Czy taka "dieta" jest dopuszczalna?

Cześć, ostatnio zacząłem trzymać szkielet diety (narazie mi nie zależy na dokładniej diecie, wszystko z czasem) i chciałbym żebyście mi powiedzieli, czy takie odżywanie jest w miare okej i czy taka dieta da mi jakiekolwiek rezultaty
aha - chce troche fatu zrzucic i utrzymać wagę
BTW nie podawałem konkretnej gramatury bo to jest jeszcze do ustalenia, chodzi o samą żywność, czy jest okej

a więc tak, dla przykładu wczoraj tak wyglądał mój jadłospis:

1 posiłek:
2 kromki razowego chleba, jajecznica z 3 jajek

2 posiłek:wafle ryżowe z pestkami dyni i algami morskimi (całe opak.)banan, bułka wieloziarnista

3 posiłek:bezglutenowe pierożki z kaszą gryczaną, kompot winogronowy

4 posiłek: kasza gryczana z mięsem wieprzowym i warzywami

5 posiłek: orzechy laskowe (45g), gruszka

6 posiłek: jogurt naturalny, banan

a dzisiaj w ten sposob:

1 posiłek: makaron z jajecznicą, kakao bez cukru

2 posiłek: orzechy laskowe (45g)

3 posiłek: kefir gęsty 1,5%, banan, wafle ryżowe naturalne (całe opak.)

4 posiłek: makaron z tuńczykiem w sosie własnym

5 posiłek: jogurt naturalny z łyżeczką miodu

6 posiłek: 2 kotlety rybne i sałatka z sałaty i pomidora

Licze na jasną odpowiedź i pozdrawiam




Zmieniony przez - inshon w dniu 9/28/2017 8:53:02 PM

Zmieniony przez - inshon w dniu 9/28/2017 8:53:58 PM

Zmieniony przez - inshon w dniu 9/28/2017 9:04:38 PM

Chcąc kształtować sylwetkę, wiele osób zastanawia się nad tym, co zrobić, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Nic nie da nam tak dobrych efektów, jak dieta ułożona odpowiednio pod nasz organizm i cel jakiś obraliśmy. Chcąc ułożyć dietę, warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możemy zrobić to na podstawie dokładnego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Kolejnym krokiem będzie dodanie lub odjęcie około 300-400 kcal, w zależności od naszego celu: budowy masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej. Mając wyliczoną ilość kcal odpowiednią pod nasz cel i organizm, musimy podzieli ją na makroskładniki. Standardowe, zalecane ilości to: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów.

Trzeci krok to podzielenie wyliczonych makroskładników na posiłki. Aby tego dokonać, musimy wiedzieć, z jakich źródeł składników odżywczych korzystać. Warto skupić się na:

- białkach: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Ostatni, istotny etap, to kontrolowanie efektów treningowych. W tym celu należy mierzyć obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian dodawać lub odejmować kcal z węglowodanów, lub tłuszczów.

Jeżeli nie chce nam się układać diety, możemy skorzystać z serwisu dietetycznego potreningu.pl gdzie otrzymamy dietę, treningi i pomoc dietetyka/trenera.

Daj zrzut wg schematu i napisz coś o sobie czyli ankietę działu wypełnij
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Posiłek składający się z kefiru, banana i miodu jest idiotycznym połączeniem i nie wiem jak na to wpadłeś. Produkty same w sobie nie są złe, ale w takim połączeniu jak żeś je ułożył średnio się nadaje. W tych Twoich rozpiskach nie ma prawie wcale białka, 6 posiłków a w tylko jednym białko pełnowartościowe - na Buddę, Ty jesteś weganinem czy jaki grom?

anubis84 - okej, zrobie to za chwilę

Gats 2 - szczerze mówiąc nie miałem pomyślu co zjeść będąc w pracy i mając do dysposycji tylko gotowe produkty ze sklepu.
jak możesz to powiedź co zrobić z tym, więcej białka po prostu?





Zmieniony przez - inshon w dniu 9/28/2017 9:43:48 PM

Zmieniony przez - inshon w dniu 9/28/2017 9:44:40 PM

aha i jeszcze jedno nurtujace mnie pytanie - czy dobrym pomyslem byloby zrobienie naleśników z mąki ryżowej, jajek i dodanie do nich miodu LUB owoców?

W pracy masz na pewno przerwę, więc taki sam posiłek, jaki możesz zjeść w domu weź do pracy. Przygotuj np. wieczorem i zabierz w pojemnik. Przede wszystkim wypełnij sugerowaną ankietę działu a poprawioną rozpiskę diety wrzuć w formie zalecanej w tym samym linku.

sam nieraz robie naleśniki z mąki ryżowej, do tego twaróg i owoce pokrojone w kostkę, można też z miksa jakiegoś robic owsiana, ryżowa.

Twoja dieta jest niekompletna, występują niedobory żywieniowe jak i niedostateczna ilość aminokwasów w poszczególnych posiłkach, a mianowicie nie przekraczasz tzw. progu leucynowego. Mało tego w tej rozpisce znajdują się wysoko przetworzone produkty. Podaż energii również wydaje się zbyt niska.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-29 11:34:34

dobra chyba jednak bede po prostu sie względnie zdrowo odzywiac bez zadnej diety, za dużo tego żebym ogarnął

dzieki wszystkim! :)



Zmieniony przez - inshon w dniu 9/29/2017 1:57:29 PM

Zmieniony przez - inshon w dniu 9/29/2017 2:02:25 PM

Każdy ma jakąś dietę - to sposób odżywiania się.

Mimo wszystko warto wzbogacić swoją dietę odżywczo, gdyż występuje deficyt wielu składników odżywczych.
Masz celiakię lub nadwrażliwość na gluten, niezwiązana z celiakią? jeśli nie to nie ma potrzeby jeść bez glutenu produktów.

http://potreningu.pl/articles/2912/odchudzanie-bez-liczenia-kalorii/page/1
http://potreningu.pl/articles/4684/najwieksze-grzechy--odchudzania

nie mam celiakii :)
ok dziekuje serdecznie za linki, już biore sie za czytanie


Zmieniony przez - inshon w dniu 9/29/2017 3:54:21 PM