Crossfit: Trening z kettlebell

Witam. Jako iż sam ćwiczę z ketlem postanowiłem wypisać dla osób chcących budować wytrzymałość, szybkość, mięśnie oraz zrzucić zbędny tłuszcz trochę ćwiczeń. Co jakiś czas będę dodawał porcje dobrego wycisku :)

Co potrzebujecie ? Skakanka, woda, kettlebell, gymboss (kto nie ma niech bierze stoper). Oczywiście right - prawa ręka, left - lewa ręka. Trening powinien odbywać się bez odpoczynku!

* Rozgrzewka, przynajmniej 5min konkretu :)
* Interwały na skakance - 1min
* Two arm kettlebell swing - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm kettlebell swing (right)- 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm kettlebell swing (left) - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm clean and press (right) - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm clean and press (left) - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm high pull (right) - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm high pull (left) - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm snatch - (right) - 1min
* Interwały na skakance - 1min
* One arm snatch (left) - 1min
* Interwały na skakance - 1min


Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-12 15:27:09

Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-12 15:27:38

Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-12 15:28:07

Generalnie musisz się zapytać na czym Ci zależy. Jeżeli na sile to max 5 repów danego ruchu i max 10 rund. Jeżeli nad kondycją to wybierasz lzejszy kettle.

masakra jakaś, na pewno nie dla początkujących

To jest trening dla osób BARDZO doświadczonych.
Proponuję go zamienić na:

SWING oburącz 1min, kettlebell (ciężar dostosowany indywidualnie)
skakanka 1min (podwójne lub pojedyncze skoki)

5 rund dla całego treningu

Wtedy jest to zjadliwe.

Powiem tak. Dla początkujących będzie to jednak problem ale dla bardziej zaawansowanych konkretny wycisk. Sam to robiłem i zlany potem wychodziłem ;) Nie popadajmy w panikę, nie jest to też taka trudna sprawa.

Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-13 16:14:21

trening daje rade

Dokładnie. Dla początkujących wycisk murowany.

jak juz mowa o kettlebells - co myslicie o czyms takim?
http://www.ebay.co.uk/itm/ADJUSTABLE-KETTLEBELL-SET-9-KETTLEBELLS-1-CAST-IRON-KETTLE-BELL-/350564321914?pt=UK_Strength_Training&hash=item519f430a7a#ht_2995wt_272 

Powiem Ci że dobra sprawa bo można zmieniać obciążenia także jest git. Jednak stara dobra kula żeliwna której kiedyś jak i dziś używają do zawodów nie ma sobie równych, szczególnie pod względem wyglądu ale to już podchodzą własne upodobania :)

Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-05-13 22:24:32

mi chodzi o to zeby miejsca w domu nie zajmowalo

To czy to miejsca Ci nie zajmie :) Z tym że będziesz musiał się pitolić z rozkręcaniem tych obciążeń a taka mała czarna kulka w kąt schowana, nawet jej nie muśniesz :)

tak, tylko takich czarnych kulek byś potrzebował więcej niż jednej wagi, a tu dostosujesz pod konkretne ćwiczenie i wzrost siły