Ćwiczę na siłowni już rok nie regularnie ale chciał bym zacząć teraz regularnie jestem piłkarzem trening mam 2 razy w tygodniu plus 1 mecz w tygodniu Lat: 17Waga: 60kg Wzrost: 176 Obwód Klatki: 90 Biceps:34 Łydka:35
Plan treningowy:
Poniedziałek: Klatka Biceps
Środa: Plecy Triceps
Sobota: Nogi Barki
Zwykle w sobotę przed albo po meczu ćwiczę
Dietę sam sobie ułożyłem ale nie wiem czy jest dobra i czy tyle mi wystarczy kalorii
Rano 3 jajka banan Gainer kreatyna
Przed treningiem ryż z kurczakiem wszystkiego po 200g
Po treningu banan gainer jogurt naturalny kreatyna
Wieczorem 3 jajka banan kreatyna
Razem wyszło gdzieś 2800kcal 133g białka
Daje zdjęcie jak wyglądam przy wadze 60kg
Będę wdzięczny za pomoc
Nie wiedziałem do jakiej dyskusji dać to wiec przepraszam jak by co