Cwiczenia na kaptury?

Siema! Znacie jakies fajne cwiczenia zeby rozwinac kaptury bo ja znam tylko szrugsy, wogole czy jest jakies inne cwiczenie na kaptury?

Dobrym ćwiczeniem na kaptury moim zdaniem jest unoszenie hantla na wyprostowanej ręce w góre najlepiej tym robić superserie i zmieniać własne ustawienie ciała wtedy wejdzie w kaptury pod innym kątem i będa sie nieźle rozwijać przy okazji tym ćwiczeniem cieżko sobie krzywde zrobić.

mój trening na te mięśnie wygląda tak:

6 superserii czyli mam tutaj na mysli ciągłe zmienianie rąk 1 hantelm bez odpoczynku po 20 powtórzeń czyli w praktyce wychodzi taka 1 duża seria za 120 powtórzeń,

następnie 5 seri po 20 powtórzeń z barkiem opartym na klatce i lekkim skrętem

puki co te miesnie rozwijają sie u mnie bardzo dobrze

np. zarzut
podciaganie sztangi wzdlu tulowia

no szrugsy przodem i tylem a i oprocz Tych wymienionych powyzje przez kolege to wnosy sztangielek bokiem tez mgoa pomoc rozwinac kaptury;)
ps. ja robie tylko szrugsy 4 razy max i rosna jak grzyby po deszczu;p;p

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ja robie 20 powtorzen sztanga z obciazeniem 34 kg i jakos slabiutko idzie:(

Ten zarzut to jak to się robi?? Normalnie bierzesz sztangę z ziemi i podciągasz wzdłóż tułowia do... właśnie do kąd??

Ja robię 4 serie po 12 powtórzeń 40kg, a jak jest mniej to do maxa. Wogóle kaptury można by traktować tak jak łydki, czy przedramiona, czyli robić powtórzenia np. 4x max, a nie 4x 12
chyba przejdę na ten sposób

Sprubój unoszenie hantli bokiem stojąc - aż do połączenia rąk nad głową. Głowę możesz trochę wygiąć do tyłu.

Uhm... Chciałem powiedzieć "spróbuj", ale cholerne problemy mam z pisownią tego słowa :]

kaptury rowniez pracuje przy wyciskaniu zza glowy, jezeli opuszczasz sztange do samego karku.

poza tym biora udzial nawet w takich cwiczeniach jak podciaganie na drazku, martwy ciag [podobno, czytalem o tym w jakims artykule - nie sa mocno zaanagazowane, ale odwalaja swoje robote]

izometryki.
Spróbuj przy szrugsach w górnej fazie przytrzymać ok 10 sek barki w górze.

ja ze swojej strony nie polecam krążeń barków przy szrugsach.




Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-02 19:50:00

Czy ma to jakieś ewentualne, niepożądane efekty?