Crossfit - Hit czy Kit ? [dziennik]

Witam w moim nowopostałym dzienniku.

Chcę sprawdzić na sobie te treningi, gdyż nie są monotonne i chcę trochę jeszcze obiżyć bf%.
Dane:
Wiek 16L
Wzrost: 185cm
Waga: 80 kg
Staż: sporadycznie ponad roczek.
Kondycja: mierna

Plan:
Poniedziałek
Crossit
Wotrek - bieganie
środa - off
czwartek - crossfit
piątek - bieganie
sobota - off
niedziela - off

Poniedziałek za nami i powiem że pierwszy trening, który zrobiłem wydawał się pozornie prosty, ale tylko pozornie. Lało się ze mnie jak z świni i już na samym końcu płuca chciały wybuchnąć.

Oto on:


6 okrążeń skończyłem w 31min,
10 x BURPEES
5 x DYNAMICZNYCH PODCIĄGNIĘĆ
10 x POMPKI KLASYCZNE
20 x BRZUSZKI
15 x PRZYSIADY.
Wtorkowe bieganie odpuściłem :/

Dzisiaj środa, jutro czwartek jak ten czas leci. Jutrzejszy trening przedstawia się tak:
Jak najwięcej okrążeń w 30 min.
8 x thursters
5 x podciąganie
15 x brzuszki

Pozdrawiam ;)

Siema. Nie masz możliwości rozplanowania 3 x cross pon-sr-pt albo wt-czw-sob?
Jak wygląda u Ciebie kwestia odżywiania?

Co do treningu jeszcze, to pamiętaj, że nie musisz robić tylko max. obwodów w okreslonym czasie. Spróbuj np. klasycznych wodów.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-20 19:51:26

Będe zaglądał.
Lepiej rób co Badr będzie Ci pisał bo inaczej .....


























nie zajrzy już do Twojego DT

Niekoniecznie idziesz dobrą drogą. Dobudowałbym masy, bo jest bardzo chudo. A to możesz zrobić zwykłym treningiem. To co opisałeś - spalanie - OK. Masa? Sam sobie odpowiedz

Witam.
Czwartkowy trening był zabójczy, pod sam koniec nogi miałem "miekkie" z tego względu, nie przykładałem się przedtem do ich treningu. Wynik 14 okrążeń w 31 min.
Mam zmienić plan?
Więc jak? Poniedziałkowy trening mam nadzieję, że jest dobry.
Tylko ćwczenia z ciężarem własnego ciała nie pomogą zbudować zbytnio czystej masy.

A i o co chodzi z tymi klasycznymi Woodami? ( to jest jakiś podział ? )


Ja mam robić mase? tak ale w zime, gdyż narazie chciał bym się pozbyć całkowicie oponki, tzn małej oponki bo za dużo też nie ma ale jest.
Także pojęcie "masa" możemy usunąś aż do października.

Jeżeli ten plan to kompletna klapa? To w takim razie jak powinien wyglądać?... jakies propozycje?

Pozdrawiam.

WOD - to jest trening dnia.
Codzienne nowe WODy są zamieszczane na crossfit.com

Robiłbym masę, klasycznym treningiem dzielonym lub całościowym. Dieta, trening. Bez kombinacji.

Knife- a dlaczego wlasciwie nie robic masy na samym treningiem typu crossfit (szczegolnie, jezeli to jest priorytetem)? Stoi cos na przeszkodzie w zasadzie, jezeli bilans jest na plus? Chodzi o gorsze mozliwosci regeneracyjne czy o co wlasciwie?

Za małe ciężary, za duża liczba powtórzeń (25-50, chociaż o tym się teraz różnie mówi). No i dochodzi do tego duże zmęczenia np. jak robisz kompleks sztangowy, w którym ćwiczenie na nogi jest ostatnie, to nie dasz rady włożyć w nie 100% siły i skupienia.
Pewnie jeszcze przeszkadza sama technika. W CF wszystko jest dynamiczne i na szybkości, a tak ciężko wyczuć mięśnie.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-23 21:30:08

1.Dobra, niech wam będzie nie jestem specialistą od tego typu treningu, także wybaczcie, amatorskie poczynania.
Do poniedziałku mogę zmienić plan.
Więc jakie są wasze propozycje? (konkretny plan)?


2.Nie chcę narazie robić masy, idą wakacje, to dążę do plażowej sylwetki dużo nie brakuje, tylko muszę obniżyć bf.

Także, proszę o pomoc.
Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - chudygrubas666 w dniu 2012-06-23 22:26:54

Chłopaki pomocy, bo ja tu medytuje nad tymi treningami jak "Dalajlama"...