SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Czy to dobry trening dla poczatkujacego ?

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć mezczyzna
Wiek 23
Waga 74 kg
Wzrost 177 cm
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni na siloni zerowy, 4 lata trenowania w domowych warunkach
Uprawiane inne sporty brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) posiadam tylko 2 sztangielki 15 kg
Dieta trzymana w miare mozliwosci
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) brak
Zażywane suplementy rok temu monohydrat kreatyny , kilka razy odzywka bialkowa
Ostatnio przerabiany plan trening domatora
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) nigdy nie sprawdzalem
Wysłana -
Witam otrzymalem taki plan treningowy za oplata :

trening 1
klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10+10
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12
3.wyciskanie sztangi głową w dół +przenoszenie hantla za głowę leżac w poprzek ławki 3x10+10

biceps
1.uginanie ze sztangą szeroko+wąsko 3x8+8
2.uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x10
3.uginanie młotkowe z hantlami 4x12

trening 2
plecy
1.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10
2.wiosłowanie z hantlami leżąc na skośnej ławce na brzuchu 4x10
3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia,podchwytem 4x10
4.martwy ciąg ze sztangą 4x8

brzuch
2 ćwiczenia po 3 serie x 20 powt. w/g uznania

trening 3

barki

1.wyciskanie hantli siedząc 4x12-15
2.wzosy hantli bokiem 4x15
3.wznosty hantli przodem+wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10+10
4.odwodzenie hantli w tył w opadzie tułowia w przód(tylny akton) 4x15

triceps
1.prostowanie ramion na wyciągu górnym -stojąc tyłem do wyciągu 4x12
2.wyciskanie francuskie zza głowy-siedząc 4x10
3.wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce 3x10

łydki
1.wspięcia stojąc na jednej nodze 4x20-25
2.wspięcia siedząc 4x12

trening 4
nogi
1.wyprosty siedząc na maszynie 4x15
2.przysiady ze sztangą z tylu 3x12
3.przysiady ze sztangą z przodu 3x12
4.wypychanie na suwnicy 3x12
5.zginanie ud leżąc+zginanie stojąc+martwy ciąg na prostych nogach 3x8+8+8

I pytanie czy jest odpowiedni i sensownie ulozony zakladajac ze jestem poczatkujacy bo troche , przeladowany mi sie wydaje i chyba FBW jest lepszy na poczatek niz zaczynac od takiego planu prosze o odpowiedz z góry dzieki i pozdrawiam.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Nie jest najgorszy, ale poszedłbym w FBW. Jako początkujący będziesz pewnie miał na FBW, partym o wyciskania, siady, podciągania i MC, dużo lepszy start i postępy.
Wysłana -
Partia trenowana raz w tygodniu to średni pomysł u początkującego. Lepiej zrobić trening całościowy i pilnować techniki w kilku podstawowych ćwiczeniach.
Wysłana -
Dzięki za odpowiedź ten plan w takim razie zostawię sobie na przyszłość , a zacznę od całościowego FBW.
Wysłana -
głodziu22
Dzięki za odpowiedź ten plan w takim razie zostawię sobie na przyszłość , a zacznę od całościowego FBW.


Możesz sobie wziąć coś z postów podwieszonych np z tematu Pierwszy rok treningów. Do tego dograj dietę i możesz lecieć.
Wysłana -
Jestem nowy tutaj i to moje pierwsze pytanie na forum , czy będę mógł w tym temacie pytać o wszystkie zagadnienia związane z treningiem jak również z dietą ?
Wysłana -
głodziu22
Jestem nowy tutaj i to moje pierwsze pytanie na forum , czy będę mógł w tym temacie pytać o wszystkie zagadnienia związane z treningiem jak również z dietą ?


Załóż sobie osobny temat ewentualnie jeśli są to pojedyncze pytania to możesz je kierować tutaj http://www.sfd.pl/Doradcy_działu_czekają_na_Twoje_pytania_!_Vol.3-t1097357.html 
Wysłana -
zerknij do artykułu http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 
Wysłana -
Zajrzę i coś wybiorę jak wrzucę to czy będziecie mogli sprawdzić czy poprawić i coś doradzić ?
Wysłana -
głodziu22
Zajrzę i coś wybiorę jak wrzucę to czy będziecie mogli sprawdzić czy poprawić i coś doradzić ?


Tak jak coś ułożysz to wrzuć śmiało zobaczymy co tam będzie ciekawego.
Wysłana -
Taki plan 3 razy w tyg

1ćw przysiady klasyczne 4s x 15 - 8 powt

2ćw wiosłowanie sztangą nachwytem 4s x 12 - 8 powt

3ćw wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc na ławce poziomej 4s x 15 - 10 powt

4ćw OHP lub wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 15 - 8 powt

5ćw Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 4s x 12 - 8 powt

6ćw Pompki na poręczach 4s x 10 - 8

7ćw Wypychanie palcami platformy siedząć 4s 20 - 15 powt

8ćw Allachy 4s x 20 - 12 powt
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź