Czas zacząć zabawę!

Witam Was, jeśli jest to zły dział to bardzo prosiłbym o przeniesienie.

Tak więc, chciałbym zacząć zabawę z siłownią na poważnie, ogólnie jestem szczupły i mam dość szybką przemianę materii, ale chcę to zmienić!
Nie chcę być już chudzielcem i się troszkę wstydzić podczas wypadów na basen lub innych tego typu letnich spraw.
Stwierdziłem, iż teraz jest czas, aby nabrać trochę masy i wyrobić się do następnych wakacji.
Moje pytanie do Was, osób doświadczonych.
Jak zalecacie zacząć? Kupić gdzieś na jakiejś stronie plan + dietę + doradzić się suplementów? Czy może samemu się jak najszybciej zagłębić i kupić tylko suplementy?
Będę baaaardzo wdzięczny za konkretne odpowiedzi!
Jeśli potrzebujecie jakichś informacji na mój temat to prosiłbym, abyście napisali co musicie wiedzieć, aby w jakikolwiek sposób mi doradzić, bo naprawdę nie wiem co mam pisać... :/
Z góry dziękuję!

Hej, najpierw najlepiej dużo poczytac tu na forum i zgłebić temat oraz nałapać wiedzy ( minimum na początek)

Potem musisz zrobić to
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:


Następnie obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne , dodaj 10-20% ( bo chcesz robić mase)

Kolejno musisz ułożyć odpowiednio zbilansowaną diete pod siebie ( żadne kopie od kolegów)

Ułożyć odpowiedni trening pod siebie

Dużo ćwiczyć i pilnować jedzenia

Na samym końcu możesz pomyśleć o suplementach które chciałbyś sobie kupic za około rok czasu bo przez pierwszy rok ćwiczen to nawet nie ma sensu myśleć o suplach :)

Zapoznaj się z tematem, i tyle na początek powinno starczyć
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-11 10:44:06

A co sądzicie o kupnie mutant mass'a?
Odradzacie na początku czy może byłaby to dobra opcja na starcie?

najpierw zacznij od odżywiania i zobaczysz jak to będzie wyglądało, czego dostarcczasz i w jakich ilościach

Dobra, więc jakoś to wszystko postaram się ogarnąć, bo chciałbym już od poniedziałku zacząć chodzić na siłownię, więc zastosuje się na początek do jakiegoś gotowego planu z tej strony i dietę jakoś tam ogarnę mniej więcej na szybko podstaw i będę działał!

jak już ogarniesz to wstaw tutaj do sprawdzenia

ILLbeUndisputed

i dietę jakoś tam ogarnę mniej więcej na szybko podstaw i będę działał!

i jak ogarnięty temat ?

Tak sie prezentuje dieta zrobiona z bardzo dużą pomocą kolegi.
Przepraszam Was, że podrzucam link do plliku z dietą, ale nie do końca wszystko ogarniam tak jak trzeba... ;/

http://www25.zippyshare.com/v/i6fnaXdv/file.html


Zmieniony przez - ILLbeUndisputed w dniu 2017-11-12 20:21:07

zerknij
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

dokładnie daj w szablonach z potreningu.pl będzie wtedy widoczne całe makro