Czy ten push pull ma rece i nogi

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4472

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm
OBWÓD RAMIENIA: 40cm
OBWÓD ŁYDKI: 35cm
OBWÓD UDA: ~60cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 150kg x1
MARTWY CIĄG: 180kg x1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 120kg x1

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split, fbw

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

Witam, chcialbym sie spytac czy ten plan jest w miare ogarniety. Dodam ze priorytetem jest glownie bok barku jak i plecy. Z gory dziekuje za pomoc
Push 1
Przysiady ze sztanga z tylu 5s
Zakroki 3s
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s
Rozpietki na bramie 3s
Wyciskanie hantli siedzac 4s
Dipsy 4s
Pull 1
Podciaganie 4s
Wioslowanie sztanga 4s
Narciarz 3s
Unoszenie ramion bokiem na bramie 3s
Facepull 4s
Uginanie ramion na modlitewniku 4s
Push 2
Przysiady fronty 4s
Wypychanie nog na suwnicy 3s
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s
Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s
Wyciskanie wasko 4s
Prostowaniw ramion na wyciagu gornym 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Pull 2
Sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki piersiowej 3s
Martwy ciag 4s
Wioslowanie hantla 3s
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym 3s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Plan generalnie ok. Bok a raczej zewnętrzną głowę barku poprawisz kiedy nauczysz się robić wznosy boczne należycie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

orzeszekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4472

Na jakie cwiczenie zamienic wypychanie nog na suwnicy? Gdy robie na tej maszynie czuje lekki dyskomfort, mianowicie mam ochote puscic baka (pare razy juz sie zdarzylo ;D)

...