Crossfit + split - REDUKCJA ;)

Witam ;)
Jestem na redukcji ;)

Robię splita dzielonego ;)
Jako, że jestem dość sprawny i lubię dużo ruchu postanowiłem zamiast Aero dorzucić do mojej redukcji Crossfita ;)

Rozkład przykładowego tygodnia:
Pon split + cross (plecy/bic)
wt cross
sr split +cross (klata/tric)
czw cross
pt split+cross (nogi/barki)
sb cross
nd off - regeneracja.
Czasami wplotę wiecej wolnego np. split + cross potem dzień off.

Split ćwiczony na profesjonalnej siłowni więc dostęp do wszystkiego.
Cross w domu ( sztanga, hatnle, stojaki )

Teraz pytanie jaki cross w dni z silownią a jaki w sam cross.

Moje propozycję:
1. W dni tylko cross

a)Bear x8
Pompki/Burpees x10
brzuszki x15

b)Push press x8
Burpees x 8
przysiad x15

Tutaj ogólnie dość dużo jest podanych, więc nie ma problemu.

Chodzi mi bardziej o cross po treningu siłowym. Ktoś pomoże ułozyć z 3 różne.

Staż treningowy to 3 lata. Więc wszystko pokonam fizycznie ;)

uuuu dużo tego ;p lepiej iść na jakość niż ilość :D też miałam się za dość sprawną a chodzę od 3 tygodni połamana (6 x cross) i obolała hehe ;) ale progres jest i to daje satysfakcje.

można w dzień pleców wrzucić :
100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów

Nogi/barki :
Pompki x10
Push press x8
Brzuszki x10

Klatka/tric :
- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek skakanka dwa obroty na jeden podskok
- 30 sek walki z cieniem

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-06-18 19:06:11

nie chcę się wymądrzać, ale znasz "spilta" nie dzielonego? Za dużo tych crossfitów według mnie, ogarnij sobie jakiś na spróbowanie i zobacz czy wytrzymasz trening+ crossfit w takim rozkładzie. No, a jak tak, to po prostu więcej ćwiczeń na partie, które nie były zaangażowane w trening i tyle.

Łapiesz za słówka ;)

Próby się odbyły ;) Wczoraj plecy + bic. Po zrobiłem bear +pomki + brzuch 5 serii z dość dobrym ciężarem. Dziś podciąganie x5 push press x8 burpees x8

Ogólnie chyba zrobię, że w dni treningowe dorzucać będę :
na zmianę - Angie, Barbara oraz Annie
Dni czysto crossfitowe połączenia Bear/Push press + burpees/pompki + brzuch ;)

za dużo tego, możesz się przetrenować.

Rób coś takiego:

Pon Góra ciała siłowo
Wto Dół ciała siłowo
Środa Wolne
Czwartek 2x Crossfit z nastawieniem na nogi (jeden siłowy, drugi bez ciężarowy)
Piątek 2x Crossfit z nastawieniem na góre ciała (jeden siłowy, drugi bez ciężarowy).

Wystarczy .

Jak jesteś uparty, to możesz też w niedziele zrobić cross biegowy

możesz podać jeszce jakieś przykładowe do tych co podziały poleciłeś ? ;)

ogolnie 6 tre w tyg nie bedzie.

wiadomo czasami sie przesunie.
np.

split + cross
cross
off
split+cross
off
cross
split+cross.

Wiec jeszce nie wiem czy nie zostac przy swoim. w treningowe kobitki/skakanka a dnt crossy wielostawowe ze tak powiem.

Podstawowy błąd - crossfit to nie lekki trening, do robienia w każdej wolnej chwili. Jak po splicie zarzucisz sobie crossfit, to przetrenowanie i spadki masz jak w banku.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-18 23:02:28

zgadzam się z Badr w 100% , crossfit to nie pajacyki i pompki

Prawda taka, ze wcale to nielatwo polaczyc. Zgadzam sie z przedmowcami- crossfit to trening ciezki. Obiektywnie rzecz biorac CIEZSZY niz split. Jezeli chcesz z niego w pelni skorzystac, to imo powinienes potraktowac go powazniej.

Pewnie, że dasz radę zrobić split i zaraz później crossfit ale nie wyciągniesz z żadnego 100% potencjału, bo w splicie bd się oszczędzał na crossfita, a w nim z kolei nie będziesz miał już siły. W najlepszym wypadku bd stał w miejscu.
Tak jak pisze Kamiru - ciężko to połączyć, bo gdybyś trenował schematem FBW, to mógłbyś sobie czasami wrzucić pełny trening crossfit zamiast którejś sesji.
Możesz też zrobić tak jak zaproponował DUDEK. Podstawowa sprawa, żebyś go potraktował jak poważny trening, a nie wypełniacz wolnego czasu.

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-06-19 17:42:59