Czas na poważnię wziąć się za siebie

Witam ! Mam na imię Patryk 16 lat regularnie trenuje piłkę nożną. SIłownią zająłem się jakies 2 lata temu, ale to były takie mało sensowne treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg.

Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak


Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 8-12
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Odwrotne pompki - 4 x Max

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wykroki - 4 x 8-12
- Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x max

Jesli macie jakieś zastrzeżenia do tego planu piszcie śmiało :)

Waga:74 kg Wzrost: 192cm Cel? Masa.
Więcej wymiarów podam potem :):