lesane
Witam!
Razem z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownie od początku listopada. Mamy trening ogólnorozwojowy z systemu Joe Weidera. Ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu:
I Dzień
1. Wyciskanie w leżeniu
2. Rozpiętki na płaskiej
3. Wznosy sztangielek bokiem
4. Wyciskanie zza karku
5. Przysiady ze sztangą
6. Prostowanie nóg na maszynie
7. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
8. Szrugsy
9. Podciąganie sztangi w opadzie
10. Unoszenie przedramion ze sztangą
11. Francuskie wyciskanie w leżeniu
12. UInoszenie przedramion w siadzie na skośnej
13. Spinanie brzucha w leżeniu
14. Unoszenie nóg w leżeniu
15. Wspięcia na palce
II Dzień
1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
2. Podciąganie sztangielek w opadzie
3. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7. Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo
8. Prostowanie ręku do tyłu w opadzie
9. Zginanie nadgarstków ze sztangą
10. Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę
11. Wspięcie na palce ze sztangą
12. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
III Dzień
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyprosty nóg na maszynie
3. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
4. Martwy ciąg
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie na skośnej ławce
7. Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem
8. Wyciskanie zza karku
9. Unoszenie przodem rąk ze sztangą
10. Francuskie wyciskanie jednorącz
11. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
12. Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem
13. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
14. Wspięcia na palce
15. Spinanie brzucha w leżeniu
16. Unoszenie nóg w leżeniu
Każdy dzień na siłowni zapisujemy w dzienniku, który prowadzimy. Kolega dopiero co zaczął przygodę z siłownią, natomiast ja kiedyś ćwiczyłem ok. 3 lat (Uczyłem się ćwiczyć) i wróciłem po trzyletniej przerwie. Mamy zamiar trzymać się systemu naszego trenera Joe. Od nowego roku zamierzamy trochę zmienić. Ogólnie chcemy zmniejszyć nasze brzuchy i wagę. Dlatego wprowadzamy bieganie 3 razy w tygodniu, 3 x siłownia, 2x piłka na hali. oprócz tego układamy sobie diety tak jak jest opisane na forum w postach podwieszonych. Od połowy marca chcemy zacząć stosować kreatynę oraz jakiś spalacz tłuszczu (myślimy o Thermo Speed Extreme z olimpu), czy to nie będzie za szybko? Jeszcze nie mieliśmy do czynienia z odżywkami a chcemy je włączyć jako uzupełniacz diety np. jakieś białko, węgle. Co byście nam doradzili? Na pewno kupimy Omege 3 i witaminy jakieś. Po sylwestrze zaczynamy również aerobiczną szóstkę Weidera.
Co sądzicie o naszych planach?
pozdrawiamy
PS: Za bardzo nie wiedzieliśmy w jaki dział wsadzić nasz temat.
Płeć : Mężczyźni
Wiek : 22 i 22
Waga : 92 i 119
Wzrost : 188 i 197
Cel treningowy : redukcja i budowanie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni: 1,5 miecha
Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna
Dieta : Brak, ale opracowywana
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Nigdy! Ale myślimy o nich.
Razem z kolegą zaczęliśmy chodzić na siłownie od początku listopada. Mamy trening ogólnorozwojowy z systemu Joe Weidera. Ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu:
I Dzień
1. Wyciskanie w leżeniu
2. Rozpiętki na płaskiej
3. Wznosy sztangielek bokiem
4. Wyciskanie zza karku
5. Przysiady ze sztangą
6. Prostowanie nóg na maszynie
7. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
8. Szrugsy
9. Podciąganie sztangi w opadzie
10. Unoszenie przedramion ze sztangą
11. Francuskie wyciskanie w leżeniu
12. UInoszenie przedramion w siadzie na skośnej
13. Spinanie brzucha w leżeniu
14. Unoszenie nóg w leżeniu
15. Wspięcia na palce
II Dzień
1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
2. Podciąganie sztangielek w opadzie
3. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7. Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo
8. Prostowanie ręku do tyłu w opadzie
9. Zginanie nadgarstków ze sztangą
10. Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę
11. Wspięcie na palce ze sztangą
12. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
III Dzień
1. Przysiady ze sztangą
2. Wyprosty nóg na maszynie
3. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano
4. Martwy ciąg
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie na skośnej ławce
7. Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem
8. Wyciskanie zza karku
9. Unoszenie przodem rąk ze sztangą
10. Francuskie wyciskanie jednorącz
11. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
12. Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem
13. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
14. Wspięcia na palce
15. Spinanie brzucha w leżeniu
16. Unoszenie nóg w leżeniu
Każdy dzień na siłowni zapisujemy w dzienniku, który prowadzimy. Kolega dopiero co zaczął przygodę z siłownią, natomiast ja kiedyś ćwiczyłem ok. 3 lat (Uczyłem się ćwiczyć) i wróciłem po trzyletniej przerwie. Mamy zamiar trzymać się systemu naszego trenera Joe. Od nowego roku zamierzamy trochę zmienić. Ogólnie chcemy zmniejszyć nasze brzuchy i wagę. Dlatego wprowadzamy bieganie 3 razy w tygodniu, 3 x siłownia, 2x piłka na hali. oprócz tego układamy sobie diety tak jak jest opisane na forum w postach podwieszonych. Od połowy marca chcemy zacząć stosować kreatynę oraz jakiś spalacz tłuszczu (myślimy o Thermo Speed Extreme z olimpu), czy to nie będzie za szybko? Jeszcze nie mieliśmy do czynienia z odżywkami a chcemy je włączyć jako uzupełniacz diety np. jakieś białko, węgle. Co byście nam doradzili? Na pewno kupimy Omege 3 i witaminy jakieś. Po sylwestrze zaczynamy również aerobiczną szóstkę Weidera.
Co sądzicie o naszych planach?
pozdrawiamy
PS: Za bardzo nie wiedzieliśmy w jaki dział wsadzić nasz temat.
Płeć : Mężczyźni
Wiek : 22 i 22
Waga : 92 i 119
Wzrost : 188 i 197
Cel treningowy : redukcja i budowanie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni: 1,5 miecha
Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna
Dieta : Brak, ale opracowywana
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Nigdy! Ale myślimy o nich.
"I'd love to go back to when we played as kids..."
Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."
Krzysztof Piekarz
Luziano
