Crossfit na przestrzeni tygodnia

Witam. Zainteresował mnie ten typu treningu, ponieważ chcę przygotować się do egzaminów sprawnościowych. Mój cel to na początek WSPol w Szczytnie, później wojsko lub policja. Moje pytanie dotyczy jak rozplanować trening na przestrzeni tygodni? Myślałem nad rozkładem:
poniedziałek: Crossfit Program Barbara
wtorek: bieganie (ok 2-3 km)
środa: Crossfit Program Angie
czwartek: bieganie (dystans ten sam)
piątek: Kompleks metaboliczny.

Jedyny problem to brak drążka. W takim razie można podciąganie zastąpić wiosłowaniem hantlem, czy mija się to z celem?
Taki rozkład jest ok? Może w piątek też dać Crossfit zamiast Kompleksu?

Brak drążka to poważny problem i trudno ten element zastąpić. Kup sobie rozporowy, kosztuje niecałe 30zł i po problemie.

Ok. Przeczytałem temat CrossFitowe ABC i moje pytanie czy trening może wyglądać tak:

1. dzień: Ćwiczenia Cardio - Run
2. dzień: Ćwiczenia gimnastyczne + ciężary - burpees, push ups, sit ups, air squat
back squat, row (hantlem), medicine ball clean
3. dzień: Ćwiczenia cardio + gimnastyczne + ciężary
4. dzień: przerwa
5. dzień: Ćwiczenia gimnastyczne
6. dzień: Ciężary + cardio
7. dzień: Ćwiczenia gimnastyczne + ciężary + cardio
8. dzień: przerwa
9. dzień: Ciężary
10. dzień: Ćwiczenia cardio + gimnastyczne
11. dzień: Ciężary + cardio + gimnastyczne
12. dzień: przerwa

Oczywiście na początku wszystko w okrojonych ilościach dostosowane do możliwości.
Jak kupię drążek to zamienię burpees na podciąganie i wyjdzie z tego bodajże Barbara.


Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-04-28 18:03:55

Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-04-28 18:04:38

Podbijam. Jak z tym podziałem?

Podbijam. Jak z tym podziałem?

twój rozkład jak dla mnie też jest bardzo dobry. SQA podał tylko wytyczne jak wg niego powinien wyglądać rozkład w tygodniu, co nie zmienia faktu, że twoje podejście do treningu jest błędne.

Wiem wiem, na razie będę wykonywał jeden trening na dzień, zmieniając ćwiczenia. :)