Czy będę mógł się urzeźbić i przybrać na tkance tłuszczowej gdy jestem taki szczupły?

Witam!
Mam lat 16 waga: 32 wzrost: 174
Wiem że was zszokuje ale no geny takie. Jestem bardzo szczupły!! :/

I chciałbym się spytać czy mi ułożycie plan diety typowy dla mnie. Wszystko jem a nie tyje. Potrzebny mi plan taki by mieć trochę przynajmniej mięśni no i tkanki tłuszczowej. Oczywiscie nie chce tu być kulturystą!
Czasami wychodze na dwór pograć w piłkę nożną,i czasami też jeżdzę rowerem. Na siłkę chce iść ale nie chce wydawać kasy jak i tak nwm czy coś z tego wyjdzie. Wole narazie takie wiecie w domu jakieś ćwiczenia I czy mi pomozecie mimo tego że jestem taki szczupły po rodzicach i czy będę mógł przybrać na tkance tłuszczowej ?
Do dietetyka z góry mówię że nie chce iść.

Fajnie by było jak byście mi tu rozpisali plan diety i plan treningu w (domu) typowy dla mnie!. Chodzę do szkoły i do pracy wiec trudno będzie z spożywaniem jedzenia ale no postaram się!
Najbardziej mnie interesuje jak trenować i co trenować w domu i co spożywać i kiedy. Niechce oczywiście używać żadnych suplementów oraz odżywek!!

Pomożcie!!

na forum nie układamy nic od podstaw, musisz dać jakiś punkt wyjścia, możesz też z gotowych planów skorzystać, https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
co do jedzenia to na początek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

,,...trudno bedzie ze spozywaniem jedzenia..,, to z czego chcesz rosnac?z powietrza?musiszisc do dzialu odzywianie i poczytac,policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodac kalorii na plus,nawet z 500 bo jestes niezle wychudzony...napisz jak do tej pory jadles,jeden czy dwa przykladowe dni