Czy dobrze wyliczyłem makroskładniki ;p ?

Cześć, mam pytanie do was czy dobrze wyliczyłem sobie makroskładniki ?
Waga : 66 kg
Cel : 63 kg
Wzrost : 170 cm
Wiek : 15 (prawie 16)
Aktywność : 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu 40min cardio, dziennie chodzę po 3-4h
Kcal : 2350
B - 138g
Tł - 52g
W - 335 g


Zmieniony przez - Ezzept w dniu 2018-08-15 14:21:44

Być może tak. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian koryguj aktywność treningową i kalorie w diecie.

ale pod co pod mase, pod redukcje, najlepiej jakbyś dał obliczenia kaloryczności to by sięsprawdziło, bo podział btw masz standardowy
białka 2.1
tłuszczy prawie 0.8
reszta węgli

Na redukcji jestem, a te obliczenia kaloryczności w sensie że ? ;/

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Tutaj masz wzór jak obliczyć swoje zapotrzebowanie. Twoim celem jest zbicie z 66 do 63 więc redukcja także od tego co Ci wyjdzie, odejmij jakieś 200 kcal. Na treningu siłowym spalisz około 200-300 kcal. Przy Twojej wadze przyjąłbym tą niższą wartość.
Wrzuć tutaj obliczenia później i zobaczymy czy dobrze obliczyłeś.
Wrzuć najlepiej też zdjęcie sylwetki bo może ta redukcja nie będzie Ci potrzebna.

Masz dopiero 16 lat więc metabolizm rozkręcony, także po prostu ograniczyłbym spożywanie słodkich rzeczy, słodyczy, słodzonych napoji itd a efekty same przyjdą.


Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-08-15 15:58:07

Pije wodę mineralną od połowy czerwca, nie jem słodkiego, co 2 tygodnie mam jakiś cheat meal w postaci kawałka ciasta

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Pytanie czy dobrze sobie wyliczyłem, jest okej ?
Redukcja : 2150kcal
B 139g 26%
Tł 60g 25%
W 263g 49%


Zmieniony przez - Ezzept w dniu 2018-08-15 19:10:30

w sensie na jakiej podstawie wyliczyłeś te 2150kcal, skąd ta wartość u Ciebie się wzięła.

Wyliczyłem z
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
-300kcal bo redukcja

To wklej te wyliczenia i zobaczyły czy gdzieś się nie pomyliłeś bo 2100 to jużmała ilość