Czy kreatyna OLIMPU?

Siemka trenuję półtora roku, a na forum jestem od 15 minut. chciałbym kupić kreatynę OLIMPU słyszałem, że dobra-pytanie, czy jedna puszka wystarczy ważę 75 kilo, czy ominąć fazę nasycenia? ile tego jeść?

Jeżeli zależy nam na skutecznej suplementacji, wybór kreatyny jest tym wyborem, który powinien towarzyszyć nam podczas doboru suplementacji. Kreatyna jest środkiem numer jeden i który nie ma sobie równych, jeżeli chodzi o wsparcie organizmu sportowca. Jej zastosowanie jest dość szerokie, gdyż wykazuje działanie wspomagające budowanie masy mięśniowej, siły, wytrzymałości, jak i wydolności mięśniowej. Dzięki temu sportowcy wszelkich dyscyplin interesują się wsparciem kreatyną, gdyż sprawdza się ona praktycznie w każdym sporcie.
Mało tego, suplementacja kreatyną jest bezpieczna, nie obciąża wątroby czy nerek. Z tego też względu interesują się nią również osoby, które przykładają wysoką wagę do tego, aby trenować w sposób naturalny i zdrowy.

Z czego powstaje kreatyna?

Kreatyna produkowana jest z trzech aminokwasów. W ich skład wchodzą arginina, glicyna i metionina, które pod wpływem metabolizmu w wątrobie tworzą kreatynę. Podobnie przebiega proces wykorzystania suplementu, który spożyty trafia właśnie do wątroby, gdzie wykorzystywany jest na procesy energetyczne i dalej transportowany do tkanki mięśniowej. W tkance mięśniowej kreatyna magazynowana jest w postaci fosforanu kreatyny. Śladowe ilości znajdziemy również w mózgu i nerkach. Mając powyższe informacje na uwadze, dość często pomiędzy cyklami kreatynowymi wykorzystuje się wsparcie no-boosterami na bazie argininy, które mają za zadanie podtrzymać wysoki poziom syntezy naturalnej kreatyny w naszym ciele.

Skoro nasze mięśnie magazynują głównie kreatynę, łatwo można dojść do wniosku, że im więcej masy mięśniowej będziemy posiadać, tym więcej kreatyny będziemy w stanie zmagazynować. Stąd też m.in. biorą się większe możliwości siłowe osób, które dysponują większą masą mięśniową. Średnio, osoba trenująca może mieć nawet do 150 g kreatyny w swoim ciele. Głównym źródłem kreatyny w diecie jest mięso wołowe. Jednak ilość kreatyny w mięsie jest zbyt mała, aby można było wykorzystać mięso do wsparcia wyników sportowych.

Jak działa kreatyna?

Przyglądając się działaniu kreatyny, jej wpływ na organizm człowieka podzielić można na działanie pośrednie i bezpośrednie. Działanie bezpośrednie związane będzie głównie z tym, że organizm magazynować będzie większe pokłady energii w postaci fosforanu kreatyny. Im więcej fosforanu kreatyny w tkance mięśniowej, tym resynteza ATP przebiegać będzie szybciej, co znacznie skróci przerwy na odpoczynek między seriami. Co więcej, przyspieszony proces resyntezy ATP będzie wpływał na możliwości regeneracyjne mięśni. Oznacza to, że będziemy w stanie trenować częściej.

Jednak kreatyna posiada jeszcze kilka innych ciekawych właściwości, które związane będą bezpośrednio z nasileniem anabolizmu. Jednym z nich jest efekt gromadzenia większej ilości wody w tkance mięśniowej. Działanie tego typu sprzyja efektom treningowym. Organizm zaczyna gromadzić większe zapasy glikogenu, które mogą podnieść swoją wartość aż o 20%. Oznacza to, że mamy aż 20% więcej energii na potrzeby wysiłkowe, co doskonale współgra z większą ilością fosforanu kreatyny w naszym ciele.

Co więcej, komórka mięśniowa doznaje efektu “rozpychania”, co właśnie pozwala jej gromadzić większe ilości energii i aminokwasów na potrzeby budulcowe. Więcej wody w tkance mięśniowej, jak i więcej dostępnej energii oznacza szybsze tempo regeneracji, ale i skuteczną ochronę tkanki mięśniowej przed działaniem katabolicznym. Stymulacji również ulega proces hipertrofii mięśniowej. Włókna mięśniowe robią się grubsze i większe. Osoby suplementujące kreatynę również odczuwają większą pompę mięśniową podczas stosowania kreatyny.

