SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cory Everson

temat działu:

Z archiwum kulturystyki

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 76711

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18542


Nazywają ją "Boską Corinną", bowiem od 6 lat nieprzerwanie dzierży tytuł najlepszej i jednej z najładniejszych kulturystek śiata. Corinna Everson (nazwisko panieńskie Knauer) w latach 1984-89 kolejno aż 6 razy zwyciężała w profesjonalnym konkursie Miss Olympia, na którym koronuje się co roku "królową" kulturystek.
Corinna pochodzi ze stanu Wisconsin, wychowywała się na farmie ojca. W czasach szkolnych uprawiała gimnastykę, pływanie, biegi i grała w badmintona. Z kulturystyką zapoznała się podczas studiów na Uniwersytecie Wisconsin (wydział historii sztuki). Spowodował to Jeff Everson, jej obecny mąż, który prowadził m.in. zajęcia atletyczne na uczelni, a sam należał do czołowych kulturystów-amatorów USA. Już po krótkim okresie treningu sprawna fizycznie dziewczyna zdobyła wraz z Jeffem mistrzostwo stanu w parach mieszanych, a następnie wygrała mistrzostwa krajowe. Jej mąż poświęcił się karierze menedżera i redaktora (szef magazynu kulturystycznego), a jej przeznaczył rolę mistrzyni kulturystyki. Oboje przenieśli się do Kalifornii, gdzie Corinna cieszy się popularnością równą gwiazdom Hollywoodu.
Corinna Everson zaprzecza obiegowym poglądom dotyczącym wyglądu kobiet-kulturystek, które często prezentują dość wyżyłowane barki i bicepsy. Jest fantastycznie zgrabna (173 cm, 63-66 kg wagi, 55 cm w talii), a jednocześnie nie pozbawiona kobiecości, naturalnego wdzięku, wreszcie urody. Za przykładem tej urodziwej blondynki setki tysiące amerykańskich gospodyń domowych uczęszcza do ośrodków zdrowia i sprawności, aby chociaż w jakimś stopniu upodobnić swoje figury do jej sylwetki.
"Królowa" kulturystek nie ogranicza swojego treningu wyłącznie do sztangi i maszyn. W okresie przygotowawczym uczęszcza 2 razy w tygodniu na zajęcia aerobiku, lubi też biegać po kalifornijskiej plaży. Trening specjalistyczny opiera na systemie split, ćwiczy dość krótko (60-90 minut), ale intensywnie. Jej program treningowy jest bardzo urozmaicony, różnorodny. Nie radzimy go naśladować,ale korzystać z tych elementów, które w odpowiednich proporcjach są korzystne dla wszystkich kobiet.
Podajemy dla przykładu jej program oraz rady dla początkujących dotyczące ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej i pleców.
Klatka piersiowa:
* Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 4 x 10-20.
* Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami (rozpiętki) w leżeniu na skośnej ławce - 3 x 20.
* Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół na skośnej ławce - 3 x 10-12.
* Tzw. krzyżowe przeciąganie linek wyciągu bloczkowego przed klatką piersiową w staniu - 4 x 12-15.
Początkującym kulturystkom Corinna zaleca:
* Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce - 3 x 15. *Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 2 x 10-15.
* Rozpiętki z hantlami na skośnej ławce - 2 x 10-15.
Średniozaawansowanym ( po 6-8 miesiącach treningu):
* Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce - 3-5 x 8-12.
* Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce - 3-5 x 8-12.
* Ściąganie ramion do wewnątrz w siadzie lub z hantlami w tej samej pozycji - 3 x 8-12.
Program Miss Olympia na mięśnie grzbietu (przed konkursem):
* Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki w siadzie płaskim - 4 x 8-12.
* Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej z góry w siadzie - 4 x 8-12.
* Przyciąganie drążku wyciągu w siadzie do karku - 4 x 8-12.
* Martwy ciąg sztangą z ugiętych nóg do pełnego wyprostu tułowia (na proste grzbietu) - 3 x 6-8.
Propozycja dla początkujących:
* Skłony w tył z leżenia przodem - 3 x 10-15.
* Unoszenie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie przodem - 3 x 12-15.
* Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego do klatki piersiowej w siadzie płaskim - 2 x 8-12.


Informacje te przepisałem z książki "Tajemnice Ciała" autorstwa Henryka Jasiaka.

Fotki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18542


.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18542


.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18542


.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18542


.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18542


.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18542


.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18542


.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18542


.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18542


.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3009 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18542


.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Barry DeMey.

Wiecej