Crossfit + siłownia

Witam, zastanawiam się nad wpleceniem Crossfitu do mojego repertuaru. Ostatnio trenowałem splitem 4x w tygodniu z podziałem na partie. Teraz postanowiłem wprowadzić drobne zmiany.

Co sądzilibyście o czymś takim?
pon. góra siłowo
wt. dół siłowo
śr. wolne
czw. crossfit - coś na górę ciała
pt. crossfit - nogi?

I teraz pytanie, czy takie cos wchodzi w grę w moim przypadku? I czy wgl taki podział ma sens? Dodam że siłownia domowa bez maszyn

Wzrost: 183cm
Waga: 79kg
Wiek: 17
Staż: rok
Cel: Chciałbym mieć ogólnie dobry zarys sylwetki
O mnie: Jestem bardzo aktywny, nigdy nie stronie od sportów ogólnorozwojowych, kondycja myślę że jest w dobrym stanie, a już na pewno wyróżniam się na tle rówieśników, brzuszka nie ma :D
Odżywianie jak to odżywianie mam często tak że miska trzymana jest 2 miesiące aby potem przez 2 tyg częściowo to olać i znów wrócić do poprzedniego trybu. Wciąż pracuję nad tym

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-07-02 18:13:34

Zobacz sobie moje tematy o treningu w SW, zobacz w dzienniku treningowym jak wyglądam, jak biegam itd.

Większość znajdziesz w podpisie.

DYNAMIKA I SIŁA - struktura:

BAZA SIŁOWA - przygotowanie kilka miesięcy - trening siłowy
ciężkoateltyczny (np. BS, westside, góra dół, z elementami dynamiki)

BAZA WYDOLNOŚCIOWA - kilka miesięcy - aero, dalej interwały

PLYOMETRIA - po bazie siłowej i wydolnościowej.

SZYBKOŚĆ - jak masz powyższe - można próbować - trening biegowy, trening z ciężarami, metody powtórzeniowe.

Są różne teorie, mezo makro cykle - u mnie tak to działa.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-10 09:38:17

Crpssfit dzień po dniu będzie Ci ciężko zrobić. Lepiej będzie jeśli zrobisz poniedziałek siłowy, wtorek crossfit, środa wolne, czwartek siłowy, piątek crossfit.

Tak jak pisze Morales będzie ok.

pon - góra
wt - crossfit nogi

czw - dół
piątek - crossfit góra

Wieczorkiem wrzucę rozpiski. Dzięki za pomoc :)

Następny co zaczyna nie od tej strony. Rób klasyczną masę, żadnych zabaw. Dobijesz do 90 kg pomyślisz o crossfitach.

Knife
W jednym arcie piszesz o papierowych tygrysach i dmuchanych misiach na polskich silowniach. O braku kondycji i mozliwosci praktycznego wykorzystania miesni. Z drugiej strony ciagle doradzasz dobicie do solidnej wagi przed rozpoczeciem przygody z crossfitem. Jaki jest tego wlasciwie cel? Wiadomo, ze wszystkiego sie nie osiagnie i mozna albo powoli dobijac mieso do przodu albo masowac i w zasadzie o kondycji tudziez wiekszej wytrzymalosci silowej praktycznie zapomniec. Dlaczego druga opcja musi byc Twoim zdaniem koniecznie lepsza?
Pozdrawiam

Masa - jak robisz z glowa, to dorzucisz duzo miesni jak I pod wzgledem sily uzytecznej (pisalem jak). Crossfit nic w tym budowaniu nie pomoze, a spowolni efekty.

No dobrze, wiadomo, ze kazda dodatkowa aktywnosc spowolni nabieranie miesni. Rownie dobrze mozna powiedziec, ze trening biegania 20-30 minut, albo plywania 2 razy w tygodniu spowolni nabierania masy.

Pytanie jest inne: czy trening crossfit (i nie mowie tu o pompkach i brzuszkacha ale o pelnym spektrum- uzyciu wolnych ciezarow + wielostawowych ruchach gimnastycznych) stosowany samodzielnie obok rozwoju wytrzymalosci silowej, sily, mocy nie przyczyni sie rowniez (przy odpowiedniej diecie) do zwiekszenia masy miesniowej? Ja sie z taka teza nie zgadzam stad to pytanie. Wiadomo, ze latwiej nabrac masy na treningu klasycznym typu FBW czy split bo po prostu do tego zostal stworzony i chyba nikt tego faktu by nie kwestionowal.

Tylko ze wiele osob chce rozwinac ogolna sprawnosc fizyczna a masa jest mile widzianym dodatkiem, efektem ubocznym a nie celem samym w sobie. Imo jest to ok. A czy dziala? Ja przekonam sie na wlasnej skorze. Dam znac jakie efekty.

Ok, tylko ta ogólna sprawność fizyczna również wymaga troche siły i kapke masy mięśniowej

Cokta Zgadzam sie w 100%. Co do sily, to mysle ze glownym czynnikiem jest jednak trening + genetyka. wystarczy spojrzec na osiagniecia naszego forumowego kolegi Kuba_SNK. Natomiast oczywiscie dodatkowe kg powinny byc imo w dluzszym horyzoncie cwiczacych waznym czynnikiem. Czy musza byc glownym celem? To jest wlasnie pytanie.

Nie ma jednej drogi do wypracowania wyrzeźbionej sylwetki. Przy każdym dobrze zaplanowanym treningu, z dodatnim bilansem kalorycznym, odpowiednią suplementacją i regeneracją można wypracować dobrze wyglądającą sylwetkę. Czy Usain Bolt robił kiedyś trening na masę? Wątpię.

Choć masa a później rzeźbienie jest jedną z tych dróg, to nie znaczy, że ktoś kto trenuje pod CF nigdy nie będzie wyrzeźbiony. A dyskusja kto szybciej osiągnie cel nie ma sensu, jeśli nie jest poparta badaniami.