Lat mam prawie 17, 95'.
Krótkie info, otóż kiedyś zdarzało mi się ćwiczyć i po jednym przyjściu na siłownię nawet udało mi się na pół roku zostać.
Podstawy ćwiczeń opanowane, dlatego chociaż to na plus wyszło, przyrosty malutkie, no bez diety też nie oczekiwałem za wiele.
No, ale teraz czas chyba się zabrać może nie za ciężki trening bo jeszcze rosnę, ale za dobry myślę już tak.
Trening później, łatwiejszy jest.
Narazie z dietą się zaciąłem.
Wg. potreningu.pl mam takie zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1759.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2727.75
Węglowodany 55% 1500.26kcal = 375.07gram
Białko 15%% 409.16kcal = 102.29gram
Tluszcz 30% 818.33kcal = 204.58gram
Oznacza to, że żeby utrzymać pewnie muszę mieć tyle, dlatego jak chcę zbudować masę mięśniową, niech zgadnę-trzeba dodać trochę kalorii, żeby była nadwyżka chociaż minimalna, tak?
Śniadanie takie skleiłem, ale mówię, na reszcie się zaciąłem jakie produkty mam wybierać.
Zmieniony przez - Emenef w dniu 2011-12-13 16:55:28