Czy tak się da coś zyskać ?????????? Oceńcie

A więc prosze o ocene mojego planu ćwiczeń domowego. Dziękuje za odpowiedzi

1. Rozgrzewka

2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu )

3. Przysiady 4 x 10

4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku )

5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam jakieś 50 cm nad ziemią i za pomocą ich podciągam całe ciało do góry i z powrotem do dołu i tak 4 x 10

6. Drążek podchwytem 4 x 3

7. Podnoszenie się na łydkach 4 x 10

8. Hantle 4 x 10

9. Ściskacze 4 x 10

10. Rozluźnienie mięśni

Ćwicze co drugi dzień. Jestem początkujący. Jak oceniacie ? Co mam zmienić ?

Objaśnij dokładniej ćwiczeniua i daj coś o sobie.
Staż,cel.

Czytałeś "Atlas ŹĆwiczeń" a "Trening domatora"??

Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-06-22 21:32:01

Ćwicze w domu od 3 miechów. Mam 15 lat. Celem moim jest troche masy zdobyć i dobrze wyglądać. To jest to dobry plan dla mnie czy nie ? Może trzeba coś zmienić ?

Moje zdanie:
pompki - rób po minimum 15 (zalecam 20)w jednej w serii i próbuj różnego rozstawu dłoni:szeroko, wąsko, bliżej brzucha, bliżej głowy - to ci pomoze ukształtować partie mięśni piersiowych w znacznie większym stopniu; ciekawym rozwiązaniem jest też zamocowanie drążka w drzwiach i postawienie krzesła na jego wysokości - stopy na krzesło robisz pompki na drążku, zaletą tego jest że możesz wykonać pełniejsze ruchy

przysiady - zdecydowanie więcej powtórzeń, po dziesięciu przysiadach własciwie nie czuć zmęczenia, też myślę że 20 styknie

brzuszki - 70 brzuszków na raz hmm.. myślę że dużo lepiej żebyś zrobił kilka serii po 20-30 brzuszków z małym obciążeniem (powiedzmy 10 kg) i z kolanami ugiętymi

ćw. nr 5 - po dłuższym zastanowieniu (lol) chyba wykumałem że chodzi ci o takie domowe ćwiczenie na tricepsa, tylko pamiętaj że w tymn ćwiczeniu powinna być pozycja leżąca a nie siedząca i łokcie jak najbardziej zwrócone do środka

drążek - tylko 3 powtórzenia?? coś kiepsko ale co do tego ćwiczenia to nie musisz trzymać sie konkretnej liczby powtórzeń - rób na maxa tyle ile dasz rady; próbuj też nadchwyt (podchwyt - wąsko, nadchwyt - szeroko)

łydki - tu też myślę że 10 powtórzeń to za mało jeżeli bez obciążenia, nóg na codzien używasz do chodzenia chociażby (rotfl) więc takie ćwiczenie dużo ci nie pomoże

hantle - a co tymi hantlami robisz ?? możesz ćwiczyć ramiona (wznosy do przodu i na boki), bicepsa, tricepsa - tylko nie napisałeś ile kg mają hanle

ściskacze - też powinieneś robić na maxa, ile dasz rady

"Celem moim jest troche masy zdobyć i dobrze wyglądać"
dobrze po takich ćwiczeniach to nie sądze żebyś wyglądał, jedyne co to możesz sobie wyrobić kondycję i przygotować mięśnie zanim naprawdę zaczniesz ćwiczyć (czyt: zaczniesz chodzić na siłke ;) ) Przybierzesz na masie ale jedynie jeśli będziesz naprawdę systematycznie i dobrze ćwiczył, staraj się podczas treningu mięśnie poddać jak największemu wysiłkowi (nawet jeśli ma boleć :D ) tylko w ten sposób wyrobią ci się mięśnie, jak będziesz ćwiczył tylko w sposób rekreacyjny, tak dla rozgrzania mięśni, to niewiele to da niestety

mam pytanie: co powiecie o tych ściskaczach?? Jest sens na nich ćwiczyć, bo mam je w domu tylko nie wiem czy ma sens ćwiczenie na nich?

Zawsze jest sens cwiczyc. Ja mam takie sciskacze. Nie trenuje na nich regularnie, tylko poprostu siedze na kompie i jedna reka operuje myszke a druga sciskam :-]