Czy bać się kolejnych kilogramów?

Witam!
Staż: ponad 1 rok.
18lat 176cm wzrostu i 78kg wagi.
Poziom zatluszczenia z przed wakacji wykazal 24% wiec troche duzo. Staralem sie nad tym popracowac i napewno jest lepiej.
Ostatnio postanowilem przeanalizowac moja diete. Rozpisalem to co mniej wiecej jem w ciagu dnia i wyszly mi nie dobory w ww. tluszczu i bialku czyli w wszystkim!
Jak liczylem diete:
jestem ektomorfikiem wiec na 1kg 40kcal
bialko - 30%
ww - 50%
tluszcz - 20%
zatem:
bialko - 3g na 1kg
ww - 5g na 1kg
tluszcze - 0,9g na 1kg

ja jem mniej wiecej tak:

ŚNIADANIE I :
platki kukurydziane 60g
mleko 300ml

ŚNIADANIE II :
2 x kajzerka z serem bialym tlustym
serek homogenizowany waniliowy 100g

OBIAD III :
kurczak gotowany 100g
ryz gotowany 100g

PO SIŁOWNI IV :
3 banany
kajzerka z serem bialym

KOLACJA V :
tunczyk w sosie wlasnym (cala puszka)
do tego pomidor, salata i kajzerka

wyszlo mi ze (ponad):
RAZEM: kcal - 2021, tluszcze - 30,20g, ww - 367,15g, bialko - 158,35g
NIEDOBORY : kcal - 1105, tluszcze - 39,80g ww - 22,85g, bialko - 75,65g

Mam teraz pytanie: czy bac sie kolejnych kilogramow i pozostac przy tym lub tez narzucic jakas redukcjie czy tez uzupelnic braki?
Przypominam z tluszczu w ciele przed wakacjami bylo 24%!!
To nie jest malo!!
Zatem cel: masa? czy tez na poczatku redukcja tluszczu a pozniej masa? Nie wiem jak to powinno wygladac
Pozdrawiam

Zmieniony przez - otyly_mm w dniu 2006-10-21 22:22:16

cze
chlopie ja nie wiem, jak Ty to liczyles, skoro masz braki a dosyc duzy bf
no i jeszcze ektomorfik hm..
w ogole jak ten bf liczyles/mierzyles?
bo jesli masz naprawde 24, to moze cos zredukowac trzeba?

dieta
-----
ŚNIADANIE I :
platki kukurydziane 60g /kiepsko, owsiane najlepsze, dorzuc jeszcze jakies bialko, np. twarog, do tego orzechy, nasiona itp.
mleko 300ml

ŚNIADANIE II :
2 x kajzerka z serem bialym tlustym
serek homogenizowany waniliowy 100g /serek juz mozesz sobie darowac, a zamiast niego jakies warzywo lub owoc, a kajzerke zamienic na chleb razowy

OBIAD III :
kurczak gotowany 100g
ryz gotowany 100g /a warzywa? a zrodla dobrego tluszczu?

PO SIŁOWNI IV :
3 banany
kajzerka z serem bialym / po silowni to chyba za duzo tych bananow, jesli juz to mniej, a najlepiej carbo lub glukoza
posilek porzadny jakas godzine po silce i nie zadna kajzerka z serem, ale wegle o srednim IG, miesko i warzywa, np. kasza z kurakiem, warzywka

KOLACJA V :
tunczyk w sosie wlasnym (cala puszka)
do tego pomidor, salata i kajzerka / na kolacje kajzerke mozesz sobie odpuscic, ale niech inni sie wypowiedza, bo ja nie wiem jak jest u ekto

ogolnie o diecie: brak warzyw, brak zrodel dobrego tluszczu, np. oliwa, ryby, orzechy, pestki, nasiona
do tego trzeba witaminki, omega-3

jesli naprawde masz spory bf to najpierw redukcja, pozniej masa
Pzdr

24%? to szybka redukcja do polwy tej wartosci bo nei ma to sensu

Teraz nie ma sezonu plażowego, więc może robić mase.

To co w koncu redukcja? masa?

Jak sie zredukujesz to potem przy robieniu masy i tak sie otłuścisz i znowu będziesz musiał redukować, a tak to zrobisz masę, potem jedna redukcja i będzie spoko.

to nieprawda przy takim poziomie tluszczu zbudujesz wiecej fatu nzi miesni, pzoniej jak bedziesz sie redukowal stracisz wszystko co zbudowales, chlopie to nei sumo tylko kulturystyka, sluchaj madrzejszych albo nie zadawaj pytan

Przy dobrym treningu i diecie można uniknąć utraty mięśni na redukcji.

dobra dzieki za odpowiedzi. Przemysle to co napisaliscie.
Pozdrawiam

redukcja

troche dziwne że ekto ma taki bf zreedukuj a potem sie powoli masuj tak żeby jak namniej fatu złapać