Cos dla poczatkujacego

Witam poraz kolejny.Mam pare pytan,a wiec zaczynam.Na poczatek cos o mnie.Mam 18 lat,177cm i waze 56 kg.Chcialbym cos przytyc,tak z 10-15kg ale nie mam zbytnio czasu zeby jakas diete zrobic i jej przestrzegac.Tyle co bede robil to jadl ryz na kolacje przed snem.Poleccie mi moze jakas odzywke co mogla by wspomóc mase.Np wyczytalem ze jakis gainer czy cos takiego wspomaga.Nieznam sie to zebym nie kupil lipy.W trzecim miesiacu albo polowie 2 planuje wziac kreatyne zeby mi troszke bardziej juz na miesnie poszlo i sile.Czy to dobry pomysl ???Ale przed kretka jeszcze sie odezwe narazie dopomuzcie mi z masa.Nieraz jem bardzo duzo ale mi to nie pomaga bo mam szybka przemiane materii no i niestety to zemnie wychodzi :).Prosze o pomoc.THX

Zycze ci powodzenia bedzie ci potrzebne

Dzieki ale o to nie prosilem oczywiscie to 15 kg nie ma bys w miesiac czy dwa.Wiem ze do tego bedzie potrzebne z pol roku albo i wiecej.

Podstawa kolego to dieta ,bez tego to nawet koksy nie pomoga

Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-01-05 14:35:38

No i ten ryż przed snem to też średnio d****ny pomysł, jabyś dożucił do tego ryżu jakieś białko to byłoby o wielke lepiej, tuńczyk albo cycek z kury, ser biały. ale tak jak Qaz napisał bez diety to zapomnij o 15 kg nawet na 3 lata

Hmmmmm to moze podaj mi jakas diete co nie jest az tak czaso chlonna.No i zebym na niej nie pograzyl sie w dlugach

Jest problem ,kazdy z nas jest inny i kazdy owinien ukladac ja pod siebie a jak zapraszam do dzialu odzywianie ,poczytasz ulozysz diete my jaskorygujemy i nic tylko rosnac

dobra to do tego ryzu doloze bialko jesli tak mowicie ale nie moge kupic jakiegos bialka w tabletkach,czy proszku??

A da cos jesli na sniadanie bede jadl cos na mleku np.platki a na kolacje ryz i do tego bialko,obiad to co podadza w domku.Jest jakies bialko w proszku albo tabletkach zeby zastapilo mi bialko w postaci sera itp... ??

kup gainera np. vitalmax gainer1 tani i dobry i pij zamiast posilko kolo 100g namleku