SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Czy plan jest dobry

Wysłana -
Mój trening będzie odbywał sie 3 razy w tygodniu Pn Sr i Pt .
Schemat A
Przysiady z sztangą na plecach 5x5.
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6.
Wyciskanie wąsko 5x6
Wyciskanie żołnierskie 5x6
Wiosłowanie 5x6.
Podciąganie się nad chwytem 4x6
Dipy 5x6.
uginanie ramion stojąc hantlami. 5x8
Schemat B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie 5x6
wyciskanie hantli siedząć 5x6
Wznosy hantli przodem 4x6
Wyciskanie francuskie 5x6
Podciąganie sie pod chwytem 5x6

Na Przemian ABA
Albo czy macie jakiś dobry plan treningowy na pierwszy cykl kreatynowy

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jeszcze dodaje ze trening bardziej pod mase niż redu :D
Wysłana -
Daj jakieś informacje o sobie. Dlaczego taka niska ilość powtórzeń w seriach? Dieta jest dopięta?
Wysłana -
Przez rok czasu leciałem na splicie i zauważyłem ze siła coś tam cos rosła ,masa też ale koniec końców okazało sie ze, z ekto zrobił sie ulany ekto jadłem na mase 120B 90T 300W+.Ale przez ten czas dopadła mnie paskudna Heliobakteria i troche pogorszyło samopoczucie i schudłem.No i tak jak przytyłem z 62kg do 72kg (szczytowo zanotowane przez mnie) to schudłem do 60kg.O dziwo wróciłem miesiac temu a siła jest taka jaka była przed tym Chorubskiem.Wiem ze waga niska ale chciałbym poprawić trochę osiągi i forme.Tak jak miałem wtedy tam około 18,5%bf to teraz mam ledwie 12%.
Wysłana -
A gdy zacząłem na mniejszych powtórzeniach robić od razu zauważyłem ze objętościówka idzie i to mocno lepiej niz na duzych powtórzeniach.Jak wyspy na łapach nie miałęm przez rok to teraz widze ze rosnie
Wysłana -
daj na razie zakresy okolo 10-12
pozniej bedziesz schodzil, jak wdrozysz sie w wysilek, bedzie bezpieczniej dla stawow
Wysłana -
A plan jako tako dobry czy dokonać jakiś zmian ?
Wysłana -
Adik2000
A plan jako tako dobry czy dokonać jakiś zmian ?


Trenujesz cały czas czy była jakaś przerwa spowodowana chorobą? Twój obecny bf jest taki w sam raz żeby zacząć masę, ale pilnuj jednocześnie żeby się nie zalać za bardzo.
Wysłana -
3 miesiące nie cwiczyłem a od miesiąca wróciłem i powolutku powolutku coraz wiekszy ciezar wrzucam
Wysłana -
No i przez te 3 miesiące dieta poleciała i to mocno w kosz :D . Ale teraz widzę ze mam okazje zacząć jeszcze raz masę i staram się nie popełniać tych samych błedów co na początku .
Wysłana -
To przede wszystkim ogarnij dietę bo to istotny czynnik. A od początku lecisz na takiej niskiej ilości powtórzeń?
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź