**Nasz styl błyszczy na niebie jak poranna zorza**
...
Napisał(a)
Czy dobrze jest chodzić na siłownie codziennie ?? Chodze na siłownie dwa tygodnie mam 16 lat chodziłęm 3 razy w tygodniu.Teraz mam taką możliwośc chodzić codziennie ale czy tak można czy nie nie przetrenuje odpowiedzcie.Dzieki narazie
**Nasz styl błyszczy na niebie jak poranna zorza**
**Nasz styl błyszczy na niebie jak poranna zorza**
5
...
Napisał(a)
Ilość treningów to kwestia kluczowa.
Zbyt mała liczba nie zaangażuje odpowiednio mięśni do wzrostu, zaś zbyt duża ilość treningów przyczyni się do przemęczenia organizmu, co objawi się niechęcią do dalszych ćwiczeń, brakiem efektów wliczając spadek siły oraz wytrzymałości.
Wbrew pozorom, dobór czasu odpoczynku jest równie ważny jak trening, albo nawet ważniejszy od samego treningu.
To jak często powinniśmy trenować i jak długo odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi zależy od wielu czynników.
Nie można na to pytanie odpowiedzieć jednoznacznie.
Należy wziąć pod uwagę poziom wytrenowania. 5 treningów tygodniowo dla osoby poczatkującej to z pewnością zbyt dużo.
Wpływ na czas regeneracji ma również ilość snu, dieta, suplementacja, a także wiek oraz zdrowie, w tym poziom hormonów między innymi takich jak kortyzol czy insulina.
Nie bez znaczenia pozostaje rodzaj wykonywanego treningu.
Ilość treningów ściśle powiązana jest z celem treningowym, a także możliwościami fizycznymi osoby trenującej.
Jeśli decydujemy się na trening FBW i wykonujemy 3 sesje treningowe w tygodniu, lepiej by nie następowały one dzień po dniu. W treningu FBW na jednej sesji ćwiczymy całe ciało. Z tego względu treningi najkorzystniej jest wykonywać oddzielone od siebie dniem przerwy.
Jeśli natomiast decydujemy się na trening dzielony, tak zwany split, dni treningowe mogą występować po sobie. Jest to związane z tym, że na każdej sesji ćwiczymy inną partię ciała.
W klasycznym treningu dzielonym (partia raz w tygodniu) atakujesz partię mięśniową – dużą objętością i pozwalasz jej odpocząć przez 5-7 dni. Dla wielu osób jest to złe rozwiązanie – gdyż dane mięśnie regenerują się szybciej, niż następuje kolejny trening. Pomiędzy sesjami brakuje bodźca do wzrostu. Pamiętajmy jednak, że również duża objętość serii i powtórzeń w czasie jednej sesji może prowadzić do przetrenowania.
Wielu wykonuje np. 12-16 serii na klatkę piersiową i bicepsa, a w kolejnym dniu trening barków. Podczas gdy barki wykonały już potężną pracę w trakcie treningu klatki piersiowej. Ta sama zasada dotyczy łączenia takich grup jak plecy i nogi: każde ciężkie ćwiczenie wielostawowe na nogi (np. przysiady ze sztangą) angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. I odwrotnie, wiele ćwiczeń wykonywanych pod kątem rozwoju grzbietu – w pewnym stopniu angażuje nogi i brzuch (np. martwy ciąg, wiosłowanie jednorącz).
Z tego względu w treningu dzielonym po sobie nie powinny następować dni angażujące klatkę i barki, czy też plecy i nogi.
Ogromne znaczenie ma również intensywność treningu i ciężary, na jakich pracujemy.
Pod uwagę należy wziąć nie tylko sam czas regeneracji tkanki mięśniowej, ale przede wszystkim układu nerwowego. Im większe ciężary, tym cięższa praca układu nerwowego.
Nawet jeśli Twój organizm pozwala Ci na więcej niż 5 treningów tygodniowo zetkniesz się ze zjawiskiem malejących wyników.
W tym wypadku więcej nie oznacza lepiej.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/7_miesięcy_ćwiczeń_na_siłowni__brak_efektów_duży_temat_-t551253.html
https://www.sfd.pl/CZY_ĆWICZYĆ_CODZIENNIE_-t130075.html
https://www.sfd.pl/Zakwasy_czy_ćwiczyc_pominmo_nich-t220495.html
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:02:50
Zbyt mała liczba nie zaangażuje odpowiednio mięśni do wzrostu, zaś zbyt duża ilość treningów przyczyni się do przemęczenia organizmu, co objawi się niechęcią do dalszych ćwiczeń, brakiem efektów wliczając spadek siły oraz wytrzymałości.
Wbrew pozorom, dobór czasu odpoczynku jest równie ważny jak trening, albo nawet ważniejszy od samego treningu.
To jak często powinniśmy trenować i jak długo odpoczywać pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi zależy od wielu czynników.
Nie można na to pytanie odpowiedzieć jednoznacznie.
Należy wziąć pod uwagę poziom wytrenowania. 5 treningów tygodniowo dla osoby poczatkującej to z pewnością zbyt dużo.
Wpływ na czas regeneracji ma również ilość snu, dieta, suplementacja, a także wiek oraz zdrowie, w tym poziom hormonów między innymi takich jak kortyzol czy insulina.
Nie bez znaczenia pozostaje rodzaj wykonywanego treningu.
Ilość treningów ściśle powiązana jest z celem treningowym, a także możliwościami fizycznymi osoby trenującej.
Jeśli decydujemy się na trening FBW i wykonujemy 3 sesje treningowe w tygodniu, lepiej by nie następowały one dzień po dniu. W treningu FBW na jednej sesji ćwiczymy całe ciało. Z tego względu treningi najkorzystniej jest wykonywać oddzielone od siebie dniem przerwy.
Jeśli natomiast decydujemy się na trening dzielony, tak zwany split, dni treningowe mogą występować po sobie. Jest to związane z tym, że na każdej sesji ćwiczymy inną partię ciała.
W klasycznym treningu dzielonym (partia raz w tygodniu) atakujesz partię mięśniową – dużą objętością i pozwalasz jej odpocząć przez 5-7 dni. Dla wielu osób jest to złe rozwiązanie – gdyż dane mięśnie regenerują się szybciej, niż następuje kolejny trening. Pomiędzy sesjami brakuje bodźca do wzrostu. Pamiętajmy jednak, że również duża objętość serii i powtórzeń w czasie jednej sesji może prowadzić do przetrenowania.
Wielu wykonuje np. 12-16 serii na klatkę piersiową i bicepsa, a w kolejnym dniu trening barków. Podczas gdy barki wykonały już potężną pracę w trakcie treningu klatki piersiowej. Ta sama zasada dotyczy łączenia takich grup jak plecy i nogi: każde ciężkie ćwiczenie wielostawowe na nogi (np. przysiady ze sztangą) angażuje w pewnym stopniu plecy i brzuch. I odwrotnie, wiele ćwiczeń wykonywanych pod kątem rozwoju grzbietu – w pewnym stopniu angażuje nogi i brzuch (np. martwy ciąg, wiosłowanie jednorącz).
Z tego względu w treningu dzielonym po sobie nie powinny następować dni angażujące klatkę i barki, czy też plecy i nogi.
Ogromne znaczenie ma również intensywność treningu i ciężary, na jakich pracujemy.
Pod uwagę należy wziąć nie tylko sam czas regeneracji tkanki mięśniowej, ale przede wszystkim układu nerwowego. Im większe ciężary, tym cięższa praca układu nerwowego.
Nawet jeśli Twój organizm pozwala Ci na więcej niż 5 treningów tygodniowo zetkniesz się ze zjawiskiem malejących wyników.