Gdy stosujemy kreatynę, dość szybko będziemy obserwować, jak nasze mięśnie stają się silniejsze, większe i bardziej wytrzymałe. Podczas treningu obciążenie w seriach będzie zacznie wzrastać, co dodatkowo przełoży się na większą stymulację mięśni do wzrostu. Z kolei przyspieszone tempo regeneracji sprawia, że pomimo zwiększonego obciążenia, nasz organizm szybciej się regeneruje i jest szybciej gotowy do podejmowania wysiłku.

Oprócz działania bezpośredniego, kreatyna wykazuje również działanie pośrednie. Wpływ działania pośredniego dotyczyć głównie będzie układu hormonalnego, który będzie stymulowany w kierunku wsparcia budowania sportowej formy. Kreatyna będzie wpływać na podniesienie poziomu testosteronu, co pozwoli na nasilenie procesów syntezy białkowej. Obniżać będzie z kolei poziom kortyzolu i miostatyny, hormonów, które nie sprzyjają utrzymaniu masy mięśniowej dążąc do jej utraty.

Jak brać kreatynę?

Jest kilka możliwości na wykorzystanie kreatyny w sporcie. Przeważnie osoby trenujące korzystają z klasycznych cykli, jednak są jeszcze minimum 3 metody suplementacji, które wykorzystać można w poszczególnych dyscyplinach sportowych. Zazwyczaj wyróżniamy więc:

klasyczny cykl kreatynowy. Polega on na zastosowaniu dawek rzędu 10 g w dni treningowe, jak i 5 g w dni wolne od treningu siłowego. Czas suplementacji mieści się w przedziale od 8 do 12 tygodni. Sposób ten wykorzystywany jest w sportach sylwetkowych i w typowo siłowych konkurencjach, jak trójbój. Przerwa w suplementacji pomiędzy cyklami trwa około 5 tygodni,

cykl kreatynowy z fazą ładowania. Jest to metoda, która wykorzystuję fazę uderzeniową, gdzie korzysta się z ilości około 25 g kreatyny dziennie przez 5 dni. Po okresie tym stosuje się około 5 g kreatyny dziennie w celu tzw. podtrzymania. Czas suplementacji to około 4-6 tygodni. Metodę tego typu stosujemy głównie w sportach walki, jak i sportach siłowych w okresach budowania progresu siłowego,

suplementacja stała z dawką codzienną, to metoda polegająca na wykorzystaniu niewielkiej ilości kreatyny rzędu 3 g na dobę. Tutaj czas stosowania nie jest jasno określony, a korzystać możemy z suplementacji nawet cały rok. Tego typu sposób rzadko kiedy wykorzystywany jest w sportach sylwetkowych. Przeważnie metoda ma wzięcie w sportach walki i trójboju siłowym,

suplementacja stała z dawką w dni treningu. Jest to metoda, która również wykorzystuje całoroczny okres suplementacji, jednak tutaj stosujemy nieco większą dawkę, która jest stosowana tylko w dni treningu. Dawka wynosi około 5 g przed-, jak i 5 g potreningowo. Kreatynę stosujemy tylko w dni treningu siłowego, co sprawdza się głównie w sportach sylwetkowych.

Jaką kreatynę wybrać?

Na rynku dość popularną firmą, która oferuje nam najwyższej jakości suplementy diety jest ALLNUTRITION. Marka posiada długoletnią historię w polskiej suplementacji. Przyglądając się ofercie kreatyn, najbardziej popularną formą jest monohydrat kreatyny, który sprzedawany jest pod postacią kapsułek. Gdy pojawiła się na rynku, była prawdziwym hitem, a przez osoby trenujące uważana była za obowiązkowy suplement, którego po prostu należy spróbować. ALLNUTRITION posiada również wersję w proszku dla osób, którym połykanie kapsułek przychodzi z trudem.

Jeżeli chodzi o produkty oparte na monohydracie, ALLNUTRITION posiada również mono czystej farmaceutycznej jakości w formie creapure. Na rynku dostępną mamy wersję tego typu w kapsułkach o masie 1 g. Rozwiązanie w postaci 1 g. kapsułek znacznie ułatwia nam sposób suplementacji.

Kolejną ciekawą pozycją jest krea-alkalyn, który stanowi monohydrat w wersji buforowanej. Zabieg tego typu miał na celu maksymalnie zwiększyć biodostępność kreatyny w naszym organizmie, chroniąc ją przed przekształceniem do formy nieaktywnej kreatyniny. Osoby stosujące KA wskazują na jej działanie wspomagające wytrzymałość mięśniową, gdzie dodatek alkalizującego buforu również wspiera pracę mięśnia.

