sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Z archiwum kulturystyki

Dodaj odpowiedź

Cory Everson

Wysłana -


Nazywają ją "Boską Corinną", bowiem od 6 lat nieprzerwanie dzierży tytuł najlepszej i jednej z najładniejszych kulturystek śiata. Corinna Everson (nazwisko panieńskie Knauer) w latach 1984-89 kolejno aż 6 razy zwyciężała w profesjonalnym konkursie Miss Olympia, na którym koronuje się co roku "królową" kulturystek.
Corinna pochodzi ze stanu Wisconsin, wychowywała się na farmie ojca. W czasach szkolnych uprawiała gimnastykę, pływanie, biegi i grała w badmintona. Z kulturystyką zapoznała się podczas studiów na Uniwersytecie Wisconsin (wydział historii sztuki). Spowodował to Jeff Everson, jej obecny mąż, który prowadził m.in. zajęcia atletyczne na uczelni, a sam należał do czołowych kulturystów-amatorów USA. Już po krótkim okresie treningu sprawna fizycznie dziewczyna zdobyła wraz z Jeffem mistrzostwo stanu w parach mieszanych, a następnie wygrała mistrzostwa krajowe. Jej mąż poświęcił się karierze menedżera i redaktora (szef magazynu kulturystycznego), a jej przeznaczył rolę mistrzyni kulturystyki. Oboje przenieśli się do Kalifornii, gdzie Corinna cieszy się popularnością równą gwiazdom Hollywoodu.
Corinna Everson zaprzecza obiegowym poglądom dotyczącym wyglądu kobiet-kulturystek, które często prezentują dość wyżyłowane barki i bicepsy. Jest fantastycznie zgrabna (173 cm, 63-66 kg wagi, 55 cm w talii), a jednocześnie nie pozbawiona kobiecości, naturalnego wdzięku, wreszcie urody. Za przykładem tej urodziwej blondynki setki tysiące amerykańskich gospodyń domowych uczęszcza do ośrodków zdrowia i sprawności, aby chociaż w jakimś stopniu upodobnić swoje figury do jej sylwetki.
"Królowa" kulturystek nie ogranicza swojego treningu wyłącznie do sztangi i maszyn. W okresie przygotowawczym uczęszcza 2 razy w tygodniu na zajęcia aerobiku, lubi też biegać po kalifornijskiej plaży. Trening specjalistyczny opiera na systemie split, ćwiczy dość krótko (60-90 minut), ale intensywnie. Jej program treningowy jest bardzo urozmaicony, różnorodny. Nie radzimy go naśladować,ale korzystać z tych elementów, które w odpowiednich proporcjach są korzystne dla wszystkich kobiet.
Podajemy dla przykładu jej program oraz rady dla początkujących dotyczące ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej i pleców.
Klatka piersiowa:
* Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 x 10-20.
* Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami (rozpiętki) w leżeniu na skośnej ławce - 3 x 20.
* Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół na skośnej ławce - 3 x 10-12.
* Tzw. krzyżowe przeciąganie linek wyciągu bloczkowego przed klatką piersiową w staniu - 4 x 12-15.
Początkującym kulturystkom Corinna zaleca:
* Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce - 3 x 15. *Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 2 x 10-15.
* Rozpiętki z hantlami na skośnej ławce - 2 x 10-15.
Średniozaawansowanym ( po 6-8 miesiącach treningu):
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce - 3-5 x 8-12.
* Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce - 3-5 x 8-12.
* Ściąganie ramion do wewnątrz w siadzie lub z hantlami w tej samej pozycji - 3 x 8-12.
Program Miss Olympia na mięśnie grzbietu (przed konkursem):
* Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki w siadzie płaskim - 4 x 8-12.
* Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej z góry w siadzie - 4 x 8-12.
* Przyciąganie drążku wyciągu w siadzie do karku - 4 x 8-12.
* Martwy ciąg sztangą z ugiętych nóg do pełnego wyprostu tułowia (na proste grzbietu) - 3 x 6-8.
Propozycja dla początkujących:
* Skłony w tył z leżenia przodem - 3 x 10-15.
* Unoszenie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie przodem - 3 x 12-15.
* Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej w siadzie płaskim - 2 x 8-12.


Informacje te przepisałem z książki "Tajemnice Ciała" autorstwa Henryka Jasiaka.

Fotki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogę Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -


.
Wysłana -


.
Wysłana -


.
Wysłana -


.
Wysłana -


.
Wysłana -


.
Wysłana -


.
Wysłana -


.
Wysłana -


.
Wysłana -


.
Strona 1 z 10
Dodaj odpowiedź