Nonu
1. WIEK: 30
2. WAGA: 77 (byłwało na zmianę ulane 92 i wysuszone 69)
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: +15
6. DIETA: zawsze dopięte
-białko: 1,6 - 3,3 g/kgMC
-węglowodany: 0 - 10 g/kgMC
-tłuszcz: ave keto
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (10 lat temu), 1-10 Prop 100mg e2d
8. TRENING: westside
9. CEL CYKLU: motoryka i hipertrofia
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw.
11. POZIOM BF%: 12% DEXA
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): MEZO
13. STAN ZDROWIA: DOBRY
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: ŁYSY Z WYBORU
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120
-martwy ciąg: 220
-przysiad: 160
Witam!
Tytułem wstepu...
Latam w sporcie od lat (rugby i szeroko pojęty grappling) ale przyszedł czas który chcę poświęć rodzinie i potomstwu.
Nowa rola "opiekuna ogniska domowego" stawia nowe wyzwania.
Kategorie wagowe w życiu (czytaj na ulicy) nie obowiązują dlatego warto być bezwzględnie sprawnym i do tego będę teraz dążył.
Nie obowiązują też już kontrole...
A natura mnie oszukała i nie wyposażyła w gospodarkę hormonalną jakiej sobie życzę.
Idę dalej...
Pomijając umiejętności walki i obrony wzorcem sprawności wydają mi się być zawodnicy crossfitu.
Championi tej dyscypliny ważą w okolicach 90 kg (przy wzglednie niskim %bf) więc zakładam że jest to waga przy której najwięcej cech motorycznych osiąga szczyt i równowagę.
Do rzeczy.
Cel cyklu i kolejnych: rozwój motoryki i hipertrofia do ok. 90 kg.
W skali makro - utrzymywanie założonej wagi przy daleszym rozwoju cech motorycznych i ew. redukcji bf do... 10%
Cykl, który planuję:
1-4 enan 250 mg e7d
1-4 meta 30 mg ed
5-12 enan 250g e4d
Was proszę o uwagi, sugestie a przede wszystkim pomoc przy PCT.
Trendy PCT zmieniają się z roku na rok, a do tego na każdego działa coś innego.
Najwięcej niejasności jest z hCG.
(Nolva solo albo combo z clom, hCG rownolegle z serm??(jak?), hCG caly cykl albo 3 dni po ostatnim strzale, 3 dni przed serm)
Wyprzedzając niektóre odpowiedzi oczywiście rozważam opcję "nonstop ON" lub formę TRT, ale obecnie ma to być ON/OFF (kolejny październik/listopad).
Pozdrawiam!
2. WAGA: 77 (byłwało na zmianę ulane 92 i wysuszone 69)
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps:
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: +15
6. DIETA: zawsze dopięte
-białko: 1,6 - 3,3 g/kgMC
-węglowodany: 0 - 10 g/kgMC
-tłuszcz: ave keto
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (10 lat temu), 1-10 Prop 100mg e2d
8. TRENING: westside
9. CEL CYKLU: motoryka i hipertrofia
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw.
11. POZIOM BF%: 12% DEXA
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): MEZO
13. STAN ZDROWIA: DOBRY
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: ŁYSY Z WYBORU
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120
-martwy ciąg: 220
-przysiad: 160
Witam!
Tytułem wstepu...
Latam w sporcie od lat (rugby i szeroko pojęty grappling) ale przyszedł czas który chcę poświęć rodzinie i potomstwu.
Nowa rola "opiekuna ogniska domowego" stawia nowe wyzwania.
Kategorie wagowe w życiu (czytaj na ulicy) nie obowiązują dlatego warto być bezwzględnie sprawnym i do tego będę teraz dążył.
Nie obowiązują też już kontrole...
A natura mnie oszukała i nie wyposażyła w gospodarkę hormonalną jakiej sobie życzę.
Idę dalej...
Pomijając umiejętności walki i obrony wzorcem sprawności wydają mi się być zawodnicy crossfitu.
Championi tej dyscypliny ważą w okolicach 90 kg (przy wzglednie niskim %bf) więc zakładam że jest to waga przy której najwięcej cech motorycznych osiąga szczyt i równowagę.
Do rzeczy.
Cel cyklu i kolejnych: rozwój motoryki i hipertrofia do ok. 90 kg.
W skali makro - utrzymywanie założonej wagi przy daleszym rozwoju cech motorycznych i ew. redukcji bf do... 10%
Cykl, który planuję:
1-4 enan 250 mg e7d
1-4 meta 30 mg ed
5-12 enan 250g e4d
Was proszę o uwagi, sugestie a przede wszystkim pomoc przy PCT.
Trendy PCT zmieniają się z roku na rok, a do tego na każdego działa coś innego.
Najwięcej niejasności jest z hCG.
(Nolva solo albo combo z clom, hCG rownolegle z serm??(jak?), hCG caly cykl albo 3 dni po ostatnim strzale, 3 dni przed serm)
Wyprzedzając niektóre odpowiedzi oczywiście rozważam opcję "nonstop ON" lub formę TRT, ale obecnie ma to być ON/OFF (kolejny październik/listopad).
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
