CrossFit jako uzupełnienie do redukcji

Siemka.

jako że od niedawna się interesuje tym sposobem treningowym, postanowiłem sobie zastapić nudne aero właśnie cross-em.

wymodziłem kilka zestawów ale do analizy daje 2 takie

10x wznosy hantli z ziemi (30kg)
10x MC (65kg)
30x przysiad (bez obciążenia)
30x spięcia brzucha

przez 15min ile dam rade. Wszystkie ćwiczenia dynamicznie szybko bez marnowania czasu.

drugi zestaw

50x MC
50x przysiad (z obciążeniem)
50x spięcia brzucha
10x podciąganie
10x pompki

trening ten wykonywał bym 2x w tyg + 4x siłowe i po siłowych 2 tabata 8 rund głównie przysiady.

pozdrawiam.

To raczej powinno być że w dzień Z siłownią to zamordyzm, siłka + kompleksy => leżeć w kącie i płakać... :D

Też jestem ciekawy czy to dobry pomysł, żeby zastąpić aero crossfitem, ale zastanawiam się czy to nie będzie zbyt duże obciążenie dla organizmu Niech odpowie ktoś kto zna temat

crossfit to nie jest zastępstwo dla aero tylko system treningowy, to tak jakby zastąpić aero FBW

Nie zrozumieliśmy się.. Wiem, że to nie zastępstwo chodzi mi po prostu o to, aby zastąpić powiedzmy 3x w tygodniu bieganie czy rowerek itp. planem z crossit'u. Czyli zamiast biegania np. podciągnięcia, przysiady, brzuchy, pompki

no bez dwóch zdań!

No i o to tylko chodziło Dziękuję za odpowiedź SOG poszedł

tomcichy chodzi tutaj o utrate taknki tłuszczowej i trzymanie jej w ryzach, czy cross bedzie dobry wyjsciem czy lepiej zwykłe aero, czy też tabata która przypadła mi do gustu, bo nie lubie długich nudnych cwiczen tylko ostro z buta i efektywnie szybko.

hmm ?

crossfit jest moim zdaniem jednym z najlepszych systemów treningowych dla utraty tkanki tłuszczowej a na dodatek bardzo dobrze zabezpiecza mięśnie, co na redukcji jest bardzo istotne
ale jak wszyscy wiemy redukcję robi się przede wszystkim w kuchni

no i o taka odpowiedź mi chodziło, tylko teraz powiedz mi który system co podałem był by optymalny. mój tydzien wygląda tak

pon: plecy + bicek(4serie) - przed treningiem tabata(2-3h przed)
wto: Klatka(mocno) + tric(4serie)
śro: WOLNE - tutaj właśnie chciałem CrossFit
Czw: Nogi + barki
Pt: Klata(lekko) + łapy(po4serie)
Sobota: wolne - tutaj też ew. CrossFit
Niedziela: Tabata

dziś np skonczyłem nogi i barki, nabralem tchu i zrobiłem taki zestaw:

5x podciąganie
10x przysiad z hantlą + wymach do góry przy podnoszeniu
15x spięcia brzucha
20x przysiad bez obciązenia

4rundy i byłooo faaajnie ;)

moim zdaniem to za dużo
na redukcję wystarczy 2 dniowy split (tylko z większą intensywnością tj. serie łączone i krótsze przerwy 1-1,5min) i 2x CF
regeneracja musi być - co za dużo to nie zdrowo

WhoIam, widać, że nigdy nie robiłeś treningów typu Crossfit. To nie to samo co lajtowe bieganie. To zupełnie inny rodzaj wysiłku. Robienie takich treningów w dni bez siłowni to zamordyzm. Skończysz z kontuzją albo przemęczeniem szybciej niż Ci się wydaje