Czy jeść na początku tyle ile mówi kalkulator ?

domer

Co jest Twoim celem? Wrzuć zdjęcie sylwetki i określimy jaki dobrać na daną chwilę.

Jestem chudym facetem, choć niestety posiadam małego "maćka " więc już sam nie wiem czy powinienem robić masę czy rzeźbę i ile jeść kalorii.. pomoże mi ktoś ?

Tutaj nie ma bo redukować bo możesz zniknąć . Bierz się za masowanie

Zgadza się. Kompozycja sylwetki poprawi się trochę. Jednak ogólnie efekty widać będzie w dłuższej perspektywie czasu, po kilku cyklach masa- redukcja.

Nic innego Ci nie zostaje, jak obliczyć zapotrzebowanie na nowo https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i ułożyć dietę do oceny

187cm wzrostu, waga 84kg 24 lata ektomorfik
BMR - 1884,8
TEA- 1610/7= 230
1884+230-2114
NEAT - 2114+900= 3014 +10%== 3314 KCAL na dzień

Wstaje do pracy o 5 rano, dojeżdzam do pracy 20km wiec sniadanie jem w pracy na szybko o 6 w postaci "omleta"
3-4 jajka
2Banany (do omleta oraz w plastry po przygotowaniu)
80g płatków owsianych
1 miarka odżywki białkowej
9 rano mam przerwe gdzie jem chleb pełnoziarnisty (4złożone kawałki) oraz serek wiejski. W pracy mam jedna przerwe gdzie pracuje 9h, wiec o 13 pije Gainera MASS Activator SFD (2 miarki)
15:30 Obiad
150g ryżu, 200-250 Filet z kurczaka + warzywa
17:00 trening a po nim banan
19:00 spaghetti z 300g miesa z łopatki wieprzowej lub innego mięsa i 100-150g makaronu
21 przed snem serek wiejski z bułka grahamka i wędlina lub białko WPC z dwoma łyżeczkami oliwy z oliwek. Kupiłem WPC Plus, lecz stosuje je bardziej by dodac do posiłku typu płatki kukurydziane, 2 jogurty naturalne i np miarka odżywki białkowej. To jest jeden z przykładowych dni


Zmieniony przez - mazakczek14 w dniu 2018-03-20 19:48:28

Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

flex1976

Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Po co tyle prochu dajesz , masz zdecydowanie za dużo białka w diecie . Podczas budowy masy wystarczy max 2g/kg