Cyborg69 , będzie sie działo !

Siema ,postanowiłem wrócić do prowadzenia dziennika ,tym razem w dziale zaawansowanych .Moim celem jest rzeźba , po 2 miesiącach ostrej masówki waga pokazała mi 88kg ,a teraz od jakichś dwóch tygodni jestem na redukcji . Moja redukcja ma trwać mniej więcej do sierpnia.

Dla tych co mnie wgl nie kojarzą to powiem coś o sobie :
Mam 18 lat , kulturystyką i dietetyką interesuje się od niecałych 3 lat , lecz zaledwie od 2 lat (w kwietniu mineło) siedze w tym sporcie na poważnie . Kulturystyka nie jest moim priorytetem życiowym , zależy mi tylko na ładnej sylwetce , moim celem są walki , od ponad 3 lat uprawiam bjj , mam niebieski pas , od września zacząłem ćwiczyć klasyczne ju jitsu , mam 6kyu . Mogę się pochwalić kilkoma złotymi medalami .

o mnie (wszystko z początku redukcji ):
waga : 87,7
pas: 92cm
klatka: 116cm (wdech)
biceps: 39cm
przedramie: 30,5cm
udo: 67cm
łydka : 41,5cm

Dieta :
2900kcal
250,5g białka (ogółem)
380g węgli
40g tłuszczy

Moim źródłem białka są jaja , piersi z kurczaka ,twaróg chudy ,serwatka i mięso z udka , zaś węglę się zmieniają ale na ogół są to bułki grahamki (po prostu je lubie ). Nie będę opisywał kolejności posiłków bo ona się zmienia , więc będę ją podawał na bieżąco.

TRENING
Trenuje 6 razy w tygodniu
Pon klatka barki
Wt sw
Śrd Biceps Triceps
Czw sw
Pt: Plecy
Sob : Nogi
Brzuch trenuje co drugi albo co trzeci dzień .

Suplementacja :
W dni siłowni 4tabl kreatyny mono przed i po treningu i 4 caps beta-alaniny przed , po treningu 10g leucine xtra+hmb .
Od 1 czerwca Thermo speed extreme 2x 2 kaps :)







Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2013-06-04 00:24:02




Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2013-06-04 00:24:30

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2013-06-04 00:27:37

26.VI.2013r
Jestem po treningu ramion , trening dzisiaj był troche mniej intensywny bo miałem ze sobą "podopiecznego" i musiałem mu troche uwagi poświęcić . Trening wyglądał następująco :
Biceps :
seria łączona Uginanie ze sztangą+ podciąganie podchwytem od połowy 3s 12-7powt
Seria łączona uginanie jednorącz ze sztangielką + uginanie na prasie (ciekawe ćwiczenie ;)) 3s 15-12powt
uginanie hantli leżąc w oparciu 3s 15-12powt
Triceps
Francuskie jednorącz siedząc 4s 12-10powt
Seria łączona francuskie sztangi leżąc +wyciskanie wąsko 3s 15-12powt
Pompki wąsko 15powt
wyprosty w opadzie 15powt

W mojej opinii thermo speed to jeden z najgorszych spalaczy jakie są dostępne w sprzedaży. Kupiłeś go już, czy możesz zmienić decyzję? W tej samej cenie zdecydowanie lepszy będzie thermo fat burner.

Kupiłem go już , używam go po raz drugi i ja bynajmniej odczuwam efekty. Według mnie działa on na pewno o wiele lepiej niż chociażby machine man burner bądź Fire Fit .
Jaką dawkę brałeś TS ?

04.VI.2013r
Dzisiaj nie wyrobiłem się na trening sw niestety , więc zrobię tylko w domu trening brzucha . Rano standardowo 20minut aerobów , potem pare minutek walki z cieniem i śniadanie .
I posiłek
95 mąki żytniej
15g otrębów
3 białka
1 całe jajko
II-IV posiłek
100-110g grahamki
ok130g piersi /udka
warzywa
V posiłku jeszcze nie zjadłem ale będzie to zapewne białko i płatki z mlekiem , a kolacja to standard kostka chudego twarogu (275g) :)

Będe zaglądał, trochę się przylałeś ale idzie ogarnąć ;) Powodzenia

owszem zalało mnie porządnie , ale już forma jest o wiele lepsza , pod koniec tygodnia dodam zdjęcia jak już wyglądam ;)

