Crossfit z kettlebell

Co o tym sądzicie ? Czy da radę wypracować to z ketlem ? Czekam na opinie :)

Bez też da radę ale czym więcej sprzętu tym lepiej. Kettle, drążek, sztanga i masz komplet a to nie jest jakiś mega koszt.

Ja robię crossfit w domu. Sprzęt - hahtle i drążek Zestawów można zrobić sporo na tym.

podaj przykładowy WOD

Dla twardzieli
Na koniec treningu wszystko boli.

15 podciągnięć, 1 burpee
14 podciągnięć, 2 burpees
13 podciągnięć, 3 burpees
12 podciągnięć, 4 burpees
11 podciągnięć, 5 burpees
10 podciągnięć, 6 burpees
9 podciągnięć, 7 burpees
8 podciągnięć, 8 burpees
7 podciągnięć, 9 burpees
6 podciągnięć, 10 burpees
5 podciągnięć, 11 burpees
4 podciągnięć, 12 burpees
3 podciągnięć, 13 burpees
2 podciągnięć, 14 burpees
1 podciągnięć, 15 burpees

- podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy
- pompki - 20sek/10sek przerwy
- sit -up`y - 20sek/10sek przerwy
- przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 19 przysiadów na 20sek ) 20sek/10sek przerwy

- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko)
- 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok)
- 30 sek walki z cieniem

Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas.
Robimy taką ilość obwodów jaka zmieści się w 20 minutach. Przerwy między obwodami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund.

Na czas
5 obwodów:
50 przysiadów
50 skoków podwójnych przez skakankę lub kolanami do klatki

100 przysiadów
6 podciągnięć
6 pompek

80 przysiadów
12 podciągnięć
12 pompek

60 przysiadów
18 podciągnięć
18 pompek

40 przysiadów
24 podciągnięcia
24 pompki

20 przysiadów
30 podciągnięć
30 pompek

Do tego treningu sugeruję zamówić karetkę

1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
4 burpee – 12 przysiadów
5 burpee – 11 przysiadów
6 burpee – 10 przysiadów
7 burpee – 9 przysiadów
8 burpee – 8 przysiadów
9 burpee – 7 przysiadów
10 burpee – 6 przysiadów
11 burpee – 5 przysiadów
12 burpee – 4 przysiady
13 burpee – 3 przysiady
14 burpee – 2 przysiady
14 burpee – 1 przysiad

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-04-26 20:36:48

Później coś pokombinuję i powrzucam jeszcze trochę WODów