Plan:
Pompki klasyczne - Aplikacja (9-8-8-5-9)
Drążek podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek)
Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min)
Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) 16kg oburącz
Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke
Wiosłowanie hantli - 5 s. po 6 pow.(1min) 10kg na ręke
Wyciskanie hantli żołnierskie siedząc - 5 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke
Wyciskanie francuskie - 5 s. po 10 pow. (1min) 7.5kg oburącz
Hantelki w oparciu o kolano - 7 s. po 10 pow. (1min) 5kg na ręke