Kto mi pomoże w tych obliczeniach ??????
Wariant pierwszy.
1.Waga 64 x 2,2 = ~ 141 dodaje 0 do do wyniku => 1410 - punkt odniesienia do odniesienia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego.
2.jesli moja budowa ciała stanowi poniżej 11% tkanki tłuszczowej (bo moja budowa taka własnie jest) mnoże zapotrzebowanie kaloryczne przez 2.
1410 x 2 = 2820 - całkowita liczba kalorii potrzebna na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej.
3.Określając dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożę dzinna liczbę kalorii przez 0,55.
2820 x 0,55 = 1551 - dziene zapotrzebowanie
1551 : 4=387,75 gr. Zapotrzebowania dziennego.
4. Zapotrzebowanie na białko mnozę dzienna liczbę kalorii przez 0,3
2820 x 0,3 = 846 dzienne zapotrzebowanie
846:4=215,5 gr zapotrzebowania dziennego.
Natomiast zawartość tłuszczy otrzymałem mnożąc dzienna dawke kalorii przez 0,15 i dzieląc ten wynik przez 9. Wówczas otrzymałem 47 gr tł. Dziennie.
Reasumując wygląda to tak:
Ilość węglowodanów dziennie (gr.) …….387,75
Ilość białka dziennie (gr.)………………..215,5
Ilość tłuszczy dziennie (gr.) ……………..47
Takie wartości wyszły mi w pierwszym wariancie obliczeń . Wariant ten obliczyłem na podstawie danych zawartych na stronie www.siłownia.net .
Drugi wariant obliczyłem na podstawie gotowego programu zrobionego w Exelu, który uzyskałem ze strony www.kulturysta.com
Program ten oblicza zapotrzebowanie w oparciu o wage ciała, współczynnika aktywności (10-18) według magazynu Flex. , oraz typu diety pod względem zawartości wegowodanów, bialka i tluszczy w (%).
Otrzymałem następujące wartości.
Ilość węglowodanów (gr) …………….260
Ilość białka (gr)………………………..208
Ilość tłuszczy gr………………………..46
Całkowita wartość kaloryczna zapotrzebowania dziennego 2079 kcal.
Przy proporcji dietowej 50% wegl.., 40 % białka i 20 % tłuszczy.
Przy diecie 50 % w., 30% b. i 20 % tł. Zmniejszyło się białko z 208 gr na 156 gr.
Do tego użyłem współczynnia aktywności 15. Współczynnik ten odpowiada dieta-przyrost masy mięśni redukcja tkanki tłuszczowej. Tempo przemiany materii szybki.
Teraz mam dylemat jakie wartości przyjąć ??????.Czy te w pierwszym wariancie, czy te w drugim ?
Z tego co wyczytałem z postów itp. Są trzy zasadnicze budowy ciala, ektomorfik, mezomorfik oraz mendomorfik
Z opisu tych trzech „osobowości" mogę napisać że należę raczej do grupy ektomorfika.
Wyczytałem również że osoby podlegające pod grupę ektomorfików powinni przyjmować co najmniej od min 3 gr do czasami ponad 4 gr białka na kilogram masy ciała.
Z tego znowu by winikało ze powinnam przyjmować co najmniej około 224 gr białka na dzien ?.
Teraz już sam zgłupiałem , czy ktos mi pomoże dobrać optymalne wartości ??
Pozdrawiam
Maestr_o