Czy ten plan to bedzie dobry na rzeźbe ??????

Poniedzialek - Czwartek
klata:
-Wyciskanie sztangi płasko3s (17 15 13)
-wyciskanie sztangielek w skosie 3s (17 15 13)
-rozpietki 3s (16 14 12)
barki:
-wyciskanie sztanga stojac 3s (17 15 13)
-unoszenie hantli w bok 3s 17 15 13
-unoszenie hantli w opadzie 3s 17 15 13

triceps:
-francuskie od czola 3s 17 15 13
-prostowanie ramienia z hantla 3s 16 14 12

brzuch:
-spinanie w poziomie 3s 15-
-unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s 10-
-skręty[np. russian twist] 3s 8-


Wtorek-Piątek
nogi:
-przysiady ze sztangą 4s 17 15 13 11
-uginanie nog siedzac na atlasie 3s 17 15 13
-wykroki 3s 17 15 13
-wspięcia na palce 3s 17 15 13

plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4s 17 15 13 11
-martwy ciąg 4s 17 15 13 11
-szrugsy 3s 16 14 12

biceps:
-uginanie sztangi 3s 17 15 13
-uginanie hantli młotkowo 3s 17 15 13

przedramiona :
-uginanie sztanga nadchwytem 3s 16 14 12
-uginanie nadgarstkow siedzac
oczywiscie ciezary mniejsze
ale czy ten plan bedzie dobry na rzezbe ???

Nic o Tobie nie wiadomo, więc jak Ci pomóc...

Na rzeźbe / mase, to jest dieta, a nie plan

wiek 19 lat
staz na silowni prawie 3 lata
i co jeszcze chcesz wiedziec ???
wyciskanie lezac 120 kg
wyciskanie na nogi 111 kg
biceps 40 cm
klata 115 cm
cos jeszcze ??

pogubisz mięso i tyle z tego będzie. zawsze musi być odpowiedni, ciężki bodziec siłowy a nie samo pykanie po 17 ruchów.
wyciskanie leżąc 120 kg, wyciskanie na nogi 111 kg ??? przysiad jeszcze 'bym rozumiał'; olewanie nóg, nie przykładanie się etc. nic nowego. ale suwnica i taki wynik?
przy informacjach o sobie warto podawać wzrost i wagę. to wiele ułatwia.

1. klatka+plecy

1. Wyciskanie na skosie 15/12/10/8
2. wycisk hantli na skosie (młotkowo) 10/8/6/6
3. Super seria : Krzyzowanie Linek na wyciagu 3x15
łączona z przenoszeniem hantla za głowe 3x12
4. jak masz atlas to sciaganie drążka 12/10/8/6
5. wioslowanie sztanga w opadzie /12/10/8/6
6. podciaganie hantli 3x10-12
7. martwy ciąg 5x12-10

2. nogi +łydki

1. przysiad 5x12-10
2. martwy ciag ale na prostych nogach 4x15-12
3. wykroki 4x20
4. łydki z sztangą na plecach 4x20


1. wycisk stojac z wybiciem nóg ( push press) 12/10/8/6/6
2. unoszenie hantli przodem 4x10
3. super seria unoszenie na boki hantli [ciezko] 4x8-6 łączona z:
4. unoszenie w bok na wyciągu 4x10-12
5. unoszenie w opadzie na boki 5x10-8
6. kaptury sztrugsy z hanmtlami 4x12-10

4. bic łączony z tricem

1. uginanie na modlitewniku 3x12
2. pomopki poręcze z obciążeniem 3x8-6
3. uginanie stojac prostą szt. 3x12
4. wycisk wąski skos 10-8-6
5. młotki 3x10-12
6. prostowanie na triceps na wyciagu 3x10-15
7.uginanie skos na bic 3x12
8 przedramie podchwytem 4x20

+brzuch kiedy tam uwazasz.


no i dieta oczywiscie żeby rzeźba była.

kretfr gosciu tak to Ty mozesz sie w leb ***nac a nie do Mnie to pokazujesz bo moim zdaniem plan tez musi byc


Moim zdaniem to masz zerowe pojecia o treningu, zmień sport na bierki, lub (wnioskując po słownictwie) dresiarstwo ekstremalne.

Tym swoim treningiem zajedziesz się, a biorąc pod uwagę twój brak diety, stanie się to bardzo szybko. Przeładowany jest, aero by się oprócz tego przydało itp. Użyj wyszukiwarki, na prawdę dużo zostało napisane na temat rzeźby / redukcji.

Po za tym temat podpada pod kilka punktów regulaminu działu:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Zmieniony przez - kretfr w dniu 2009-07-27 20:23:39

Zmieniony przez - kretfr w dniu 2009-07-27 20:30:54

Maku17

kiedy oststnio dawales plan do poprawy...dwa tygdnie, trzy temu?

przysiad to jest 111 kg na nogi

kretfr
Ty nie badz taki madry tam




apokalipsa
2 miesiace temu dawalem plan do poprawy

Zmieniony przez - Maku17 w dniu 2009-07-27 22:32:01