzę najwyraźniej.

No ale ok, postanowiłem zabrać się do rzeczy jak należy, więc najpierw jakieś przyzwyczajenie do wysiłku, potem FBW.. niekoniecznie push&pull, ale trochę rozdzielone na 2. Potem zdaje się HST, dwa mezocykle, jak dla mnie porażka. Powrót do FBW i dołożenie lekkiego treningu obwodowego po południu. Potem dwa tygodnie urlopu z których zrobił się prawie miesiąc. Powrót do FBW i jakieś choróbsko, dopiero od jakichś dwóch tygodni w pełni sił jestem.

W czym problem. Otóż problem w tym że, cholera, nie idzie ;] Czuję się jak syzyf, pod góre ciężko i mnóstwo wysiłku a jak tylko zrobię chwilę przerwy to już głaz spada do podnóża...

Przerwa urlopowa: efekt, ze 2 kg spadku, obwody adekwatnie.

Choroba: co nadrobiłem od urlopu, to zniknęło.

Cały czas walczę zeby znaleźć się "po lepszej stronie 40" jeśli o obwód ramienia idzie, ale dorzucić pół centymetra to święto, za to w dół idzie błyskawicznie.

Ostatnio zmieniłem troche trening, zamieniłem uginania sztangi stojąc i czachołamacze na sesyjkę martwego ciągu: efekt - obwód ramienia w dół, WTF? Przeciez miało byc tak pieknie, wielostawowe ćwiczenia, produkcja wielkiej trójki hormonów, skalowanie ciała w górę, itd.

W ogóle to ja jakieś dziwne proporcje mam chyba, klata 120 a ramię 38. Jak sobie policzyłem wedle obwodu nadgarstka i formuły dla naturala to mi obwód klatki wyszedł 111 (nadgarstek 17)...

Dieta jest, więcej nie dołożę, bo sie otłuszczę mimo raczej ekto budowy, już testowałem. Ćwiczeń też za dużo nie dorzucę, robię teraz przysiad, wyciskanie na poziomej, military press, MC, podciąganie, wiosło.

Nie bardzo mam koncepcję co dalej robić. Znaczy owszem, poćwiczę tak jak teraz z miesiąc, dwa, zobacze jakie bedą efekty. Ale jak nadal będzie kroczek do przodu dwa do tyłu to co? Metanabol? ;]

Fotke wkleję, bedzie widać o czym mówię. "Przed i po", z grubsza rok treningu. Sory za niedbałą edycję, późno już.





Zmieniony przez - Heliogabal w dniu 2011-10-14 01:07:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9953 Napisanych postów 30298 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728269
za malo danych trudno cos powiedziec....mozna sie jedynie domyslac.

zaskakujace jest tez fakt zastapienia cwiczen na ramiona na mc i reakcja,ze obwod ramienia spadl....
a od czego mial pojsc w gore?
od paru serii mc? takich cudow nie ma:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
za malo danych trudno cos powiedziec....mozna sie jedynie domyslac.

no ok, ale Wy tez macie podobnie, czy tylko mój organizm z takim obrzydzeniem reaguje na próby zmuszenia go do rozwinięcia odrobiny mięsni?

zaskakujace jest tez fakt zastapienia cwiczen na ramiona na mc i reakcja,ze obwod ramienia spadl....
a od czego mial pojsc w gore?
od paru serii mc? takich cudow nie ma:)

No nawet nie chodzi o to że nie idzie w górę, ale czemu leci na łeb...

Nie ciepnę wszystkiego w diabły tylko dlatego że się pokłóciłem z centymetrem krawieckim, ale trochę to wszystko deprymujące. Ok, zakładam że wszystko musi się dopasować w zakresie łańcuchów funkcjonalnych, i jeśli to przykładowo biceps był najsilniejszym ogniwem, to zrozumiałe że teraz przy treningu głównie mięśni rdzenia odpoczywa. Rdzeń się wzmocni i doszlusuje siłowo do bicepsa to w końcu wszystko pójdzie w górę (dobrze myślę?). Ale jak obwód mi spadnie do 36 to się złamię i jednak wrzucę coś na biceps...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3220
heliogabal kolego miły ja mam bardzo podobne doświadczenia jak ty a to bic nie szedł a to zalewa mnie jak nie ma diety ciagle coś. ty po roku masz wyniki które mi zajęły 2 lata a obwodów już nie mierze nie chcę się w......ać . polubiłem to co mam i wiem że jak bedę miał ok 41-42 to max. od lipca katuję drążek i zauważyłem że ze moje ramiona lepiej reaguja na ten zestaw niż podczas hst czt fbw taki urok organizmu chyba . cwicz i obserwuj ciało ono powie ci więcej niż najlepszy fachura panie pozdro i jeszcze jedno żadnych splitów chyba że partia 2xtydz. przynajmniej u mnie.

