Czy to dobry wynik???

Ej panowie zwracam się do was z takim pytankiem- mam 17 lat we wrześniu skończone trenuję od stycznia tego roku i wyciskam 75 kg przy wadze 65kg, jednocześnie potrafię 15 razy podciągnąc się na drążku podchwytem i 12 nachwytem...czy to dobry wynik??? I jeszcze jedno- czy 3 treningi w tygodniu (pon, śro, pt) wystarczą żeby dorobić się super klaty??? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi...Na razie chłopaki...

wyniki masz dobre, napisz jeszcze od jakich zaczynałeś i cos wiecej na temat treningu klatki i innych miesni to sie zobaczy


**pzodrawiam wszystkich ambitnych!!**

No więc cóż...trenuję 3 razy w tygodniu po półtorej godziny ale dosyć intensywnie...zaczynam od 8 serii po 6 powtórzeń na 60kg... później 3 serie na drążku <podciąganie> podchwytem po 6 powtórzeń, i tak samo z nachwytem...następnie robię ćwiczenia na bicepsy i mięśnie grzbietu na atlasie...kończę przysiadami ze sztangą i brzuszkami na ławce skośnej...<po 3 serie, 12 powtórzeń>

No wiec coż, takim treningiem nie zbudujesz duzej klaty, poniewaz jest poprostu za ciezki i bardzo meczacy.

Polecam robic:

-poniedziałek: *(klata, bic)
3 serie na płaskiej 12, 10, 8 powt.
3 serie na pochylej (glowa w gore) 12, 10, 8 powt.

B.
Uginanie ze sztanga 3s. po 12 10p.
Uginanie na modlitewniku 3s. po 12-10p.
podciaganie na drazku 2s. max p.

-Sroda (nogi)
uda
Wyprosty na maszynie siedząc 3s. 12-15p.
Przysiady ze sztangą 3s. 12-15p.

łydki
wspiecia ze sztanga na karku 4s. 20p.

-piatek (grzbiet, barki)

wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s. 10-8p.
wznosy bokiem stojac 3s. 12-10p.
wznosy bokiem w opadzie 3s. 12-10p.

G.
podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s. max p.
Sciaganie dolnego wyciagu 3/12
wiaslowanie sztanga 3/10



Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-10-07 11:26:55

Oki..dzięki

pzerwy miedzy seriami

Duze partie 2,5min
małe partie 1,5 min.

suchy w poniedziałek dałes wiecej serii na bica niz na klate ?
na klte powinno byc wiecej serii od 12 - 16

i dodatkowo :
gdzie triceps ?
prostowniki grzbietu
dwuglowy uda?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-08 07:27:02

sorki, mój błąd panowie