W tym wypadku więcej nie oznacza lepiej.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/7_miesięcy_ćwiczeń_na_siłowni__brak_efektów_duży_temat_-t551253.html
https://www.sfd.pl/CZY_ĆWICZYĆ_CODZIENNIE_-t130075.html
https://www.sfd.pl/Zakwasy_czy_ćwiczyc_pominmo_nich-t220495.html
Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:02:50
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Chodzic na silownie mozesz i 3 razy dziennie a nawet wiecej
Ale cwiczyc na niej w okresie budowania masy to tak optymalnie jest 3-4 razy w tygodniu
zreszta poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
SFD user ®
Get Big Or Die Tryin'
Ale cwiczyc na niej w okresie budowania masy to tak optymalnie jest 3-4 razy w tygodniu
zreszta poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
SFD user ®
Get Big Or Die Tryin'
1
"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"
...
Napisał(a)
Ale ja nie chce budować masy bo już ja mam ja chce się z deka użeźbić waże coś około 80 kg a może nawet więcej chce troche schudnąć a mam 16 lat i wzrostui coś okołop 175cm no więc jak ??
**Nasz styl błyszczy na niebie jak poranna zorza**
**Nasz styl błyszczy na niebie jak poranna zorza**
4
...
Napisał(a)
twoje miesnie potrzebuja regeneracji miedzy treningami, wtedy wlasnie rosna, cwicz kazda partie miesni raz w tygodniu, jezeli chcesz schudnac musisz zaczac aeroby i poczytac troche o diecie
wszystko na ten temat znajdziesz na forum bez problemu
przyszly mr o
wszystko na ten temat znajdziesz na forum bez problemu
przyszly mr o
...
Napisał(a)
jesli chesz planu na redukcje :
wybierz sobie grupe :
grupa V-reduckja dla krótko/wcale nie cwiczacych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859
-----LUB:----
grupa VI-redukcja dla zaawansowanych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716
------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-
ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
=======================================
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci
wybierz sobie grupe :
grupa V-reduckja dla krótko/wcale nie cwiczacych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859
-----LUB:----
grupa VI-redukcja dla zaawansowanych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104716
------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-
ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
=======================================
a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412
=======================================
ilu nas jest w Akcji:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827
=======================================
NO I
SUPLEMENTACJA:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================
ORAZ ODŻYWIANIE:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci
1
...
Napisał(a)
Mozesz chodzic na silownie codziennie, 3 razy w tygodniu stosuj trening silowy a trzy razy trening aerobowy i streching. W niedziele odpocznij i przejdz sie do kosciola jak Pan Bog przykazal.
Pozdrawiam,
Mawashi
**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
Pozdrawiam,
Mawashi
**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"
2
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Odradzałbym ci taki trening, gdyż naprawdę łatwo się idzie przetrenować. Ja tez tak kiedys spróbowałem i wiem ze więcej się to nie powtórzy. Przetrenowanie jest naprawdę nieprzyjemne, gdyż możesz mieć tak jak ja iż będziesz się budzić w środku nocy kilka razy lub o ogólnym osłabieniu organizmu. Możesz jednak spróbować jeśli chcesz bo wiele osób nie uwierzy dopóki samemu czegoś nie zrobi - np. JA
2
...
Napisał(a)
Witam.Mozesz chodzić codziennie,ale trenuj codziennie jedną partie mięśni i wtedy się nie przemęczysz. Pozdr.
sebastian
sebastian
1
...
Napisał(a)
kolko- PO CO TAKIE RADY?
A NIBY ZMĘCZENIE SYSTEMU- SŁYSZŁĄEŚ O TAKIM?
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
A NIBY ZMĘCZENIE SYSTEMU- SŁYSZŁĄEŚ O TAKIM?
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
1
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
kolko co ty dzieciakowi za glupoty wymyslasz? poczytaj troche o treningu, bo masz spore braki w tym temacie. pozdrawiam
ojciec
ojciec
Polecane artykuły