BMR (9,99 × 74KG) + (6,25 × 178CM) – (4,92 × 19) + 5 = 1763 KCAL
TEA Trening siłowy - (2 × 40min x 8 kcal) + (2 x 123kcal) = 886kcal
Trening aerobowy - (2 x 60min x 7kcal) + (2x 35kcal) = 910kcal
(886kcal + 910kcal) / 7 dni = 256kcal
(BMR) 1763kcal + (TEA)256 kcal = 2020 kcal
NEAT 6 godzin stojącej pracy, średnio 3 razy w tygodniu według wielu kalkulatorów jest to ok. 1300kcal. Więc (3 x 1300kcal) / 7 dni w tygodniu = 557kcal
więc NEAT ustaliłem na 550kcal - tu najważniejsze pytanie czy dobrze to kombinuje?
Dodaję NEAT: 2020kcal + 550kcal = 2570kcal
TEF 2570 + (0,1 x 2570) = 2570kcal + 257kcal = 2827kcal.
Według moich obliczeń wychodzi, że moje zapotrzebowanie przy wzroście 178cm i wadze 74kg wynosi 2827. Czy obliczenia są poprawne? Jeśli moim celem jest poprawa sylwetki (aktualnie mam mało mięśni i trochę tłuszczu więc lipa) to ile kalorii ustalić? Proszę o konkretną liczbę. Z góry dzięki za pomoc.