Czy żeby schudnąć 3 kg potrzebna jest dieta ?

Wysłana - 2018-04-12 18:45:39

Witam, jeszcze 3 miesiące temu byłem dobrze zbudowany. No podobałem się sobie. Kiedyś trenowałem dużo, mam na myśli bieganie rower i siłownia bez specjalnej diety. Formę mam normalna, pracuje fizycznie. Ale miałem miesiąc wakacji i nic kompletnie nie robiłem tylko piłem i leżałem no tam jakieś zwiedzanie czy coś. Ogólnie dietę mam taką dla początkujących z tego co znalazłem tu na forum. Czy zwykła dieta, rower bieganie, ławeczka i hantle 2×10kg mam też dostęp do siłowni ale czas miał bym tylko wieczorem jakieś dwie, trzy godziny. Obecnie ważę 91 kg przy wzroście 184 cm 28lat Macie jakieś sugestie ? Czytam juz parę godzin tutaj tematy ale nie mogę znaleźć podobnego przypadku. Chodzi o samą sylwetkę. Jestem zielony w tych sprawach. Nawet linki do tematów dużo by pomogły.

Krzysztof Piekarz

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej

flex1976

Wysłana - 2018-04-12 20:37:41

Tak dieta to podstawa
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

anubis84

Wysłana - 2018-04-12 22:49:58

Aby stracić trwale 3 kg trochę trzeba popracowac, bo 3 kg mozna 2-3 dni się przegłosdzić i starcić te kilogramy oale one wrócą jak się zacznie znowu jeść

domer

Wysłana - 2018-04-13 06:38:00

Skoro trzy miesiące temu wyglądałeś dobrze, to jednak coś robiłeś wcześniej w tym kierunku, więc należy wrócić do treningów. Pamięć mięśniowa pozwoli szybko wrócić do formy.

blue_hope

Wysłana - 2018-04-13 15:15:53

Możesz na początek wprowadzić 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, to już wiele zmieni.

flex1976

Wysłana - 2018-04-13 16:26:56

blue_hope
Możesz na początek wprowadzić 10 wskazówek http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, to już wiele zmieni.

Dokładnie
W pierwszej fazie redukcji powinno wystarczyć

dudee

Wysłana - 2018-04-13 19:07:56

Zgadza się, na początku warto wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe, niekoniecznie restrykcyjne diety będą optymalnym rozwiązaniem.

Patryk5555

Wysłana - 2018-04-13 23:55:17

domer
Skoro trzy miesiące temu wyglądałeś dobrze, to jednak coś robiłeś wcześniej w tym kierunku, więc należy wrócić do treningów. Pamięć mięśniowa pozwoli szybko wrócić do formy.

Ta odpowiedź bardzo mnie cieszy. I dziękuję za wszystkie linki. Pracuje na kuchni. Mam wszystko na miejscu, i mogę jeść co mi się podoba. Wiec dietę mam, chociaż zdarzy się ze czasami dwa dni nic nie jem. Jak jest dużo pracy a wysiłek jednak jest. Wiem ze to źle, ale co zrobić. Dziękuję bardzo za linki. Zaraz zaczynam lekturę :)

domer

Wysłana - 2018-04-14 07:55:18

Wrzuć więc tę rozpiskę wraz z ankietą działu. Tutaj masz opisane w jaki sposób można to zrobić:

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

dudee

Wysłana - 2018-04-14 19:30:37

Czasem nie da się trzymać restrykcyjnie diety, tym się nie przejmuj, niemniej staraj się w miarę możliwości odżywiać się we właściwy sposób.

SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Czy żeby schudnąć 3 kg potrzebna jest dieta ?