bez walki nie ma postępu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No u mnie podobnie z tym było,łapsko przekraczało 50cm jak przeszedłem ze splitów na FBW ,spadło do 49cm.Z tym ,że wyścig z obwodem łapy juz dawno mi sie znudził ,wiec w ogóle tym sie nie przejąłem ,ale ogólnie sylwetka wyglądała na mocniejsza i zrobiłem się silniejszy.
Heliogabal -nie napisałes jak sie odzywiasz ,jaka stosujesz suplementacje,jaka masz prace (moze wyczerpującą)jak sie regenerujesz,ile spisz -moze tutaj jest jakas przyczyna .
Moim skromnym zdaniem powininnes pmyślec o zwiekszeniu tescia w organizmie i powinno pojsc lepiej,do tego pełna szafka supli,duzo snu, odpoczynku, rozsądna dieta,mało alkoholu i nie zajeżdzanie sie na makasa w naszym wieku na treningach co szybko zniecheca ,powoduje kontuzje i zniechęcenie,potem bezsensowne przerwy i a piac od nowa to samo ,a bardziej zwrocic uwagę na systematycznosc i cyklicznosc treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No i poza tym myśle ,że za bardzo narzekasz i patrząc na foty nie jest tak żle -kazdy z nas ma spadki jak nie trenuje.
Ja juz po tygodniowej przerwie rwę sie na trening ,bo jak patrze w lustro to widzę jak flaczeje ,barki robią sie węższe ,a brucho większy ,ale u mnie to juz taka choroba z która muszę żyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No właśnie tak się zastanawiałem czy by splita nie zapodać, ale widzę że jak jeden mąż odradzacie. Onegdaj to prawie wyłącznie splitem jechałem, ale to były czasy kiedy mięcho rosło od samego patrzenia na sztangę a suplementy olimpu były w gustownych wiaderkach

Nie no, nie będę skakał z kwiatka na kwiatek, pocwicze tak jak teraz z miesiac, dwa:
- przysiad tylny, 5x8 plus rozgrzewkowe
- pendlay row 5x8
- wycisk pozioma 5x8
- MC 5x8
- overhead press 5x8
- podciąganie... tez z grubsza 5x8

wszystko rampa 2020. Miałem plan zejść potem z rampą na 6, potem przerwa i mezocykl czysto siłowy, zakres 3 powtórzen, ale to musze obciążeń dokupic i wczuc się w klimat ogólnie, trochę mnie wielkie ciężary przerażają

dieta... przykladowa:
- owsianka na mleku, rodzynki, migdały
- jajecznica ze szpinakiem, chleb chrupki (albo zwykły, jeśli trening)
- intraworkout jakiś (szumna nazwa, soczek pomarańczowy + kreatyna obecnie + BCAA jak mam kasę)
- potreningowo gainerka trochę
- góra 40 minut później tuńczyk + ryż + warzywa
- kurczak, brokuł, ryż czerwony, albo cos podobnego
- 200g twarożku na noc

praca siedząca, zreszta w domu pracuję. Co nie znaczy że nie bywa wyczerpująca, ale ostatnio przystopowałem z siedzeniem 12 godzin przy kompie, organizm nie wyrabia po prostu, góra 1.00 idę spać...

W dni nietreningowe godzina na rowerze/biegówkach/co tam akurat można. W weekend basen.

Alkohol prawie kompletnie odstawiłem, ani mi nie wchodzi ostatnio, ani nie służy zdrowiu zbytnio.

Z supli kreatynka co jakiś czas (obecnie), ostatnio kupiłem gainerka trochę, czasem białko, BCAA jak funduszy starczy, animal flex w planach.

No, tak to wygląda ;]

Dzięki wszystkim za rady i słowa otuchy, bardzo się przydadzą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Ładny ten trening:
- przysiad tylny, 5x8 plus rozgrzewkowe
- pendlay row 5x8
- wycisk pozioma 5x8
- MC 5x8
- overhead press 5x8
- podciąganie... tez z grubsza 5x8

I robisz go 3x w tygodniu? Chyba zajmuje Ci to "trochę " czasu? Te 5 serii to ze stałym ciężarem?
A sylwetkę masz przyzwoitą!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ładny ten trening:
- przysiad tylny, 5x8 plus rozgrzewkowe
- pendlay row 5x8
- wycisk pozioma 5x8
- MC 5x8
- overhead press 5x8
- podciąganie... tez z grubsza 5x8
I robisz go 3x w tygodniu? Chyba zajmuje Ci to "trochę " czasu?


No i właśnie dlatego nic juz więcej tam nie wcisnę, żadnego francuza, "uginania o kolano" , nic. Z półtorej godziny schodzi chyba, musze sprawdzić kiedy... Co drugi dzień robię.

Te 5 serii to ze stałym ciężarem?

Tak, rampa. Robiłem piramidę, ale teraz chcę jednostki motoryczne w każdym zakresie lepiej pobudzić, później przejdę na 6 a potem moze zakres 3 powtórzeń, typowo siłowo.

A sylwetkę masz przyzwoitą!

Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130566
Dla mnie rampa to serie ze stałą ilością powtórzeń przy progresji ciężaru, potem ciężar zwiększamy aż do wykonania np. 5 powtórzeń i znowu dodajemy ciężaru i atakujemy czy uda się zrobić 3 powtórzenia. Ostatnie 2 kroki możesz sobie darować jeśli 8 powtórzeń to było wszystko co mogłeś wydusić (chociaż byłbym za tym aby robić taką rampę jak opisałem). Robiąc rampę rozgrzewasz się na ciężarach i masz odpowiednią stymulację mięśni a trening jest krótszy i z pewnością mięśnie i urosną! Osobiście na końcowym ciężarze robię po 3-5 serii po 6 powtórzeń.
W sobotę startuję w Zabrzu!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 367 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23013
Trening zupełnie nie w moim guście, ale to każdy musi sobie dobrać pod swoje upodobania - to nie jest najważniejsze. Ja bym kombinował z żarciem, bo tu zwykle tkwi przyczyna. Jak patrzę na zdjęcia to wydaje mi się, że właśnie tam jest problem. Jeśli chodzi o suple, to ktoś mi kiedyś powiedział, że jeśli już to ładować w siebie dużo różnych rzeczy... i chyba trochę było w tym racji.

1%-er

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zwinność

Następny temat

Spotkanie +35 -Zlotoryja

Wiecej