Stwierdziłem, że nie będę zakładał nowego tematu.
IF z początkowym oknem 12-22 starałem się wstrzelić w 2100 kcla i bilans B: 30-40% T: 20% WW: 50-40%
Prosił bym o ocene:
Dzień 1:
Śniadanie:
3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1
3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43
Posmarowane cienko majonezem (ok 2g) Kcal:14 B:0 T:2 WW:0
Średni świeży ogórek (ok 80g) Kcal:8 B:0 T:0 WW:1
Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2
Razem: Kcal:484 B:28 T:20 WW:48
Śniadanie 2:
Koktajl białkowy
SFD WPC Protein plus V2 z mlekiem (200 ml) Kcal:279 B:47 T:6 WW:13
Razem: Kcal:297 B:47 T:6 WW:13
Posiłek 1:
Udziec z kurczaka pieczony w piekarniku / gotowany (200g) Kcal:316 B:34 T:20 WW:0
Sałatka z sałaty lodowej(ok 100g), pomidora(ok 100g) i papryki czerwonej(pół papryki ok 100g) z sosem sałatkowym koperkowo-ziołowy WINIARY (rozrobiony na łyżce wody i łyżce oliwy z oliwek) Kcal:99 B:2 T:5 WW:8
Ryż brązowy SONKO (100g) Kcal:322 B:7 T:2 WW:76
Razem: Kcal:737 B:43 T:27 WW:84
Posiłek 2:
Kiełbasa śląska gotowana Kcal:197 B:17 T:14 WW:0
3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43
Sałatka z pomidora(ok 100g), ogórka(ok 100g) i cebuli(ok 20g) Kcal:30 B:0 T:0 WW:4
Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2
Razem: Kcal:470 B:25 T:17 WW:50
Kolacja:
Twaróg chudy (ok 125g) z rzodkiewką(ok 100g) Kcal:108 B:23 T:0 WW:4 / Kcal:9 B:0 T:0 WW:1
Razem: Kcal:117 B:23 T:5 WW:5
Suma dzienna:
Razem: Kcal:2087 B:166 T:70 WW:200
Woda mineralna pominięta ale najczęściej niegazowana oraz w dużych ilościach 2,5+ L / dobę.
Dzień 2:
Śniadanie:
Jajecznica z 3 Jaj z cebulą(ok 100g) na maśle(ok 10g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 / Kcal:27 B:1 T:0 WW:4/ Kcal:74 B:0 T:8 WW:0
3 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 90g) Kcal:213 B:6 T:2 WW:43
Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2
Razem: Kcal:563 B:29 T:26 WW:51
Śniadanie 2:
Koktajl białkowy SFD WPC Protein plus V2 z mlekiem (200 ml) Kcal:279 B:47 T:6 WW:13
Razem: Kcal:297 B:47 T:6 WW:13
Posiłek 1:
Pierś z kurczaka a’la gyros (ok 200g) Kcal:222 B:42 T:6 WW:0
Brokuł (250g) smażony na oliwie z oliwek(15g) z imbirem i czosnkiem Kcal:194 B:6 T:16 WW:12
Ryż brązowy SONKO (100g) Kcal:322 B:7 T:2 WW:76
Razem: Kcal:738 B:55 T:24 WW:88
Posiłek 2:
Szprot w sosie pomidorowym – Aro (puszka) Kcal:189 B:16 T:12 WW:5
2 kromki żytniego chleba pełnoziarnistego (ok 60g) Kcal:142 B:4 T:1 WW:29
Ogórek kwaszony (ok 100g) Kcal:11 B:1 T:0 WW:1
Kawa z mlekiem(2%) bez cukru (200ml / 50ml) Kcal:4 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:26 B:2 T:1 WW:2
Razem: Kcal:365 B:19 T:15 WW:37
Kolacja:
Twaróg chudy (ok 125g) z ogórkiem świeżym tartym(ok 100g) i czosnkiem Kcal:108 B:23 T:0 WW:4 / Kcal:10 B:0 T:0 WW:1 / Kcal:19 B:1 T:0 WW:4
Razem: Kcal:117 B:23 T:5 WW:5
Suma dzienna:
Razem: Kcal:2082 B:174 T:71 WW:198
Woda mineralna pominięta ale najczęściej niegazowana oraz w dużych ilościach 2,5+ L / dobę.
Co wy na to?
Oraz czy takie dalsze układanie dni i posiłków się sprawdzi?
Z góry dziękuje za odp i pozdrawiam.