Na pozycji trzeciej, którą warto się zainteresować znajdziemy klasyczny jabłczan kreatyny. To produkt posiadający kapsułki o masie 1 g jabłczanu kreatyny, co stawia produkt w czołówce. Jabłczan kreatyny charakteryzuje się tym, że nie powoduje znacznej retencji w organizmie człowieka, stąd zdobyta masa mięśniowa podczas cyklu jest dużo lepszej jakości. Co więcej, osoby korzystające z jabłczanu kreatyny wskazują na jego działanie skutecznie podnoszące poziom siły mięśniowej. Jest więc on częstym wyborem, jeżeli chodzi o dodatek do suplementacji osób trenujących pod kątem budowania siły mięśniowej.

Którą kreatynę wybrać na pierwszy cykl?

Wybór kreatyny na pierwszy cykl zazwyczaj pada na monohydrat. To właśnie tego typu forma jest wybierana, jako ta pierwsza, ze względu na to, że charakteryzuje się wysoką efektywnością. Praktycznie rzadko kiedy pojawia się opinia negatywna, która wskazywałaby, że monohydrat nie działa. Co więcej, mono jest suplementem tanim, więc dość chętnie wybierany jest na pierwszy cykl. Jeżeli waszym celem jest budowa masy mięśniowej, to wybór właśnie monohydratu będzie doskonałą opcją, aby przyspieszyć znacznie treningowe efekty.

Jeżeli celem jest budowa siły mięśniowej i nie możecie sobie pozwolić na zbyt duże skoki masy ciała, wtedy celujcie w opcje jabłczanu kreatyny. Wykorzystanie “jabłka” jest doskonałym sposobem na to, aby wspomóc efekt budowy siły mięśniowej. Osoby stosujące klasyczny jabłczan wypowiadają się o nim w samych pozytywach. Wskazują, że suplementacja tą formą kreatyny pozwala na skuteczne stymulowanie siły mięśniowej, które nie powoduje znacznej retencji, a ewentualne przyrosty masy mięśniowej są dużo lepszej jakości.

Kreatynę zakupić możesz tuta: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html





Zmieniony przez - gokuson w dniu 2018-09-24 11:29:44

Jesli juz chcesz sie brac za kreatyne to kup jakoms innom lepszom(multipower, sports one). Kup sobie ok 250 gram i codzinnie po 10g (rano 5 i po treningu 5). Co do Olimpa to w sumie sam nei wiem co myslec, bo ja juz kiedys go bralem i wtedy mi pomugl ale to bylo juz dawno i podobno teraz jzu podupadl na jakosci wiec dla pewnosci kup jakiejs bardziej renomowanej firmy LOL

LOL - Laugh Out Loud (ale i tak biore 220kg na serie i tylko czasem stosuje sterydy..)

heh kreatyna Olimpu jest stosunkowo drga do swojej (wdlug duzej liczby forumowiczow) miernej jakosci

Witam
Myśle,że z fazy nasycenia mozesz sobie podarować.Najlepiej zainwestować w kreatynę hi-tec 500g ci spokojnie wystarczy na jakies 2 miechy.Stosuj po 10 g jedna porcja rano druga przed treningiem.Ja tak stosowałem i efekry były zadowalające

Dążyj do doskonałości
Mistral

taniej i duzo lepiej bedzie zagladnac do dzialu netrion i zamowic u cybera ceny za pol kilo nawet poniezej 100zl

olimp jest jak dla mnie zaje****** ,ALE jak masz warunki to wez od Cybera.

jagnik

Brasillian Jiu-Jitsu...

Dzięki chłopaki spróbuję na razie OLIMP, bo krucho u mnie z kasą zobaczymy. POZDRAWIAM!!!!!!!!

Raz na wozie raz pod wozem.

ja was ludzie nie rozumiem...mowisz gosciu ze krucho u ciebie z kasa,z ciekawosci sprawdzilem ceny olimp proszek w rsporcie za 250g-71zl advantage rx kreatyna mikronizowana u cybera za 500g 89zl nie jestem najlepszym matematykiem ale wydale mi sie ze opocja druga wypada kozystniej cenowo nie mowiac juz jakosciowo,ale zrobisz jak chesz

89 zł + 12 zł za przesyłke = 101 zł. Albo poczekaj i nie kupuj teraz kreatyny i kup jak bedziesz miał wiecej kasy ,jednak moim zdaniem Olimp to dobra firma ,mi po niej zawsze idzie.

jagnik

Brasillian Jiu-Jitsu...

tak jagnik ale jakby olimp bral tez z neta to wysylka rowniez okolo12zl

ale Olimp jest w kazdym sklepie z odzywkami ,a np HDT ,AST ,Prolaba bardzo trudno dostac ,nie wiem nawet czy w ogóle jest.

jagnik

Brasillian Jiu-Jitsu...