Świetnie :) SW też swoje robi, pamiętam jak rok temu zapylałem (bo teraz nam sekcję zamknęli) to kg w dół szły jak szalone

Dieta z dzisiaj to :
I posiłek
85gpłatków owsianych
3 białka
1 całe jajko
II-IV posiłek
100-110g grahamki
ok130g piersi /udka
warzywa
V posiłek
Miarka wpc (ok30-35g )
400ml mleka
80g płatków kukurydzianych
VI posiłek (dopiero będzie )

Wczoraj dieta wyglądała identycznie :) .Nie mogłem wczoraj wstawić wypiski ,bo do 2 siedziałem nad książkami , na szczęście dzisiaj już wszystko poprawiłem i jest pozytywnie :D .
Wczoraj robiłem trening bicepsów i tricepsów , wyglądał on nieco inaczej niż normalnie ,skatowałem łapy w nowy sposób ,serii łączonych.
Biceps
3s uginania ze sztangą podchwytem 12-8 powt
4s Uginanie z hantlami stojąc ,uginania młotkow, uginanie ze sztangą leżąc , uginania nachwytem 10-18powt
2s uginań z supinacją 15-12powt
Triceps
4 s wyciskania hantli na skosie (neutralnym chwytem ) 15-10powt + pompki o ławeczkę 15-12powt + pompki na poręczach
3s Wyciskanie francuskie 12-10powt +pompki wąsko

łapy skatowane jak nigdy :O

Siema.

Napisz coś o tych medalach itd:) chętnie poczytam co tam zdobyłeś itd.

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-06-07 23:22:18

Nie są to jakieś mega osiągnięcia , ale startuje zaledwie od pół roku , bo wcześniej miałem chvjewego trenera ,który mimo świetnej formy nie chciał mnie wystawić , miał obawę psychiczną że mi się uda a jemu nie , wiem że to brzmi bardzo dziwnie , ale niestety taka jest prawda , nie byłem pierwszą osobą ,która tak twierdzi , to był człowiek który traktował nas jak sparing partnerów a nie jak swoich podopiecznych :/ .
A co do medali to mam na swoim koncie 6 medali (jednego nie odebrałem :( ) 4 złote , jedno srebro i nieodebrany brąz . Startowałem jak narazie tylko na takich zawodach bardziej klubowych , 30-80 zawodników na całe zawody . Pierwsze dwa złota zdobyłem w Warszawie na turnieju Ju Jitsu Ne Waza , zająłem pierwsze miejsce w dwóch kategoriach , trzymanie (czyli punktowy) i dźwignie (do skończenia) ,były to moje pierwsze zawody i mogę powiedzieć śmiało że wtedy je zdominowałem . Następne zawody już niestety przegrałem ,były one w Szczytnie , odpadłem fizycznie po 3 rundzie dogrywki w pierwszej walce , nie byłem wgl przygotowany na te zawody o czym mówie otwarcie . Kolejne zawody były w Mińsku , tam w kategorii juniorów zająłem pierwsze miejsce , zaś w kategorii senior do 78kg zająłem już niestety drugie miejsce , w finale spotkałem się z sensei'em ,który udusił mnie kołnierzem chyba w 3 minucie , mimo tego że jest on bardzo doświadczonym zawodnikiem , to podobno daliśmy całkiem niezły pokaz , walka ta mnie sporo nauczyła , między innymi dynamiki i pewności siebie . Następnie były znowu zawody w Sczytnie , gdzie pierwszą walkę przegrałem przez własną głupotę , bo najzwyczajniej w świecie poczułem się zbyt pewnie i odpuściłem w ostatnich 20 sekundach i przegrałem 2 punktami ;/ , za to następną walkę już wygrałem i zająłem 3 miejsce . Dalej były mistrzostwa miasta , gdzie zająłem pierwsze miejsce ,było to dla mnie mega wyzwanie , bo (nie hejtucie , każdy jest człowiekiem ) o 3 wróciłem z imprezy , w dosyć "dobrym" już stanie a o 8 wstałem na zawody .Ledwo zjadłem śniadanie, bo wgl nie wchodziło we mnie nic , ale udało się :)

Sorry ,starałem się to jakoś streścić ,ale mi chyba nie wyszło

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2013-06-08 22:36:41

Gdy gala się skończy to zdam szczegółowe relacje z dziś i pokażę zdjęcia z obecnej "formy" ;)