SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Czy powinienem wejść na 0?

Wysłana -
Witam wszystkich. Od września ubiegłego roku jestem na redukcji. Waga startowa wynosiła 110kg. Pozbyłem się już 18kg. Na początku jadłem ok. 1800kcal i jeździłem średnio 50km na rowerze 3 razy w tygodniu. W porę (połowa października) się opanowałem i ustaliłem dietę ok. 2800kcal + trening FBW 3 razy w tygodniu + 30 min cardio. Ostatnio redukcja trochę zwolniła, a i motywacji jakby mniej. Często robię się głodny. Czy jest to znak, że powinienem dać organizmowi odpocząć i podbić kalorie? BF orientacyjnie wynosi ~18%, a tłuszcz został głównie na dole brzucha. Chciałbym raczej zejść w okolice ~12% zanim zacznę masę.

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 92
Wzrost : 190
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 83
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 min cardio
Odżywianie : dieta zbilansowana
Cel : redukcja do ~12% BF
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Wstaw diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Wysłana -
Jeżeli jesteś na redukcji od września, to bez wątpienia warto wejść na zerowy bilans kcal, co najmniej na miesiac.
Wysłana -
Mniej więcej tak to wygląda. Generalnie staram się trzymać rozkład B:190, T:100, reszta węgle. Wiadomo, że nie codziennie jem tak samo. Dodatkowo pracuję na trzy zmiany, więc godziny również są płynne. Staram się stosować do wszelkich wskazówek z tego forum. Jako źródła węgli głównie kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż, pieczywo na zakwasie (aczkolwiek często wpadają bułeczki fitness z lidla), białko to: mięso, jaja, odżywka; a tłuszcze to jaja, oliwa z oliwek, orzechy, sporadycznie na dobicie makro masło orzechowe (wiem, wiem..). Co do przejścia na zerowy bilans, to jak to zrobić? Zerowy bilans w moim przypadku to okolice 3200-3300 kcal. Od razu podbić na taką wartość, czy np 2 tyg 3000 i obserwacja, a następnie 2 tygodnie 3300?





Zmieniony przez - mckarmi w dniu 2018-02-15 14:50:24
Wysłana -
W jakim celu dajesz ten miód w ostatnim posiłku ?
Spokojnie wskakuj na zerowy bilans i mozesz się zainteresować tematem ;
http://m.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 
Wysłana -
Dla smaku :P Pasuje mi ten serek na słodko po prostu. Czyli wrzucić 3000-3100 kcal, zbadać się, pociągnąć miesiąc i kontynuować redukcję do zadowalającego poziomu BF?
Wysłana -
Tak. Jednak zamiast miodu możesz dać np. erytrytol plus owoc.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź